40 извора лизина који треба додати у вашу плочу

Садржај

• Преглед
• Храна на биљној основи богата лизином
• Поврће и воће
• Махунарке
• Орашасти плодови, семенке и житарице
• Месо и млечни производи богати лизином
• Производи на бази млека
• Плодови мора
• Месо
• Остали извори лизина
• Спирулина
• Додаци
• Предности лизина
• Лизин може снизити крвни притисак
• Лизин може помоћи у борби против епидемије херпеса
• Лизин може помоћи код симптома анксиозности
• Лизин може помоћи у отпорности на инзулин
• Ствари које треба узети у обзир
• Лизин у твом животу

Преглед

Лизин је једна од есенцијалних аминокиселина које вашем телу требају да изгради протеине. С обзиром да наша тела не могу да производе есенцијалне аминокиселине, укључујући лизин у вашој исхрани, једини је начин да то осигурате.

Лизин игра важну улогу у подржавању вашег имунолошког система. Такође може да побољша спортске перформансе. Особе са одређеним здравственим стањем, попут вируса херпес симплекса (ХСВ) и дијабетеса, такође могу имати користи од конзумирања додатног лизина.

Препоруке дозирања за лизин разликују се у зависности од тога за шта га користите. Типична прехрамбена смерница за лизин је 1 грам (г) или 1000 милиграма (мг) дневно.

Наставите да читате како бисте сазнали најбоље начине уношења лизина у исхрану и шта бисте требали знати о узимању додатака лизину.

Храна на биљној основи богата лизином

Иако су животињски производи најпознатији извори лизина, можете га добити и из веганских или вегетаријанских извора. Многе намирнице које садрже висок лизин такође се састоје од здраве исхране која је богата протеинима, витаминима и минералима.

Ако вас занима како повећати унос лизина док конзумирате што мање аргинина, пробајте јести сушене марелице. У просеку, дехидриране, некуване марелице имају двоструко више лизина од аргинина по порцији.

Аргинин је полу-есенцијална аминокиселина, што значи да ваше тело ствара и то осим што га добија из извора хране. Требали бисте узимати довољно аргинина из добро избалансиране исхране. Аргинин је добар за вас, али конкурише лизину за апсорпцију. За одређене услове и да бисте добили што више користи од лизина, желећете да конзумирате мање аргинина.

Ево још неколико сјајних биљних извора лизина:

Поврће и воће

• авокадо
• сухе марелице и манго
• репе
• порилук
• парадајз
• крушке
• зелене и црвене паприке
• кромпир

Махунарке

• производи на бази соје попут:
  • темпех
  • тофу
  • соје
  • сојино млеко
• пасуљ, укључујући:
  • пасуљ
  • нави пасуљ
  • црни пасуљ
• сланутак и хуммус
• сочива
• едамаме

Орашасти плодови, семенке и житарице

• семе бундеве
• пистације
• цасхевс
• макадамски орашчић

Житарице обично нису богате лизином, али неки значајни изузеци - који вам се једноставно догоде - јесу:

• квиноја
• амарант
• хељда
• сеитан

Месо и млечни производи богати лизином

Животињски производи попут рибе и јаја су богати лизином. Остали извори лизина на животињској основи укључују:

Производи на бази млека

• јогурт
• сир
• путер
• млеко

Плодови мора

• остриге
• козице
• пужеви

Месо

• говедина
• свињетина
• пилетина

Ако желите да конзумирате додатни лизин за лечење вируса херпес симплекса, одржавајте ниску потрошњу аргинина. Дијете богате лизином и мало аргинина могу се користити за спречавање и лечење херпеса.

Један пример млечног производа који може задовољити ту потребу је нарибани, пармезан, с ниским удјелом масти. Овај сир се рангира са високим лизином и нижим у аргинину са:

• 2,2 грама лизина на 100 грама сира
• 1,5 грама аргинина

Печена говедина и одресци такође су високи у садржају лизина, а да немају пуно аргинина. Врхунски округли одрезак (85 грама или три унце) са подрезаним костима и масти даје вам:

• 3 грама лизина
• само нешто више од 2 грама аргинина

Остали извори лизина

Спирулина

Спирулина је врста алги која је припремљена и сигурна за људску употребу. Додаци спирулини, прах спирулине и цела спирулина садрже велике количине лизина.

