5 корака за боље суочавање са тугом

Садржај

• Главне фазе жаловања
• 1. Порицање и изолација
• 2. Бес
• 3. погађање
• 4. Депресија
• 5. Прихватање
• Како превазићи процес туговања
• Како се носити са тугом код деце
• Када ићи код психолога или психијатра

Туга је нормалан емоционални одговор на патњу, који се дешава након губитка врло јаке емоционалне везе, било са особом, животињом, предметом или са нематеријалним добром, као што је на пример запослење.

Овај одговор на губитак варира од особе до особе, тако да нема одређеног временског периода који би одредио колико дуго треба да траје туга сваке особе. Ипак, Америчко психијатријско удружење дефинисало је неке параметре који помажу у идентификовању патолошке туге, која је нездрава и мора се лечити.

Начин на који свака особа тугује зависи од неколико фактора као што су однос који је имао са покојником, врста породице или социјална подршка и личност сваке особе.

Главне фазе жаловања

Процес туговања се веома разликује од једне особе до друге, тако да постоји неколико начина да се изразе осећања која смрт и губитак могу да изазову. Међутим, уобичајено је да се процес туговања дели у 5 фаза:

1. Порицање и изолација

Примивши вест да је изгубљено нешто или неко са ким је неко имао врло јаку везу, врло је могуће да у првој фази особа не верује вестима, будући да је могуће да примети реакцију порицања.

Ова реакција такође може бити праћена повлачењем од других људи, што обично служи за ублажавање бола и других негативних ефеката које ова врста вести доноси.

2. Бес

У другој фази, након што је особа негирала догађај, често се јављају осећаји беса, који могу бити праћени другим знацима попут сталног плакања и лаког нервирања, чак и код пријатеља и породице. Још увек може бити немира и тескобе.

3. погађање

Након што искуси осећај беса и огорчења, нормално је да особа и даље има одређених потешкоћа у прихватању стварности и, према томе, може покушати да постигне договор да изађе из ситуације коју доживљава. У овој фази особа може чак покушати да се договори с Богом, тако да се све врати на старо како је било раније.

Ова врста преговарања варира од особе до особе и често се обавља несвесно, осим ако вас не прати психолог или психијатар.

4. Депресија

Током ове фазе особа улази у процес навикавања на ситуацију и стога могу постојати осећаји крхкости, несигурности, повређености и носталгије.

У овој фази особа почиње да има већи осећај стварности и да се оно што се догодило не може решити. Такође се у овој фази препоручује праћење код психолога како би се помогло у прилагођавању новој стварности како би се ушло у последњу фазу жаловања.

5. Прихватање

Ово је завршна фаза процеса туговања, у којој особа почиње да опоравља навике које је имала пре догађаја који је проузроковао губитак, настављајући своју уобичајену дневну рутину. Из ове фазе особа постаје и доступнија за социјалне односе са пријатељима и породицом.

Како превазићи процес туговања

Губитак вољене особе догађај је који се дешава у животу готово свих и праћен је многим емоцијама и осећањима. Неке стратегије које могу помоћи током процеса су:

1. Одвојите потребно време: сви људи су различити и исти догађај доживљавају на специфичан начин. На тај начин нема времена које одређује када би неко требало да се осећа добро. Важно је да свака особа живи процес својим темпом, без осећаја притиска;
2. Научите да прихватате бол и губитак: мора се избегавати тражење других начина за заузимање времена и ума, јер избегавање размишљања о ситуацији, коришћење посла или физичке вежбе, на пример, може на крају одложити процес туговања и продужити патњу;
3. Изразите оно што осећате: није препоручљиво инхибирати осећања и осећања током процеса туговања, и зато се препоручује да изразите оно што осећате. Не би требало да буде срамота или страх да плачете, вичете или разговарате са другим вама блиским особама или психологом или психијатром, на пример;
4. Придружите се групи за подршку: ово је добра опција за оне који не желе да раде појединачне сеансе са професионалцем. У тим групама неколико људи који пролазе кроз сличне ситуације говоре о томе шта осећају и њихово искуство може помоћи другима;
5. Окружите се вољенима: проводити време са људима који вам се свиђају и којима су заједничке приче за дељење, олакшава процес туговања, посебно ако су повезани са особом, животињом или предметом који је изгубљен.

Поред ових стратегија, увек је добра опција консултовати специјалисте, попут психолога или психијатра, који ће моћи да процени случај и предложи друге опције које ће вам помоћи да боље превазиђете процес туговања.

Како се носити са тугом код деце

Морати објаснити детету да је неко посебно прошао није лак задатак, међутим, постоје неке стратегије које могу помоћи да се процес учини мало лакшим и мање трауматичним, као што су:

• Рећи истину: сакривање неких чињеница може искуство боловања учинити болнијим и збуњујућим, јер дете можда неће пронаћи значење за оно што се дешава;
• Изразите покрете и осећања: ово је начин да се покаже да дете такође може да осети исту врсту емоција и да је то сасвим нормално;
• Не питајте некога другог: родитељи су обично најважније емоционалне фигуре за дете и зато морају бити присутни у време вести како би обезбедили извесну сигурност. Ако то није могуће, вест мора да даје неко емоционално близак, на пример деда, бака или ујак;
• Избор мирног места: ово избегава непотребне прекиде и омогућава ближи контакт са дететом, поред стварања окружења у којем је лакше изразити осећања;
• Не користите превише детаља: идеално би било да се вести дају на једноставан, јасан и искрен начин, без укључивања сложенијих или шокантнијих детаља, бар у раној фази.

Дечја туга се увелико разликује са годинама, па ће ове стратегије можда требати прилагодити. Стога, саветовање са дечјим психологом може бити одличан начин да се помогне у вођењу дететовог процеса туговања.

Такође је важно знати да не постоји идеално време за преношење вести детету и, према томе, не треба чекати „прави тренутак“, јер то може створити већу анксиозност и одложити процес туговања.

Када ићи код психолога или психијатра

Тражење стручне помоћи од психолога или психијатра може бити добар начин да се обезбеди здрав процес туговања. Међутим, већина људи такође може да реши властиту тугу, па ако вам није пријатно, није увек потребно потражити стручну помоћ.

Међутим, постоје случајеви у којима се туговање може сматрати „нездравим“ или патолошким, посебно када су осећања изузетно интензивна или трају дуже од 12 месеци, у случају одраслих, или више од 6 месеци, у случају деце. У овим ситуацијама је професионално праћење неопходно.

Неки знакови који могу указивати на „нездрав“ процес жаловања, ако се наставе неколико месеци, су:

• Упорна жеља да будем са особом која се изгубила;
• Имате потешкоћа да верујете у смрт вољене особе;
• Осећај само-кривице;
• Жеља да умрем да бих била са том особом;
• Губљење поверења у друге;
• Немајући више воље за животом;
• Имате потешкоћа у одржавању пријатељства или свакодневних активности;
• Немогућност планирања унапред;
• Осећај несразмерне патње са оним што се сматра „нормалним“.

Ова врста жаловања може се десити код било које особе или старосне доби, међутим, чешћа је код жена.