Најбољи алат за управљање депресијом који је већ у џепу

Садржај

• 1. Промјена перспективе и осјећаја контроле
• 2. Мотивација за активирање и излазак напоље
• 3. Могућности за самопреглед и саморефлексију
• 4. Само-ауторски рад
• 5. Шанса да разбије стереотипе
• 6. Могућности за повезивање и емпатију
• 7. Вежбање захвалности
• 8. Вежбање пажљивости и смиривање анксиозности
• 9. Обезбеђивање рутинске визуелне новине

Последњих 10 година телефон вам је омогућио да радите много више од разговора са неким широм света. Ваш паметни телефон је као мала, чаробна кутија мистерија која вам помаже да урадите милионе невероватних ствари једноставним додиром прстију.

Сада верујем да ваш телефон може бити један од најбољих алата за помоћ у решавању депресије и анксиозности - али можда не из разлога који мислите.

Иако различите апликације за телефон нуде низ корисних функција, као што су заједнице подршке и праћење расположења, у мојим се очима највише истиче једна компонента вашег телефона: камера.

Зашто?

Камера вам омогућава да искористите снагу перспективе, самопрегледања и ауторства. Можда ћете бити изненађени како алат тако једноставан и универзалан - нешто што већина нас користи свакодневно - може имати тако дубок утицај на ваше здравље.

Открио сам да постоји девет кључних начина на који камера вашег телефона може помоћи у управљању и превазилажењу депресије. Узмимо тренутак да их истражимо.

1. Промјена перспективе и осјећаја контроле

Кад се нађете да се бавите депресијом, ваша перспектива постаје под јаким утицајем негативних мисли. По мом искуству, може се осећати као да се ваш ум спира према доле и временом постаје све мрачнији и мрачнији.

Депресија често иде руку под руку са осећањима инерције због којих се тешко мења. Изгледа да се потез ка томе да се ништа не дешава несвесно, па тога нисте ни свесни. Можда нећете приметити како драматично депресија мења начин на који говорите, речи које сте изабрали и приче које испричате себи ко сте.

То је разлог зашто је тако моћан када подигнете камеру и свесно одаберете чему да се фокусирате. Ваш фотоапарат чини једноставан процес посматрања света кроз вашу сопствену перспективу и физичку и буквалну.

Уместо да се осећате збуњено и да нисте у стању да вас задржи, ви намерно бирате и контролишете оно што фотографишете. Понекад су то најједноставније ствари које имају највише моћи.

2. Мотивација за активирање и излазак напоље

Борба да изађете из кревета или изван куће може бити превише реална када имате депресију. Али прилика да фотографирате залазак сунца, пронађете ново место за истраживање својим фотоапаратом или само добијете следећи најбољи снимак може вам дати додатни подстицај да то учините.

Фотографија је одличан први корак, јер је у суштини то врло индивидуална и лична пракса. Не захтева друштвену интеракцију, олакшавајући вас ако имате социјалну анксиозност.

Како вам постаје угодније, то је такође одличан начин да се повежете са људима.

Фотографија вам такође даје подстицај да изађете напоље. Иако неће излечити депресију, нека истраживања сугерирају да вам боравак у природним срединама може помоћи. На пример, истраживачи са Института за животну средину Станфорд Воодс открили су да време напољу, нарочито шетња природом, може умањити ризик од депресије.

3. Могућности за самопреглед и саморефлексију

Сваком фотографијом изражавате нешто о себи, било да је реч о емоцији, стилу или причи везаној за тренутак који сте снимили.

Верујем да постоји мноштво прилика да користите ове податке како бисте им помогли да сазнате више о себи. Можете постати свјесни навика или открити дубоки бол с којим се раније нисте бавили. Ово ће можда требати стручну помоћ или подршку, зато будите отворени код свог лекара или терапеута у вези са саморефлективним послом који обављате.

Покушајте да сваку фотографију видите као позив да додатно разумете себе и побољшате свој изглед.

4. Само-ауторски рад

Са моје тачке гледишта рад са фотографијама је само први корак. Од виталног је значаја да стално градите и стварате себе. Волим да кажем овако: Мислите о себи као о најважнијем пројекту свог живота.

Ви нисте постављени у камену, али се увек мењате и побољшавате током времена.

Кроз фотоапарат, фотографије које снимите и приче које испричате о себи можете радити на стварању особе каква желите да будете.

Ово је твоје идеално ја.

Знате ли ко је то?

5. Шанса да разбије стереотипе

Ако се борите са депресијом или анксиозношћу, вероватно знате и можда сте доживели стигму која постоји око менталног здравља.