Купите спирулину и суперхрану у праху овде.

Додаци

Лизинске суплементе је лако наћи у продавницама здраве хране, без рецепта у апотекама и на мрежи. Ако желите да конзумирате више лизина као начина за лечење здравственог стања, разговарајте са лекаром пре него што га испробате. Ако желите да лечите здравствено стање додацима лизина без конзумирања вишка аргинина, потражите капсуле које се продају без аргинина - има их доста.

Имајте на уму да додаци лизина нису под надзором ФДА. Купујте лизинске додатке само од добављача у које имате поверења и оних који имају НСФ сертификат или добро оцењују Цонсумер Лаб.

Купите додатке Л-лизина овде.

Предности лизина

Протеински хормони стабилизују основне функције вашег тела, попут спавања и метаболизма. Ови протеински хормони, попут инсулина, мелатонина и хормона раста, састоје се од стотина хиљада ланаца аминокиселина.

Ћелије у вашем телу се непрестано разграђују и обнављају, па вашем телу требају аминокиселине попут лизина за производњу нових хормона. Антитела, која помажу вашем телу у борби против вируса и инфекције, направљена су од протеина. А од ових протеина се чине и ензими који помажу у свим процесима вашег тела, укључујући варење.

Лизин чак користи ваше тело за стварање колагена, главног структурног протеина у вашој кожи.

Лизин је проучаван о његовом утицају на неколико здравствених стања. Може вам помоћи следеће:

Лизин може снизити крвни притисак

У једном истраживању на мушкарцима и женама са хипертензијом (високим крвним притиском) који су имали мањак лизина, узимали су суплементе лизина који су снизили њихов крвни притисак.

Лизин може помоћи у борби против епидемије херпеса

Истраживања су сугерисала да конзумирање хране с високим садржајем лизина и мало аргинина може помоћи у сузбијању епизода вируса херпес симплекса. Анегдотски, многи људи који имају херпес симплекс откривају да додавање хране богате лизином и мало аргинина у исхрану помаже код њихових симптома.

Клиника Маио признаје да лизин у креми и капсулама може бити ефикасан у лечењу чирева.

Лизин може помоћи код симптома анксиозности

Додаци лизина коришћени у једној студији из Сирије из 2004. године открили су побољшање код људи који имају дуготрајну анксиозност и акутни стресни одговор. Друго испитивање из 2003. године које је користило лабораторијске пацове закључило је да лизин може бити од користи за лечење цревних тегоба повезаних са анксиозношћу.

Потребно је више студија да бисте схватили како ово функционише и ако би додавање више лизина вашој исхрани могло имати сличне резултате.

Лизин може помоћи у отпорности на инзулин

Мала студија из 2009. године која је пратила 13 људи током 9 година сугерисала је да унос лизина може побољшати реакцију на глукозу људима који имају дијабетес, мада су тренутна истраживања помало конфликтна. Улога лизине у помагању вашем телу да преради и производи хормоне протеине, као што је инсулин, може имати неке везе са тим.

Још нам треба још истраживања да бисмо разумели утицај лизина на шећер у крви.

Ствари које треба узети у обзир

Још увек нам треба још истраживања да бисмо разумели ефекте дуготрајног узимања додатака лизину. Конзумирање превише лизина може довести до трбушних грчева и дијареје. Нежељене ефекте можете избјећи задржавањем препоручене дневне дозе било којег производа који користите.

С обзиром да лизин може повећати способност тела да апсорбује калцијум, требало би да се распитате лекара о узимању лизина ако већ користите суплементе калцијума. Жене које су трудне или доје, треба да разговарају са лекаром пре него што узму лизин или било који други додатак.

Лизин у твом животу

Лизин је есенцијална аминокиселина коју ваше тело не производи природно. Конзумирање више лизина - путем исхране или додатака прехрани - може побољшати одређена здравствена стања. Такође може побољшати ваше здравље уопште помажући вашем телу да производи колаген, пробавне ензиме, антитела и протеинске хормоне. Када је то могуће, покушајте да лизин добијете природним путем из хране.

Лизин није замена за лекове на рецепт ни за једно здравствено стање. Додаци лизина су безбедни за већину људи, а тешки споредни ефекти лизина су ретки. Ако имате било каква питања о употреби лизина или дозирању, обратите се свом лекару.