11 Знакови и симптоми анксиозних поремећаја

Садржај

• 1. Прекомерна забринутост
• 2. Осећам се узнемирено
• 3. Немир
• 4. Умор
• 5. Тешкоћа концентрисања
• 6. Раздражљивост
• 7. Напети мишићи
• 8. Проблеми који падају или спавају
• 9. Панични напади
• 10. Избегавање социјалних ситуација
• 11. Ирационални страхови
• Природни начини за смањење анксиозности
• Када потражити стручну помоћ
• Доња граница

Многи људи у неком тренутку свог живота доживе анксиозност.

У ствари, анксиозност је сасвим нормалан одговор на стресне животне догађаје попут премештања, промене посла или финансијских проблема.

Међутим, када симптоми анксиозности постану већи од догађаја који су их покренули и почну да се мешају у ваш живот, то би могли бити знаци анксиозног поремећаја.

Анксиозни поремећаји могу бити ослабити, али са њима се може управљати уз одговарајућу помоћ медицинског стручњака. Препознавање симптома је први корак.

Ево 11 уобичајених симптома анксиозног поремећаја, као и како природним путем смањити анксиозност и када потражити стручну помоћ.

1. Прекомерна забринутост

Један од најчешћих симптома анксиозног поремећаја је прекомерно забрињавање.

Забрињавање повезано са анксиозним поремећајима несразмерно је догађајима који га покрећу и обично се јавља као одговор на нормалне, свакодневне ситуације (1).

Да би се сматрало знаком генерализованог анксиозног поремећаја, забринутост се мора појавити већином дана током најмање шест месеци и бити је тешко контролисати (2).

Забрињавајућа мора бити и озбиљна и наметљива, што отежава концентрацију и извршавање дневних задатака.

Људи млађи од 65 година изложени су највећем ризику од генерализованог анксиозног поремећаја, нарочито они који су самци, имају нижи социоекономски статус и имају много животних стреса (3).

Прекомерна брига о дневним стварима знак је генерализованог анксиозног поремећаја, посебно ако је довољно озбиљна да се омета у свакодневни живот и траје скоро свакодневно током најмање шест месеци.

2. Осећам се узнемирено

Када се неко осећа анксиозно, део његовог симпатичког нервног система прелази у прекорачење.

Ово отвара каскаду ефеката по целом телу, као што су тркачки пулс, знојни дланови, дрхтаве руке и суха уста (4).

Ови симптоми се јављају зато што ваш мозак верује да сте осетили опасност и припрема ваше тело да реагује на претњу.

Ваше тело избацује крв из вашег пробавног система и према мишићима у случају да требате да трчите или се борите. Такође повећава ваш откуцај срца и појачава ваша чула (5).

Иако би ови ефекти били од помоћи у случају истинске претње, могу бити ослабити ако вам је страх у глави.

Нека истраживања чак сугерирају да особе са анксиозним поремећајима нису у стању да смање узбуђење једнако брзо као људи без анксиозних поремећаја, што значи да могу осећати ефекте анксиозности током дужег временског периода (6, 7).

Убрзани откуцаји срца, знојење, дрхтање и суха уста су сви уобичајени симптоми анксиозности. Особе са анксиозним поремећајима могу дуго осећати ову врсту узбуђења.

3. Немир

Немир је још један чест симптом анксиозности, нарочито код деце и тинејџера.

Када неко доживљава немир, често га описује као осећај "на ивици" или "неугодан нагон за кретањем".

Једно истраживање код 128 деце којима је дијагностикован анксиозни поремећај открило је да је 74% пријавило немир као један од главних симптома анксиозности (8).

Док се немир не јавља код свих људи са стрепњом, то је једна од црвених застава коју лекари често траже када постављају дијагнозу.

Ако већину дана осећате немир током више од шест месеци, то може бити знак анксиозног поремећаја (9).

Сам немир није довољан да дијагностицира анксиозни поремећај, али то може бити један од симптома, поготово ако се често јавља.

4. Умор

Постати лако уморан још један је потенцијални симптом генерализованог анксиозног поремећаја.

Овај симптом некима може бити изненађујући, јер је анксиозност обично повезана са хиперактивношћу или узбуђеношћу.

Код неких, умор може пратити напад анксиозности, док за друге, умор може бити хроничан.

Није јасно да ли је овај умор последица других уобичајених симптома анксиозности, као што су несаница или напетост мишића, или је можда повезан са хормонским ефектима хроничне анксиозности (10).

Међутим, важно је напоменути да умор такође може бити знак депресије или других здравствених стања, па сам умор није довољан за дијагнозу анксиозног поремећаја (11).

Умор може бити знак анксиозног поремећаја ако га прати претерана забринутост. Међутим, може указивати и на друге медицинске поремећаје.

5. Тешкоћа концентрисања

Многи људи са анксиозношћу пријављују да се тешко концентришу.

Једна студија која укључује 157 деце и тинејџера са генерализованим анксиозним поремећајем открила је да је више од две трећине имало потешкоћа у концентрацији (12).

