Savladajte ovaj pokret: obrnuti iskorak sa jedrilicom i girom iznad glave

Садржај

• Pregled za

Iskori, poput čučnjeva, jedan su od najboljih pokreta donjeg dela tela koje možete da uradite. Али то не значи да се морате стално држати истог класичног потеза. (Погледајте само како смо измешали чучањ у Мастер Тхис Мове: Гоблет Скуат и Мастер Тхис Мове: Барбелл Бацк Скуат.) Не само да је важно само по себи унети неку разноликост у вашу рутину (уосталом, то је оно што ће uverite se da nastavite da vidite rezultate treninga za treningom posle treninga), ali dodavanje nove opreme može pojačati prednosti.

Sa Reverse Lunge with Glider i Kettlebell Overhead Reach, mi ozbiljno koristimo tu ideju. Prvo, „klizni disk stvara nestabilnu površinu, što pomaže da se gluteusi i donji deo tela još više angažuju“, kaže David Kirsch, poznati trener i stručnjak za dobrobit. To je zato što morate naporno da radite da biste stabilizovali što više mišićnih vlakana poziva na akciju i čini ih snažnijim. А „кеттлебелл држи горњи део тела укљученим и приморава вас да користите цело тело да бисте довршили покрет“, додаје он. (Pogledajte ovaj 20-minutni trening sa kettlebellom za sagorevanje masti.) Da, upravo smo pokrenuli donji deo tela i pretvorili se u toner za celo telo.

Замените редовне искораке у својој рутини за ове или једноставно радите 2-3 сета од 5-7 понављања на свакој нози у своју рутину неколико пута недељно. Гарантовано ћете осетити опекотине од главе до пете (или барем од рамена до глежњева!).

A Počnite da stojite sa jedrilicom ispod leve noge, stopala u širini kukova. U desnoj ruci držite laganu giru za ručku, stranom zvona okrenutom nagore, iznad glave.

B Вратите леву ногу назад у заокрет, држећи горњи део тела потпуно стабилним, а леву руку на куку. Паузирајте, па се вратите на почетак. Урадите сва понављања на тој нози, затим промените страну и поновите.

Pregled za