Сваки пут када неко погрешно дистрибуира насилна дела на менталне болести, направи дискриминаторну шалу или подели изјаву која иде против стварности и добро документованих чињеница, то доприноси стигми. И само отежава разговор о ономе што пролазите.

То је разлог зашто када делите фотографије и приче које су усредсређене на вашу стварност, помаже ширењу свести и раскринкавању тих застарелих, стигматизирајућих идеја.

Постоји калеидоскоп различитих искустава међу људима који се баве депресијом и анксиозношћу. Како вам ваш лични процес опоравка може помоћи да растете, може истовремено и да сруши стереотипе.

6. Могућности за повезивање и емпатију

Фотографије и приче које помажу пружају сигуран начин да изразите оно што пролазите, а интерпретацију остављате отвореном за гледаоца.

Не морате посебно да разговарате о депресији ако не желите. Они који се могу повезати вероватно ће се повезати са вашим сликама или речима.

Сада живимо у стално укљученој, глобално повезаној култури. Понекад то изгледа као обавеза да се све дели на мрежи. Иако многе интернетске заједнице и алати пружају простор за давање и подршку око ових питања, постоје и докази да друштвени медији могу имати негативне ефекте на ментално здравље. На пример, истраживачи са Јохнс Хопкинс Блоомберг школе за јавно здравље открили су да је повећана употреба Фацебоока повезана са смањеним проблемима менталног здравља и укупним веллнессом.

Савет: Подесите приватни Инстаграм налог или блог само за себе. Можете га користити као лични, визуелни часопис. То вам омогућава да делите и водите своје приче на погодан начин, истовремено истискујући импулс да бисте добили више лајкова и праћења, што може повећати анксиозност.

7. Вежбање захвалности

Сматрам да је фотографија често пракса тражења и снимања оног што вам се у свету чини прелепим. То је једноставан начин изражавања захвалности. Заузврат, може вам помоћи да започнете са изградњом позитивних образаца мисли како бисте уравнотежили негативно.

8. Вежбање пажљивости и смиривање анксиозности

По мом искуству, депресија вас може натерати да искључите ум док се покушавате носити са непрекидним циклусом негативних мисли. Депресија може отежати спавање и тешко се фокусирати.

Депресија може отежати било шта.

Када сам почео да фотографирам и приметио како ми мисли престају, било је добродошло олакшање. Пробајте. Можда испрва не приметите, али можда је то основни разлог због којег вас привлаче фотографије.

Фотографисање је сопствени облик вежбања. Усредоточује се на спољни свет и помаже у смиривању ума, па макар и на неколико минута.

9. Обезбеђивање рутинске визуелне новине

Фотографија може бити начин да пратите своје расположење и како се осећате свакодневно. С временом ћете можда почети да видите обрасце који вам омогућавају да схватите више о томе шта помаже и шта чини ствари горим.

Савет: Подесите понављајуће подсетнике о аларму или апликацији како бисте вам помогли да изградите рутину око фотографисања или писања прича. Можете користити цоацх.ме да бесплатно пратите свој напредак.

Проналажење новог начина да се изразите може вам помоћи да почнете да радите кроз депресију или анксиозност или обоје. Верујем да вам не треба много тражити да бисте пронашли алат који ће вам помоћи да се изразите и да ухватите своју перспективу.

Телефон у џепу је снажнији него што мислите. И ти си.

Брице Еванс је награђивани уметник путовати светом, делити вредне увиде о животу и радити на позитивном утицају на милијарду људи. Сарађивао је са врхунским међународним брендовима, стварао пројекте са глобалним дометом и излагао своје уметничко дело широм света, а у њему су се истакли ВИЦЕ, Хуффингтон Пост, ВЕДаи, Тхе Мигхти, и још. 2010. године основао је Један пројекат као прва фотографска заједница за људе који живе са депресијом и анксиозношћу. Постао је стручњак за терапијску фотографију за ментално здравље својим писањем, подучавањем и говором, укључујући ТЕДк разговор, Како ми је фотографија спасила живот.

ОДГОВОРНОСТ: Овај садржај представља мишљења аутора и не одражава нужно ставове компаније Тева Пхармацеутицалс. Слично томе, Тева Пхармацеутицалс не утиче или не подржава било који производ или садржај који се односи на ауторову личну веб страницу или мреже друштвених медија или на Хеалтхлине Медиа. Особе које су написале овај садржај је Хеалтхлине платио, у име Тева, за свој допринос. Сав садржај је строго информативан и не треба га сматрати лекарским саветом.