Друго истраживање на 175 одраслих особа с истим поремећајем открило је да скоро 90% њих пријављује потешкоће у концентрацији. Што је њихова анксиозност била горе, то су више проблема имали (13).

Неке студије показују да анксиозност може прекинути радну меморију, врсту меморије која је одговорна за чување краткорочних информација. Ово може помоћи објаснити драматичан пад перформанси који људи често доживе током периода велике анксиозности (14, 15).

Међутим, потешкоће у концентрацији могу бити симптом других медицинских стања, попут поремећаја пажње или депресије, тако да није довољно доказа за дијагнозу анксиозног поремећаја.

Потешкоћа у концентрацији може бити један знак анксиозног поремећаја, а то је пријављени симптом код већине људи којима је дијагностикован генерализовани анксиозни поремећај.

6. Раздражљивост

Већина људи са анксиозним поремећајима такође осећа прекомерну раздражљивост.

Према једном недавном истраживању у којем је учествовало преко 6 000 одраслих, више од 90% оболелих од генерализованог анксиозног поремећаја пријавило је да се осећају веома раздражљиво у периодима када је њихов анксиозни поремећај био у најгорем стању (16).

У поређењу са забринутостима које су пријавили сами себе, млади и средовјечни одрасли људи с генерализираним анксиозним поремећајем извијестили су о више него двоструко већој раздражљивости у свакодневном животу (17).

С обзиром да је анксиозност повезана са великом узбуђеношћу и претераном забринутошћу, није изненађујуће да је раздражљивост уобичајен симптом.

Већина људи са генерализованим анксиозним поремећајем извештава да су веома раздражљиви, посебно када је њихова анксиозност на врхунцу.

7. Напети мишићи

Напетост мишића већину дана у седмици је још један чест симптом анксиозности.

Иако су напети мишићи уобичајени, није у потпуности разумљиво зашто су повезани са анксиозношћу.

Могуће је да сама затегнутост мишића повећава осећај анксиозности, али такође је могуће да анксиозност доводи до повећане напетости мишића или да трећи фактор изазове обоје.

Занимљиво је да је показано да лечење мишићне напетости терапијом за опуштање мишића смањује бригу код људи са генерализованим анксиозним поремећајем. Неке студије чак показују да је исто тако ефикасна као и когнитивна бихевиорална терапија (18, 19).

Напетост мишића снажно је повезана са анксиозношћу, али правац односа није добро схваћен. Показано је да лечење мишићне напетости помаже у смањењу симптома забринутости.

8. Проблеми који падају или спавају

Поремећаји спавања снажно су повезани са анксиозним поремећајима (20, 21, 22, 23).

Буђење усред ноћи и проблеми са спавањем су два најчешће пријављена проблема (24).

Нека истраживања сугерирају да несаница током детињства може бити чак повезана са развојем анксиозности касније у животу (25).

Студија која је пратила скоро 1.000 деце изнад 20 година открила је да је несаница у детињству била повезана са 60% повећаним ризиком од појаве анксиозног поремећаја до 26. године (26).

Иако су несаница и анксиозност снажно повезани, нејасно је да ли несаница доприноси анксиозности, да ли анксиозност доприноси несаници или обоје (27, 28).

Оно што се зна је да када се лечи основни анксиозни поремећај, често се побољшава и несаница (29).

Проблеми са спавањем су веома чести код особа које пате од анксиозности. Лечење анксиозности обично може помоћи и побољшању квалитета сна.

9. Панични напади

Једна врста анксиозног поремећаја која се назива панични поремећај повезана је с понављајућим нападима панике.

Напади панике производе снажан, надмоћан осећај страха који може бити ослабити.

Овај екстремни страх обично прати убрзан рад срца, знојење, тресење, краткоћа даха, стезање у грудима, мучнина и страх од смрти или губитка контроле (30).

Напади панике могу се догодити изоловано, али ако се дешавају често и неочекивано, могу бити знак паничног поремећаја.

Процењује се да ће 22% одраслих Американаца доживети напад панике у неком тренутку свог живота, али само око 3% их доживљава довољно често да испуни критеријуме за панични поремећај (31).

Напади панике производе изузетно интензивне осећаје страха, праћене непријатним физичким симптомима. Понављајући се напади панике могу бити знак паничног поремећаја.

10. Избегавање социјалних ситуација

Можете показати знаке социјалног анксиозног поремећаја ако нађете себе:

• Осјећај анксиозности или страха због надолазећих друштвених ситуација
• Забринута је што вас могу други судити или помно проматрати
• Страх да се не буде осрамоћен или понижен пред другима
• Избегавање одређених друштвених догађаја због ових страхова

Социјални анксиозни поремећај је врло чест и погађа отприлике 12% одраслих Американаца у неком тренутку њиховог живота (32).

Социјална анксиозност има тенденцију развоја у раном животу. У ствари, око 50% оних који имају дијагнозу имају 11, док се 80% дијагностикује до 20. (33) године.

Особе са социјалном анксиозношћу могу се чинити изузетно стидљивим и мирним у групама или приликом сусрета са новим људима. Иако се споља не могу појавити невоље, изнутра осећају екстремни страх и анксиозност.

