Нискокалорични оброци: испод 300 калорија

Садржај

• Тешко је поверовати, али истинито: ови нискокалорични оброци препуни су храњиве здраве хране - а и препуни су укуса.
• Zdrav obrok # 1: Pečeni pileći prsti
• Здрав оброк # 2: Печено пиле са јабукама и луком
• Здрави оброк # 3: Туна печена у биберу са хладним манго укусом
• Здрав оброк # 4: Месна векна и пире кромпир
• Здрав оброк # 5: Пилећа кобасица са кељом
• Здрав оброк # 6: Лосос печен на биљу
• Здрав оброк # 7: Суши од поврћа
• Здрави оброк # 8: Горгонзола хамбургери са умаком од краставца и јогурта
• Otkrijte više o tome da kažete „da“ zdravoj hrani i „ne“ visokomasnoj hrani, kao i o zdravoj hrani koja je najvažnija za gubitak težine.
• Pregled za

Тешко је поверовати, али истинито: ови нискокалорични оброци препуни су храњиве здраве хране - а и препуни су укуса.

Da bi vam pomogao da planirate svoje nedeljne menije, Shape je uključio rezultate ishrane za svaki od ovih niskokaloričnih obroka:

Zdrav obrok # 1: Pečeni pileći prsti

Прехрамбени резултат по оброку: 223 калорије, 7 г масти, 16 г угљених хидрата, 24 г протеина, 0,3 г влакана, 491 мг натријума

Здрав оброк # 2: Печено пиле са јабукама и луком

Ocena ishrane po porciji: (3 unce piletine, 1 kriška jabuke i 1/2 isečenog luka): 247 kalorija, 19% masti (5 g; 1,4 g zasićenih), 38% ugljenih hidrata (23 g), 43% proteina (26 g ), 5 g vlakana, 51 mg kalcijuma, 2,3 mg gvožđa, 267 mg natrijuma

Здрави оброк # 3: Туна печена у биберу са хладним манго укусом

Прехрамбени резултат по оброку: 252 калорије, 18 г угљених хидрата (29%), 2 г масти (7%), 2 г влакана, 40 г протеина (64%), 0,4 г засићене масти

Здрав оброк # 4: Месна векна и пире кромпир

Оцена нутритивне вредности по оброку: (6 оз. Месна векна, 1/3 шоље кромпира): 260 калорија, 9 г масти (27% калорија), 2 г засићене масти, 22 г угљених хидрата, 24 г протеина, 5 г влакана, 80 mg kalcijuma, 3 mg gvožđa, 240 mg natrijuma

Здрав оброк # 5: Пилећа кобасица са кељом

Прехрамбени резултат по оброку: (1 кобасица, 1/4 мешавине кеља): 261 калорија, 46% масти (13,5 г; 3,8 г засићене), 20% угљених хидрата (12,8 г), 34% протеина (22,3 г), 1,9 г vlakna, 227 mg kalcijuma, 3,7 mg gvožđa, 980 mg natrijuma.

Здрав оброк # 6: Лосос печен на биљу

Оцена нутритивне вредности по оброку: Нутритивна вредност по оброку: 289 калорија, 21 г масти, 7 г засићене масти, 23 г протеина, 0 г влакана, 146 мг натријума

Здрав оброк # 7: Суши од поврћа

Ocena ishrane po porciji: (10 komada) 290 kalorija, 6 ugljenih hidrata (87%), 0,6 g masti (2%), 7 g vlakana, 8 g proteina (11%)

Здрави оброк # 8: Горгонзола хамбургери са умаком од краставца и јогурта

Прехрамбени резултат по оброку: (1 хамбургер, 1/4 шоље соса од краставца и јогурта): 292 калорије, 10 г масти (30% калорија), 5 г засићених масти, 28 г угљених хидрата, 26 г протеина, 3 г влакана, 210 мг калцијума, 3 мг гвожђа, 595 мг натријума

Otkrijte više o tome da kažete „da“ zdravoj hrani i „ne“ visokomasnoj hrani, kao i o zdravoj hrani koja je najvažnija za gubitak težine.

Pregled za