Може ли вам Медифаст стварно помоћи да смршате?

Садржај

• Шта је Медифаст?
• Како то функционише?
• Да ли вам Медифаст план прехране помаже да смршате?
• Разноликост и исхрана замена оброка медитераном
• Пиће
• Грицкалице
• Ентреес
• Предности и недостаци компаније Медифаст
• Прос
• Цонс
• Како се успоређује са сличним програмима
• Доња граница

Медифаст је програм замене оброка за мршављење.

Компанија испоручује припремљене оброке и готове залогаје у ваш дом. Дизајнирани су тако да вам помогну да смањите унос калорија и изгубите килограме.

Овај независни и непристрасни преглед објасниће шта је Медифаст и да ли заиста делује на губитак килограма.

Шта је Медифаст?

Медифаст је комерцијални програм мршављења заснован на замени оброка. Покренуо га је 1980. године лекар Виллиам Витале.

Првобитно продаје замјена за оброк путем мреже примарних љекара, компанија сада доставља замјене оброка право кућама купаца.

Њихови оброци укључују сушени прашак за мућкање, грицкалице и дехидриране оброке који се могу безбедно отпремати и складиштити, а затим брзо припремају код куће без додатних састојака.

Ови оброци ће заменити већину хране. У зависности од плана, и даље ћете јести један нормалан оброк дневно који је сам изабран, плус евентуално један сам изабрани снацк.

Медифаст дијети једу мале, честе оброке - шест оброка дневно. Неки оброци су мањи залогаји. Они нуде два плана: "Иди!" и "Флек."

Тхе Го! план даје приоритет једноставности пружањем свих, осим једног дневног оброка. Пружа пет замјена за оброк, као и упуте како одабрати „мршав и зелен“ оброк за вечеру.

„Мршав и зелен“ односи се на извор протеина са мало масти у комбинацији са поврћем без шкроба. Ово искључује кромпир, кукуруз, шаргарепу, тиквице и грашак.

Флек план омогућава већу персонализацију и разноликост, нудећи четири замене оброка Медифаст - доручак и додатне схаке-ове или шанкове - истовремено омогућавајући само-одабрани „витки и зелени“ ручак и вечера.

Медифаст пружа смернице и едукативне материјале о одобреним самостално изабраним оброцима и залогајима, укључујући ресторанске опције. Они подстичу дијете да једу нискокалоричну храну и храну која садржи мало угљених хидрата.

Диетерс могу наставити Медифаст колико год желе. У просеку, Медифаст дијеталци мршаве током осам недеља.

Након тога, неки дијеталци се враћају својој самостално одабраној дијети, а неки настављају да користе производе Медифаст на ограниченијој основи за одржавање губитка тежине.

Медифаст такође нуди програм за одржавање тежине који се зове дугорочно под називом „Напредујте“, који пружа мањи број замена оброка и нуди додатно образовање за избор високо протеинских, нискокалоричних оброка.

Резиме: Медифаст је програм који испоручује предпакиране оброке и једноставне оброке за замјену оброка који ће вам помоћи да смањите укупни унос калорија.

Како то функционише?

Медифаст циља мршављење користећи честе, мале, нискокалоричне оброке. Овај образац једења осмишљен је тако да изазове губитак тежине без истог степена глади као прескакање оброка или смањење величине три дневна оброка.

Једење неколико малих оброка дневно уместо три велика оброка помаже у смањењу калорија без да сте стално гладни (1).

Студије показују да је глад главни разлог зашто многе дијете не успевају (2, 3, 4, 5).

Хормони апетита, укључујући грелин и пептид 1 сличан глукагону (ГЛП-1), мењају се као одговор на шта и када једете (6, 7).

Студија са 20 мушкараца открила је да када су мушкарци појели доручак као четири мале залогаје уместо једног већег оброка, током дана су имали смањени апетит.

Мушкарци који су јели четири мала залогаја јели су мање калорија касније током дана када им је било дозвољено да једу онолико колико су желели из шведског стола. Такође су имали ниже нивое грелина и виши ниво ГЛП-1, што указује на смањен глад (1).

Друга студија са 108 мушкараца и жена открила је да је замјена оброка ниском калоричном надомјеском оброка успјешно смањила глад у односу на конвенционални оброк (8).

Омогућавањем контролиране, нискокалоричне прехране на начин који помаже смањењу глади и жудње, Медифаст помаже у смањењу вашег укупног уноса калорија.

Поред замене оброка, Медифаст пружа и едукацију и другу подршку за мршављење, као што је подстицање следбеника исхране да држе часопис о храни.

Једна студија је проучавала ефекте примања контаката или подршке ван куће, након 63 одрасле особе на програму мршављења уз предпакиране оброке.

Када су учесници били охрабрени да се држе плана исхране, изгубили су око 5 килограма (2,3 кг) више од оних који нису добили охрабрење (9).

Резиме: Мањи и чешћи оброци помажу у контроли глади и умањују потребу за варањем ваше исхране. Медифаст такође пружа одређено образовање и савете о исхрани који ће вам помоћи да останете мотивирани.

Да ли вам Медифаст план прехране помаже да смршате?

Бројне студије су испитале Медифаст дијету, упоређујући је са опћенитијим, само-одабраним плановима исхране.

У 16-недељном истраживању од 90 гојазних одраслих особа, Медифаст је довео до губитка телесне тежине од 12%, у поређењу са 7% у контролној групи након самостално одабране, нискокалоричне исхране.