Ова одијелост понекад може учинити да особе са социјалном анксиозношћу изгледају снобизмом или неспособношћу, али поремећај је повезан са ниским самопоштовањем, високом самокритиком и депресијом (34).

Страх и избегавање социјалних ситуација могу бити знак социјалног анксиозног поремећаја, једног од најчешће дијагностицираних анксиозних поремећаја.

11. Ирационални страхови

Изузетни страхови од конкретних ствари, попут паука, затворених простора или висина, могли би бити знак фобије.

Фобија се дефинише као екстремна анксиозност или страх од одређеног предмета или ситуације. Осјећај је довољно јак да омета вашу способност да нормално функционишете.

Неке уобичајене фобије укључују:

• Фобије животиња: Страх од специфичних животиња или инсеката
• Фобије у природном окружењу: Страх од природних догађаја попут урагана или поплава
• Фобије са повредама убризгавања крви: Страх од крви, ињекција, игала или повреда
• Ситуацијске фобије: Страх од одређених ситуација попут вожње авионом или лифтом

Агорафобија је друга фобија која укључује страх од најмање два од следећег:

• Коришћење јавног превоза
• Бити на отвореним просторима
• Бити у затвореном простору
• Стајати у реду или бити у гужви
• Бити сам изван куће

Фобије погађају 12,5% Американаца у неком тренутку свог живота. Они се углавном развијају у детињству или тинејџерским годинама и чешћи су код жена него мушкараца (35, 36).

Ирационални страхови који прекидају свакодневно функционисање могу бити знак специфичне фобије. Постоји много врста фобија, али све укључују понашање избегавања и осећаје екстремног страха.

Природни начини за смањење анксиозности

Постоји много природних начина за смањење анксиозности и помажу вам да се осећате боље, укључујући:

• Једење здраве исхране: Дијета богата поврћем, воћем, висококвалитетним месом, рибом, орасима и интегралним житарицама може умањити ризик за развој анксиозних поремећаја, али сама исхрана вероватно није довољна за лечење (37, 38, 39, 40).
• Конзумирање пробиотика и ферментиране хране: Узимање пробиотика и једење ферментиране хране повезано је са побољшаним менталним здрављем (41, 42).
• Ограничавање кофеина: Претерани унос кофеина може погоршати осећај анксиозности код неких људи, посебно код особа са анксиозним поремећајима (43, 44).
• Суздржавање од алкохола: Анксиозни поремећаји и злоупотреба алкохола су јако повезани, тако да може помоћи да се држите подаље од алкохолних пића (45, 46).
• Престанак пушења: Пушење је повезано са повећаним ризиком за развој анксиозног поремећаја. Престанак је повезан с побољшаним менталним здрављем (47, 48).
• Вежбање често: Редовно вежбање повезано је са мањим ризиком од развоја анксиозног поремећаја, али истраживање је мешано да ли помаже онима који су већ дијагностицирани (49, 50, 51, 52).
• Покушај медитације: Показало се да једна врста терапије засноване на медитацији, која се зове смањивање стреса заснованог на пажњи, значајно смањује симптоме код особа са анксиозним поремећајима (53, 54, 55).
• Вежбање јоге: Показало се да редовна јога смањује симптоме код људи којима је дијагностикован анксиозни поремећај, али потребно је још квалитетније истраживање (56, 57).

Конзумирање исхране густе хранљиве материје, напуштање психоактивних супстанци и примена техника управљања стресом могу све помоћи у смањењу симптома анксиозности.

Када потражити стручну помоћ

Анксиозност може бити ослабљујућа, па је важно да потражите стручну помоћ ако су ваши симптоми јаки.

Ако већину дана осећате анксиозност и осећате један или више горе наведених симптома током најмање шест месеци, то може бити знак анксиозног поремећаја.

Без обзира колико дуго осећате симптоме, ако вам се икада чини да вам емоције ометају живот, требало би да потражите стручну помоћ.

Овлаштени психолози и психијатри обучени су за лечење анксиозних поремећаја на различите начине.

То често укључује когнитивну бихевиоралну терапију, лекове против анксиозности или неке од горе наведених природних терапија.

Рад са професионалцем може вам помоћи да управљате анксиозношћу и смањите своје симптоме што је брже и сигурније.

Ако осетите хроничне симптоме анксиозности који вам ометају живот, важно је потражити стручну помоћ.

Доња граница

Анксиозни поремећаји карактеришу разни симптоми.

Једна од најчешћих је претерана и наметљива брига која нарушава свакодневно функционисање. Остали знакови укључују узнемиреност, немир, умор, потешкоће у концентрацији, раздражљивост, напете мишиће и проблеме са спавањем.

Понављани напади панике могу указивати на поремећај панике, страх и избегавање социјалних ситуација могу указивати на социјални анксиозни поремећај, а екстремне фобије могу бити знак специфичних поремећаја фобије.

Без обзира коју врсту анксиозности имате, постоји много природних решења која можете користити да бисте је решили током рада са лиценцираним здравственим радником.

Прочитајте овај чланак на шпанском