Максимално повећајте трчање

Садржај

• Pregled za

Sve što je potrebno je nekoliko podešavanja da biste izbegli povrede i izvukli maksimum iz svojih trčanja. Ево неколико савета:

Ушнирати

Stopala se šire kada vežbate, pa nabavite patike za trčanje koje to omogućavaju (obično ciljajte na 0,5 do 1 veličinu veće). Takođe ćete morati da shvatite koliko pronairate (prevrtanje stopala prema unutra kada udari o tlo). Ово ће одредити врсту патике која вам је потребна. Takođe, obavezno zamenite cipele za trčanje svakih 300 do 600 milja.

Растегни га

Загрејте мишиће петоминутним трчањем пре истезања. Затим лагано растегните листове, четвороношке и тетиве тетива држећи свако по 30 секунди. Kada opustite mišiće, počnite sa sporim trčanjem, progresivno povećavajući brzinu i korak.

Енергизе

Никада немојте трчати гладни; потпуно ћете изгорети. Једите нешто лагано, али са високим садржајем угљених хидрата, око сат времена пре вежбања (циљајте око 150-200 калорија). Niste sigurni šta da jedete? Probajte bananu, bagel sa puterom od kikirikija ili energetsku pločicu.

Стриде Ригхт

Trčanje radi na svakom mišiću u vašem telu, tako da je forma veoma važna. Ваше руке и шаке могу држати велику напетост ако се не фокусирате на њихово опуштање. Покушајте да се претварате да држите чипс у свакој руци-то ће вас спречити да се затегнете. Нека вам рамена буду лабава и одржите равномеран корак (стопала треба да вам остану испод тела док трчите).

Pregled za