5 дијета које подржава наука

Садржај

• 1. Дијета са малим удјелом угљених хидрата
• 2. медитеранска исхрана
• 3. Палео дијета
• 4. Веганска дијета
• 5. Дијета без глутена
• Доња граница

Иако многе дијета могу радити за вас, кључно је проналажење оне коју волите и на коју се дугорочно можете придржавати.

Ево 5 здравих дијета за које је научно доказано да су ефикасне.

1. Дијета са малим удјелом угљених хидрата

Дијетална храна са ниским удјелом угљених хидрата савршена је за људе који требају да смршају, оптимизирају здравље и смање ризик од болести.

Флексибилан је, омогућава вам прецизно подешавање уноса угљених хидрата у зависности од ваших циљева.

Ова дијета је богата поврћем, месом, рибом, јајима, воћем, орасима и мастима, али мало скробом, шећером и прерађеном храном.

2. медитеранска исхрана

Медитеранска исхрана је одлична исхрана која је темељно проучена. Посебно је ефикасан у превенцији срчаних болести.

Наглашава храну која се уобичајено јела широм медитеранског региона током 20. века и раније.

Као такав, укључује обиље поврћа, воћа, рибе, живине, интегралних житарица, махунарки, млечних производа и екстра дјевичанског маслиновог уља.

3. Палео дијета

Палео дијета је веома популарна дијета која је ефикасна за губитак килограма и опште побољшање здравља. Тренутно је најпопуларнија дијета на свијету.

Усредсређује се на необрађену храну за коју се верује да личи на ону доступну неким човековим палеолитичким прецима.

4. Веганска дијета

Веганска дијета је постала све популарнија у последњој деценији. Повезана је са многим здравственим предностима, укључујући губитак килограма, побољшано здравље срца и бољу контролу шећера у крви.

Исхрана се заснива искључиво на биљној храни и елиминише све животињске производе.

5. Дијета без глутена

Дијета без глутена неопходна је за особе које не подносе глутен, протеин који се налази у пшеници, ражи и јечму.

За оптимално здравље, требало би да се фокусирате на целокупну храну која је природно без глутена. Безвриједна храна без глутена и даље је безвриједна храна.

Доња граница

Постоји толико дијета да је претерано једноставно пронаћи једну једину за пробати.

Међутим, важно је напоменути да неки обрасци исхране имају више научне подршке него други. Без обзира да ли желите да смршате или једноставно појачате свеукупно здравље, покушајте да пронађете дијету која је подржана истраживањем.

Пет горе наведених примера је добро место за почетак.