Може ли масажа помоћи код ишијаса?

Садржај

• Које су предности масаже код ишијаса?
• Која је најбоља врста масаже код ишијаса?
• Дубоко масажа ткива
• Шведска масажа
• Неуромускуларна масажа
• Миофасцијално ослобађање
• Масажа врућим камењем
• Како да пронађем масажног терапеута?
• Доња граница
• Пажљиви покрети: 15-минутни ток јоге за ишијас

Шта је ишијас?

Ишијас је термин који се користи за означавање болова дуж ишијасног нерва, који се протеже од доњег дела леђа, преко кукова и задњице и доле на нози.

Ишијас типично погађа само једну страну вашег тела и може варирати у тежини од благе до тешке. Често је праћен другим симптомима, укључујући утрнулост, пецкање или слабост захваћене ноге и стопала.

Ишијас може ометати ваше свакодневне активности и отежавати стајање, ходање, па чак и седење. Ако желите да испробате алтернативу традиционалним лековима против болова, масажа вам можда може помоћи. Неће лечити основни узрок ишијаса, али може пружити неко привремено олакшање од бола.

Читајте даље да бисте сазнали више о потенцијалним благодетима масаже за ишијас и како сами то испробати.

Које су предности масаже код ишијаса?

Масажна терапија је ефикасан начин за ублажавање болова. Студија из 2014. године чак је открила да дубока масажа ткива може бити једнако ефикасна као нестероидни антиинфламаторни лекови за ублажавање болова у крижима, што може бити симптом ишијаса.

Када је ишијас у питању, масажа може помоћи на два начина. Главна предност масаже је умирујуће напете мишиће. Када су ваши мишићи напети, могу да изврше већи притисак на ваше живце, укључујући и ишијасни живац. Масажа ових напетих мишића може вам помоћи да смањите притисак на ишијасни нерв.

Масажа меких ткива такође може помоћи да повећате праг бола подстицањем ослобађања ендорфина. Ендорфини појачавају задовољство и ублажавају бол, узрокујући повећани осећај благостања. Такође се пуштају током секса, вежбања и једења.

Сазнајте више о толеранцији и прагу бола.

Која је најбоља врста масаже код ишијаса?

Постоји неколико врста масажне терапије. Нема много доказа да је једна врста кориснија за болове ишијаса од друге, тако да се одабир једне своди на личне преференције. Ево погледа на неке од најчешћих врста.

Дубоко масажа ткива

Дубока масажа ткива је агресиван облик масаже који користи споро покрете и дубок притисак прста да ослободи напетост из мишића и везивног ткива.

Клиничка студија из 2014. године открила је да је утврђено да 30-минутна сесија дубоке масаже ткива пет дана у недељи током две недеље ефикасно лечи болове у крижима, укључујући ишијас.

Шведска масажа

Шведска масажа не користи толико притиска као дубока масажа ткива. Уместо тога, покретни покрети који се гнетеју користе се за стимулисање нервних завршетака у вашем везивном ткиву и повећање протока крви. Такође помаже у ослобађању опште напетости и промоцији опуштања.

Неуромускуларна масажа

Неуромускуларна масажа користи напредне технике масаже које комбинују дубоки притисак ткива и трење како би ослободиле уговорене мишиће и ублажиле напетост.

Миофасцијално ослобађање

Миофасцијално ослобађање је техника која се користи за ублажавање болова који потичу из ваших миофасцијалних ткива - жилаве мембране која окружује и подржава ваше мишиће.

Окидачке тачке, која су укочена, непокретна подручја унутар миофасцијалних ткива, узрокују бол и укоченост. Фокусирани притисак и истезање на тачкама окидача помажу у смањењу болова и укочености.

Масажа врућим камењем

Масажа врућим камењем користи се за промоцију опуштања и олакшавање напетих мишића. Загрејани каменчићи се постављају на одређене делове вашег тела и могу их држати масажни терапеути док користе шведске технике масаже.

Како да пронађем масажног терапеута?

Ако желите да пробате масажу ишијаса, важно је да одаберете квалификованог масажног терапеута који има искуства у лечењу симптома ишијаса.

Да бисте пронашли масажног терапеута, можете:

• питајте свог доктора за упут
• питајте пријатеље и породицу за препоруку
• претражите базу података Америчког удружења за терапију масажом
• користите базу података Националног одбора за сертификацију за терапеутску масажу и каросерију

Ево неколико ствари које треба узети у обзир при одабиру масажног терапеута:

• Ваша лична жеља. Да ли вам је важан пол масажног терапеута? Неким људима је угодније са терапеутима истог пола.
• Локација. Изаберите масажног терапеута чија је пракса у близини или је лако доћи до ње.
• Сати. Желите да будете сигурни да они нуде састанке током радног времена које одговара вашем распореду.
• Трошак. Питајте колико наплаћују по сесији и о било којим подстицајима за уштеду трошкова, попут опције клизне скале.
• Акредитиви. Уверите се да је изабрани професионалац лиценциран за бављење масажном терапијом у вашој држави. Већина држава регулише професију масажне терапије. Обавезно питајте о њиховим подацима.
• Врста масаже. Неки масажни терапеути су обучени за неколико врста масаже, док се други фокусирају на једну или две врсте. Питајте које врсте масаже су им најпознатије.
• Искуство у лечењу ишијаса. Разговарајте са својим масажним терапеутом о свом ишијасу и питајте да ли имају искуства у лечењу ишијасног бола.

Пре прве сесије, обавезно им реците о свим другим здравственим стањима која имате. Можда ћете желети да се пријавите и код свог здравственог осигурања. Неки покривају терапију масажом, посебно за основно стање.

Доња граница

Масажа ишијаса неће излечити основни узрок вашег бола, али може вам помоћи да привремено ублажите симптоме и побољшате квалитет живота. Пре него што започнете терапију масажом, обратите се свом лекару да бисте били сигурни да је безбедна за вас.

Пажљиви покрети: 15-минутни ток јоге за ишијас