Магија једног тренинга

Садржај

• Vaš DNK se može promeniti
• Бићете у бољем расположењу
• Можда сте заштићени од дијабетеса
• Бићете више фокусирани
• Стрес ће нестати
• Pregled za

Вежбање или прескакање једног тренинга неће дугорочно имати велики утицај на ваше здравље, зар не? Погрешно! Студије су откриле да једна вјежба може утјецати на ваше тијело на изненађујуће начине. A kada zadržite tu naviku, te prednosti doprinose velikim, pozitivnim promenama. Zato se držite toga, ali i budite ponosni na sebe čak i samo za jednu sesiju znoja, delimično zahvaljujući ovim prilično moćnim prednostima usamljenog treninga.

Vaš DNK se može promeniti

Тхинкстоцк

U studiji iz 2012. godine, švedski istraživači su otkrili da među zdravim, ali neaktivnim odraslim osobama, samo nekoliko minuta vežbanja menja genetski materijal u mišićnim ćelijama. Naravno, svoju DNK nasleđujemo od roditelja, ali faktori životnog stila, kao što je vežbanje, mogu igrati ulogu u izražavanju ili „uključenju“ određenih gena. У случају вежбања, чини се да утиче на експресију гена за снагу и метаболизам.

Бићете у бољем расположењу

Тхинкстоцк

Kako započnete sa vežbanjem, vaš mozak će početi da oslobađa brojne različite neurotransmitere za dobro osećanje, uključujući endorfine, koji su najčešće citirano objašnjenje za takozvani „trkački maksimum“ i serotonin, koji je dobro poznat njegova uloga u raspoloženju i depresiji.

Можда сте заштићени од дијабетеса

Тхинкстоцк

Као и код суптилних промена у ДНК, мале промене у начину метаболизма масти у мишићима такође се дешавају након само једне сесије знојења. У студији из 2007. године, истраживачи са Универзитета у Мичигену открили су да је један кардио тренинг повећао складиштење масти у мишићима, што је заправо побољшало осетљивост на инсулин. Ниска осетљивост на инсулин, често названа инсулинска резистенција, може довести до дијабетеса. [Tvitujte ovu činjenicu!]

Бићете више фокусирани

Тхинкстоцк

Nalet krvi u mozak kada počnete da duvate i duvate pokreće moždane ćelije u visokoj brzini, ostavljajući vas da se osećate budnije tokom vežbanja i fokusiranije odmah posle. U pregledu istraživanja o mentalnim efektima vežbanja iz 2012. godine, istraživači su primetili poboljšanje u fokusu i koncentraciji od napada aktivnosti koji traju samo 10 minuta, Бостон Глобе пријављено.

Стрес ће нестати

Тхинкстоцк

Америчко удружење за анксиозност и депресију процењује да се око 14 одсто људи окреће вежбању како би ублажило стрес. Иако разбијање тротоара по дефиницији изазива стресну реакцију (кортизол се повећава, откуцаји срца се убрзавају), то заиста може ублажити неке негативности. То је вероватно комбинација фактора, укључујући прилив додатне крви у мозак и налет ендорфина који подижу расположење. [Tvitujte ovu činjenicu!]

Више о здравом начину живота Хуффингтонпост:

4 намирнице за доручак које треба избегавати

Шта не треба радити када сте лишени сна

7 ствари које разумеју само људи без глутена

Pregled za