Мака коријен за облине: плијен-повишење или попрсје?

Садржај

• Шта је мака?
• Може ли вам мака помоћи да постанете цурљивији?
• Појачава физичке перформансе
• Може подржати нивое енергије
• Треба упарити са вежбањем
• Остале предности мака
• Како се користи мака
• Нежељени ефекти које треба узети у обзир
• Доња граница

Мака је састојак који је интензивно проучаван због својих моћних својстава за здравље.

Такође је уобичајени додатак који се користи за јачање либида, расположења и нивоа енергије.

Уз то, многи људи тврде да мака коријен може помоћи побољшању састава тијела и појачавању кривости - упркос ограниченим доказима.

Овај чланак говори о томе да ли се корјена мака може користити да постане цурвиер.

Шта је мака?

Мака, позната и као перуански гинсенг или Лепидиум меиении, јестива је биљка поријеклом из Перуа.

Класификовано као крстасто поврће и уско повезано са биљкама попут броколија, кеља, бриселског нараштаја и карфиола, добро је проучено због својих снажних лековитих својстава.

Корен биљке се обично суши и млева у фини прах, који се може додати у смоотхие, пециве и грицкалице.

Мака је такође доступна у течном облику или у облику капсула и узима се као додатак за подршку бољем здрављу.

Посебно се показало да побољшава сексуалну функцију, мушку плодност и расположење (1, 2, 3).

Резиме Мака је крстасто поврће које се користи као додатак и доступно је у облику праха, течности или капсула.

Може ли вам мака помоћи да постанете цурљивији?

Тренутно ниједно истраживање не подржава употребу мака корена за добијање кривина.

Ипак, нуди неке предности које би вам могле помоћи у вези с тим у комбинацији са другим модификацијама исхране и начина живота.

Ево неколико начина на које вам мака може помоћи да постанете пажљивији.

Појачава физичке перформансе

Вежбање је кључна компонента када је у питању изградњу мишића и добијање облина.

Нека истраживања сугерирају да мака може побољшати физичке перформансе и побољшати вашу рутину вјежбања, што би могло подстакнути знатижељу.

На пример, мала студија код 8 људи открила је да додавање екстракта мака током 14 дана побољшава време бициклизма у поређењу са плацебом (4).

Слично томе, једно истраживање показало је да је давање екстракта мака мишевима током 3 недеље побољшало издржљивост и повећало количину времена до исцрпљености у тесту пливања до 41% (5).

Може подржати нивое енергије

Поред побољшања издржљивости и издржљивости, мака може повећати ваше нивое енергије да бисте побољшали рутину вјежбања.

12-недељно истраживање на 175 особа открило је да узимање 3 грама мака дневно доводи до значајних побољшања и расположења и нивоа енергије (6).

Студија на мишевима такође је показала да је екстракт мака помогао у борби против умора током теста пливања (7).

Друга студија је чак приметила да концентровани екстракт мака ублажава умор код мишева смањујући неколико маркера оштећења мишића током вежбања (8).

Треба упарити са вежбањем

Горња истраживања показују да мака може помоћи побољшању физичких перформанси и борби против умора.

Ово може повећати изградњу мишића, што вам може помоћи да постанете пажљивији.

Међутим, сама мака вероватно неће имати утицаја на вашу телесну композицију или закривљеност, осим ако није упарена са редовним вежбањем.

Због тога је важно комбиновати додатак мака и здраву исхрану и фитнес рутину како бисте максимизирали његове могуће користи.

Резиме Мака може да повећа физичке перформансе и ниво енергије, што би вам могло помоћи да постанете пажљивији када будете упарени са редовним вежбањем.

Остале предности мака

Мака је повезана са многим здравственим предностима, укључујући:

• Побољшава сексуалну функцију. Један преглед четири студије открио је да мака може повећати сексуалну жељу и код мушкараца и код жена ако се користи најмање шест недеља (1).
• Подржава мушку плодност. Неколико студија показује да мака може повећати неколико маркера плодности код мушкараца, укључујући квалитет сперме и концентрацију и покретљивост сперме (2, 9).
• Смањује анксиозност и депресију. Мала студија у 14 жена у постменопаузи приметила је да је узимање 3,5 грама мака дневно током 6 недеља смањило психолошке симптоме попут анксиозности и депресије (10).
• Побољшава меморију. Иако је истраживање на људима ограничено, више студија на мишевима указује да мака може побољшати учење и памћење (11, 12, 13).

Резиме Мака може побољшати сексуалну функцију, мушку плодност и памћење. Такође може да умањи симптоме анксиозности и депресије.

Како се користи мака

Мака се може наћи у разним мрежним трговинама, природним апотекама и продавницама здраве хране.

Доступно у облику прашка, течности или капсула, то је врло лако додати у вашу исхрану.

Мака коријен има земљан, помало орашасти укус и може се укључити у многе рецепте. Покушајте да га додате у смоотхие или га умешате у топле напитке за брз и практичан начин да поправите.

Такође га можете уградити у своју омиљену пециву или посипати преко овсене каше или јогурта за додатну дозу исхране и здравствене користи.

Иако не постоји званична препоручена доза, већина студија показује да су 3–5 грама дневно најефикасније.

Нежељени ефекти које треба узети у обзир

Мака се опћенито сматра сигурном и може се конзумирати уз минималан ризик од штетних ефеката (6).

Међутим, они који имају проблема са штитном жлездом требало би да буду опрезни када користе маку, јер она садржи гоитрогене који су једињења која могу пореметити производњу хормона штитњаче у онима са штитњачом (14).

Поред тога, жене које су трудне или доје, треба да разговарају са својим лекаром пре узимања мака, јер докази који подржавају његову безбедност у тим популацијама нису довољни.

Резиме Мака је доступна у облику праха, течности или капсула и може се додати у многе намирнице и пића. Иако је то углавном безбедно, они који имају проблема са штитном жлездом и жене које су трудне или доје, треба да буду опрезне.

Доња граница

Мака је моћан састојак који је повезан са различитим потенцијалним здравственим предностима.

Иако недостају истраживања која би подржала његову употребу за постајање цурвиер, показало се да коријен мака повећава ниво енергије и физичке перформансе, што би могло промовисати изградњу мишића и закривљеност.

Ипак, треба га упоредити са редовним вежбањем и хранљивом исхраном како би се максимизирали његови потенцијални ефекти.