МДД и губитак концентрације

Садржај

• Утицај изгубљене концентрације
• Како депресија утиче на ваш мозак
• Управљајте шећером у крви
• Разговарајте са лекаром о лековима
• Потражите терапеута за когнитивно-емотивни тренинг
• Набавите више вежбе
• Покушајте са медитацијом и смањите споредне дистракције
• Изазовите се

Главни депресивни поремећај (МДД) може вам отежати концентрацију на дневне задатке. Можда ће вам бити тешко пратити заплет романа или ТВ емисије. Или можете имати проблема са памћењем сложених упутстава. Све су то нормални знакови депресије. Али многе технике и стратегије могу вам помоћи да побољшате фокус и пажњу.

Утицај изгубљене концентрације

Ако наиђете на проблеме са концентрацијом, нисте сами. Према Националној алијанси за менталне болести, недостатак концентрације чест је симптом депресије.

Немогућност концентрације отежава доношење чак и малих одлука. Студија у ПЛоС ОНЕ сугерира да је недостатак фокуса један од разлога што депресија има тако велики друштвени утицај. Када се не можете фокусирати, теже је држати корак са односима и добро обављати посао.

Како депресија утиче на ваш мозак

Када имате депресију, многи делови мозга су оштећени. Ово укључује амигдалу и хипокампус. Запремина хипокампуса се смањује, што утиче на распон пажње. Неуронски кругови такође функционишу другачије. Вишеструке нелијечене епизоде ​​депресије обично повећавају озбиљност симптома. Ове промене у мозгу отежавају фокусирање када сте у депресији.

Управљајте шећером у крви

Лоша контрола шећера у крви главни је проблем код људи са и без депресије. Ефикасније управљање шећером у крви може побољшати вашу концентрацију. Студија у Међународном часопису о дијабетесу у земљама у развоју сугерира да високи ниво шећера у крви има негативне ефекте на депресију и когнитивне функције. Недостатак фокуса и лоше памћење су симптоми погоршани високим шећером у крви.

Разговарајте са лекаром о лековима

Многи људи са МДД-ом већ узимају лекове против депресије. Ако не узимате антидепресиве, лекар вам може препоручити прави. Али ако узимате лекове и даље имате проблема са концентрацијом, можда ћете морати да испробате неки други лек.

Неки антидепресиви су кориснији у побољшању пажње него други.

• Бупропион (Веллбутрин) делује на повећање допамина. Ово може имати енергизирајући ефекат који би могао побољшати ваш фокус.
• Вортиоксетин (Бринтеллик) је новији лек за који се такође показало да побољшава когнитивне способности, укључујући пажљивост.
• Дулоксетин (Цимбалта) је лек СНРИ-а који може побољшати когнитивне способности.
• Есциталопрам (Лекапро) је ССРИ антидепресив који такође може побољшати когнитивне способности попут памћења и пажње.

Такође бисте могли да покушате да додате други лек у свој уобичајени антидепресив. Неки имају користи од додавања стимулативних лекова као што је метилфенидат (Риталин) или модафинил (Провигил). Стимулативни лекови побољшавају вам фокус као и умор који је чест код депресије.

Потражите терапеута за когнитивно-емотивни тренинг

Терапија и лекови две су стандардне компоненте већине третмана депресије. Можда већ видите терапеута за МДД, али можда бисте желели да питате свог терапеута о когнитивно-емоционалном тренингу. Когнитивно-емотивни тренинг помаже вам да стекнете већу когнитивну контролу над емоционалним ситуацијама. Студија Америчког удружења за анксиозност и депресију пронашла је мала побољшања пажње која су резултат овог специјализованог облика саветовања.

Набавите више вежбе

Скоро свако користи здравствене користи од већег вежбања. Али то се посебно односи на особе са МДД-ом. Чак и ако вам је тешко да се мотивирате за вежбање, важно је уложити напор. Редовно вежбање снижава шећер у крви, што може побољшати ваше здравље и распон пажње. Студије попут једне пријављене у часопису Цлиницал анд Диагностиц Ресеарцх показују да вежбање побољшава распон пажње код одраслих. Барем 30 минута вежбања пет пута недељно је корисно. Ако вам треба краткотрајно повећање концентрације, крените у кратку шетњу напољу.

Покушајте са медитацијом и смањите споредне дистракције

Медитација је позната по побољшању распона пажње и усредсређености. Студија из области старења и менталног здравља известила је предности медитације ради заштите од стреса код старијих одраслих особа. Постоји добар разлог за веровање да ће се исти резултати видети у свим старосним групама.

Започните са краћим медитацијским сесијама и подучавајте дуже док се толеранција повећава. Ако нисте упознати са медитацијом, многе апликације за паметне телефоне могу вас водити кроз поступак.

Савремени живот има много доступних ометања која отежавају концентрацију. Више задатака отежава фокусирање на само једну активност. Изаберите да радите само на једном задатку. Искључите телевизор ако покушавате да прочитате књигу или завршите разговор.

Изазовите се

Једна заједничка карактеристика МДД-а је недостатак самопоуздања. То што не верујете да нешто можете учинити може значити да чак и не покушавате. Али изазивање себе да научите нове ствари повећава ваше самопоуздање и јача ваш мозак.

Иако је губитак концентрације један од најчешћих симптома МДД-а, такође је излечив. Користите разне приступе лечењу и можда ћете установити да вам се распон пажње побољшава.