10 Нискохидратних смоотхие-а које можете направити код куће

Садржај

•  
• Угљикохидрати: преглед
• Домаћи смоотхие са ниским удјелом угљених хидрата
• 1. Зелени смоотхие са ниским садржајем угљених хидрата
• 2. Нискохидратни смоотхие од јагода од јагода
• 3. смоотхие од црвеног баршуна
• 4. Низко-угљени смоотхие од јагоде од сира
• 5. Намало-угљени чоколадни кикирики путер од кикирикија
• 6. Осјећај цитрусне крушке са мало угљикохидрата
• 7. Полка дот берри данце
• 8. Пире од брескв пите
• 9. Мекано зелени протеински смоотхие
• 10. смоотхие од боровнице и шпината

Дијета са ниским удјелом угљикохидрата наводно помаже људима да смршају. Без обзира да ли је то истина или не, следење исхране која укључује мање прерађене угљене хидрате попут житарица, воћа и шкробног поврћа може помоћи у смањењу ризика од дијабетеса и других метаболичких проблема.

Угљикохидрати: преглед

Угљикохидрати су један од три макронутријента из хране. Поред протеина и масти, угљени хидрати пружају и енергију која нам је потребна за подстицање наших тела. Много намирница садржи угљене хидрате, али нису сви угљени хидрати нутритивно једнаки.

Целокупне необрађене угљене хидрате се природно појављују у великом броју намирница густих храњивих састојака, укључујући житарице попут пшеничне житарице, дивљег пиринча, квиноје и других, поврћа и махунарки. Једноставнији, али природно непрерађени угљени хидрати налазе се у млеку и воћу. Али многи произвођачи прерађене хране додају рафиниране угљене хидрате, укључујући бело брашно и шећер. Ови прерађени, "једноставни" угљени хидрати се могу наћи у стварима као што су:

• колачи
• колачиће
• бомбона
• Бели хлеб
• тестенина
• соде

Америчко удружење за дијабетес има ове препоруке за ограничавање једноставних угљених хидрата у вашој исхрани:

• Пијте воду уместо слатких напитака попут сокова, слатких чајева, спортских пића и соде.
• Једите воће уместо пића.
• Замените слатки кромпир за бели кромпир.
• Једите хлеб од целог зрна уместо белог хлеба.
• Замена пиринча од пуног зрна замените белим пиринчем.

Домаћи смоотхие са ниским удјелом угљених хидрата

Да бисте направили домаће смоотхиеје са мало угљених хидрата, направите паметне одлуке о воћу и покушајте да уградите зеленило за додатне храњиве састојке. Најздравији смоотхие-ови са мало угљених хидрата чувају влакна из воћа и поврћа.

Влакна помажу у варењу и помажу вам да се осећате задовољно. Користите блендер са јаким напајањем да би вам смоотхиеји били што глаткији и кремастији. За течности, избегавајте сокове у корист обичне воде, млека (обрано, бадем, кокос или рижа) и леда. Додајте грчки јогурт или млеко да бисте повећали садржај протеина.

1. Зелени смоотхие са ниским садржајем угљених хидрата

Зелени смоотхие обично добивају своју живу боју из издашног додатка зеленила, попут шпината. Шпинат је сврстан међу најздравије поврће захваљујући многим есенцијалним хранљивим састојцима. Овај рецепт такође укључује авокадо, ланене семенке и бадемово млеко.

Набавите рецепт.

2. Нискохидратни смоотхие од јагода од јагода

Овај једноставан смоотхие рецепт садржи јагоде, бадеме и цимет. Цимет може помоћи у снижавању нивоа шећера у крви.

Набавите рецепт.

3. смоотхие од црвеног баршуна

Лепа боја овог смоотхиеја долази од додавања репе, којој су додане храњиве материје попут витамина А и Ц, плус калцијум и гвожђе. Авокадо чини глатким и пуним.

Набавите рецепт.

4. Низко-угљени смоотхие од јагоде од сира

Незаслађени сојин млек и скута чине овај смоотхие од јагоде високим садржајем протеина и мало угљених хидрата.

Набавите рецепт.

5. Намало-угљени чоколадни кикирики путер од кикирикија

Овај смоотхие користи стевију за слаткост уместо традиционалног шећера. Стевиа је вештачки заслађивач који долази из биљке стевије. Према клиници Маио, стевија може помоћи у управљању тежином, али треба је користити умјерено.

Набавите рецепт.

6. Осјећај цитрусне крушке са мало угљикохидрата

Смрзнути, огуљени авокадо одлична је замјена за банане у овом смоотхиеју. Замјена банане авокадом елиминише сав шећер и добићете доста здравих масти. Висококвалитетне масти дуже се осећају пунијом. Овај рецепт такође садржи шпинат и першун због додатних хранљивих састојака.

Набавите рецепт.

7. Полка дот берри данце

Овај рецепт за смоотхие користи боровнице и купине, два воћа која имају низак гликемијски индекс. Цхиа семенке су такође укључене. Они су богат извор дијеталних влакана.

Набавите рецепт.

8. Пире од брескв пите

Брескве су још једно воће са ниским индексом трактата. Овај смоотхие меша брескве са високопротеинским грчким јогуртом, циметом и протеинима у праху. Замените бадемово или кокосово млеко за млечно млеко да би се смањиле калорије.

Набавите рецепт.

9. Мекано зелени протеински смоотхие

Овај зелени смоотхие спаја освежавајући екстракт метвице, бадемовог млека, авокада и шпината. То је мекана комбинација без шећера и млека и пуна здравих масти и влакана.

Набавите рецепт.

10. смоотхие од боровнице и шпината

Мешавина смрзнутих боровница, шпината, бадемовог млека и грчког јогурта чине овај смоотхие пуњење и укусним.

Набавите рецепт.