Видео сам тренера за спавање и научио три кључне лекције

Садржај

• Како функционише тренирање спавања
• Prednosti treniranja spavanja
• Pregled za

Kao pisac o zdravlju i fitnesu, probao sam sve vrste treninga. Имао сам тренера макроа, личног тренера, па чак и интуитивног тренера за исхрану. Али spavati цоацхинг? Не толико. (Usput, ovo su najbolji i najgori položaji za spavanje za vaše zdravlje.)

Ipak, uvek sam davao veliku vrednost na san. Волим да спавам осам до девет сати сваке ноћи, а то често значи одлазак на спавање рано (око 22 сата) и буђење у умерено време (око 7 сати ујутру).

Али одједном, овог лета, више ми није било могуће држати ове сате-из неколико разлога. Prvo, imam psa. Moj pas je Најбољи, али понекад мора да изађе ноћу. Или жели да се игра супер рано ујутру. Или жели да легнем на ноге док спавам и случајно ме пробуди.

Затим, ту је и чињеница да смо овог лета доживели неочекивани топлотни талас. Живим у међународном граду у којем клима уређај заправо није stvar, али ово је једно од најтоплијих забележених лета (хвала, глобално загревање). То значи да су једине опције за хлађење отварање прозора и коришћење вентилатора. И да вам кажем, када је напољу врућ АФ, чак ни најзахтевнији вентилатор неће учинити да се осећа много хладније.

Такође живим на месту где, лети, сунце излази око 5:30 и залази око 22:00. То значи да није потпуно мрак до око 23 сата. Покушајте да одете у кревет у 22 сата. kada je još svetlo. Uf.

На крају, помало сам радохоличар. Већина мојих колега је 6 сати иза мене у временској зони, што значи да добијам е-пошту везану за посао до дубоко у ноћ. То је сасвим у реду, али у комбинацији са чињеницом да остајем будан касније него обично, то значи да сам * много * у искушењу да проверим своју е -пошту и да одговорим, рецимо, у 23 сата, него што бих иначе био . Такође морам да устајем један дан недељно у 6 ујутру на посао, што прилично онемогућава уобичајене савете за спавање да водим редован распоред.

Sve ovo u kombinaciji stvara savršenu oluju mog najgoreg leta sna икада. I osećao sam se neispavan, nervozan i, iskreno, pomalo beznadežno kada mi je u prijemno sanduče iskočila e-poruka o treniranju spavanja. Pošto nemam šta da izgubim, odlučio sam da pokušam.

Како функционише тренирање спавања

Reverie je kompanija koja nudi obuku za spavanje. На располагању им је неколико планова који се крећу од 49 УСД за три месеца до 299 УСД за целу годину, а сваки план пружа различите нивое обуке и смерница о томе како побољшати сан. Цео процес се обавља на даљину, што је прилично сјајно.

Dogovorio sam se sa trenerom za spavanje, Elise, i od mene je zatraženo da zakažem sastanak s njom preko njenog onlajn kalendara. У нашем 45-минутном разговору провела ме је кроз квиз о сну како би утврдила шта се дешава са мојим сном, саслушала моје проблеме и дала неке препоруке. Она се заправо обратила све мојих проблема са спавањем током тог времена-што је озбиљно импресивно-али је нагласило да би покушај да се промени све о томе како спавам одједном било помало неодољиво (истина).

Уместо тога, дала је три кључне препоруке на које је хтела да се усредсредим како бих побољшала сан. Кад се то савлада, рекла је, могли бисмо почети радити на другима. (Повезано: Да ли морате да инвестирате у фенси јастук?)

Prednosti treniranja spavanja

Nakon sesije, Elise mi je poslala rezime onoga o čemu smo razgovarali, zajedno sa tri akcije koje je preporučila. Не само да ми је ово пружило јасну идеју шта треба да урадим следеће, већ је такође значило да се не морам сећати свих савета које је поделила са мном. Због тога сам имао много веће шансе да га заиста следим.

Ево како је решила сваки мој проблем повезан са спавањем:

Nabavite zavese za zatamnjenje za svetlost. Увек сам имао утисак да су замрачене завесе скупо, неприступачно решење за немогућност спавања са светлом у просторији. Испоставило се да су на Амазону око 25 долара. Ко је знао?! Elise me je ohrabrila da proverim dostupne opcije i kupim komplet što je pre moguće. Ово је деловало као шарм.

Uzmite vrući tuš pre spavanja za toplotu. Očigledno je moja ideja da se tuširam hladnom vodom pre spavanja zapravo pogoršavala stvari. Туширањем врућом водом, објаснила је Елисе, ви заправо смањујете температуру свог основног тела, чинећи је мање врућом када уђете у кревет.

Podesite vreme prekida e-pošte. Primetite da jeste не reći da uopšte treba da izbegavam da nosim telefon u spavaćoj sobi. Иако је ово одличан савет, већини људи је тешко следити га. Ali ne šaljem e-poštu ili ne gledam u telefon oko 30 minuta pre spavanja? То могу учинити. Kada sam rekao da nisam siguran šta ću raditi za to vreme, Elise mi je predložila da to vreme iskoristim za pisanje liste obaveza za sledeći dan ili čitanje. Записивање листе обавеза пре спавања један је од мојих омиљених начина за опуштање.

И док је Елисе рекла да не могу много да учиним око свог пса, рано устајање једног дана у недељи не мора да значи да ми је распоред сна заувек поремећен. Предложила ми је да два дана пре раног јутра устанем пола сата раније него обично. Zatim jedan dan ranije ustanite sat ranije nego obično. На тај начин, на дан када треба да се пробудим рано, неће се осећати тако страшно. Дан касније могу да се вратим на уобичајене сате за спавање и понављам циклус сваке недеље. Геније!

Све у свему, мој закључак из искуства био је следећи: Слично као и други облици тренирања, понекад знате шта треба да радите, али заиста вам треба неко да вам каже како da radim te stvari. И уместо да се осећам као немогућ подвиг за враћање сна на прави ниво, тренер ми је помогао да предузмем неколико малих радњи које су довеле до великих побољшања сна. To je samo po sebi učinilo da se iskustvo ozbiljno isplati.

Pregled za