Иако су Медифаст дијеталци добили више ове тежине у току 24 недеље праћења дијета, њихова коначна тежина на крају 40 укупних недеља била је мања од оне код контролних дијете (10).

То је можда зато што су изгубили више килограма у почетних 16 недеља.

У другој нерад рандомизираној студији од 1.351 дијете са употребом Медифаста, волонтери у студији који су остали уз програм изгубили су у просеку 26 килограма (12 кг) током једне године.

У овој студији само је 25% волонтера наставило до једногодишње ознаке. Волонтери који су рано одустали још су изгубили на тежини, али мање од оних који су дијету наставили читаву годину (11).

У другом истраживању, 77 одраслих особа са прекомерном тежином изгубило је око 10% своје телесне тежине током 12 недеља медифаст дијете. Дијета је била Медифаст-ов план оброка за 5 и 1, који предвиђа пет замјена оброка дневно и захтијева дијету да обезбиједи један самостално изабрани оброк (12).

У другој, дужој студији Медифаст плана оброка за 5 и 1 дијете, диетери су изгубили 16,5 килограма (7,5 кг) током 26 недеља, док је контролна група изгубила 8 килограма (4 кг) на редовној, само-одабраној дијети за мршављење.

Годину дана након што су започели дијету, обе групе дијета повратиле су део ове тежине. Медифаст дијети завршили су са 11 килограма лакшим него када су почели, у поређењу са контролном групом за 4 кг (2 кг).

У овом истраживању, Медифаст дијеталци су такође изгубили више центиметара од струка - 2,4 инча (6 цм) у односу на 1,6 инча (4 цм) за контролну групу (13).

У истраживању на 185 диететичара са прекомерном тежином, други план оброка Медифаст пружио је четири Медифаст оброка са два самостално изабрана оброка и једном закуском.

Волонтери су у току 12 недеља изгубили у просеку 24 килограма. Они који су наставили са планом још 12 недеља изгубили су додатних 14 килограма (14).

Колективно, ова истраживања показују да Медифаст делује на губитак килограма, што резултира до 2,2 килограма (1 кг) губитка тежине недељно. Међутим, у свакој од студија са дугорочним праћењем, дијеталци су повратили део ове тежине након 6–12 месеци.

Резиме: Медифаст дијети изгубе у просеку око 10% своје телесне тежине, или 24 килограма (11 кг), током отприлике 12 недеља. Већина дијета повраћа неке, али не све ове током следеће године.

Разноликост и исхрана замена оброка медитераном

Медифаст замјена за оброк укључује барове, грицкалице, шејкове, напитке, десерте и припремљене оброке. Они су дизајнирани да обезбеде нискокалорични, високо протеински оброк са релативно смањеним угљеним хидратима.

Медифаст оброци су такође обогаћени, тако да ће исхрана обезбедити 100% препоручене исхране за све неопходне витамине и минерале.

Њихови оброци су такође обогаћени дијеталним влакнима да повећају волумен хране и помогну у контроли апетита без додавања калорија.

Неке њихове грицкалице и пића садрже и додани шећер који ће вам помоћи да буду укусни. Количина доданог шећера је мала, али довољна да допринесе значајној количини шећера у вашој исхрани током неколико оброка.

Пиће

Опције пића укључују нискокалорични топли какао и инстант капућино, неколико укуса млечних шејкова и смоотхиеја у укусима ананаса и бобица.

Свака је формулисана да обезбеди око 100 калорија. Укључују допунске изворе протеина попут беланчевина, изолата соје протеина и концентрата протеина сурутке. Протеин обезбеђује 50–75% калорија у овим производима.

Садрже и додани шећер који чини 20–33% калорија пића. Ови производи садрже мало масти, обично имају 1 до 3 грама.

На пример, њихов холандски чоколадни схаке оброк садржи 14 грама протеина, што обезбеђује 56% од 100 калорија пића. Садржи и 6 грама шећера, који чини 24% калорија, а преосталих 20% калорија је из масти.

Грицкалице

Поред пића, један од шест дневних оброка на Медифаст-у може бити један од њихових снацк барова, десерта или "црунцхер" грицкалица, попут листова сира или штапића переца.

Медифаст нуди 13 сорти снацк барова. Они превасходно садрже угљене хидрате, допунске изворе протеина и шећера за побољшање укуса.

На пример, њихов чоколадни жвакаћи барак садржи 110 калорија са 11 грама протеина и 15 грама угљених хидрата, укључујући 6 грама шећера.

Њихове шницле су са високим садржајем протеина и концентрата, и са мало шећера и масти. На пример, њихови залогаји за пиззу са сиром садрже 11 грама (44 калорије) протеина и 11 грама (44 калорије) угљених хидрата, са само малим количинама шећера и масти.

Њихови десерти су такође контролисани калоријама, како би износили око 100 калорија. Они природно имају већи садржај шећера од осталих замена оброка и опет садрже додатак протеина.

На пример, њихова Бровние Софт Баке садржи 15 грама угљених хидрата, 8 грама шећера и 11 грама протеина.

Ентреес

Медифаст производи неколико врста палачинки и зобене каше за први оброк у току дана.

Палачинке су порционо контролисане да би обезбедиле 110 калорија, са око 14 грама угљених хидрата, 11 грама протеина и 4 грама шећера. Количина протеина, калорија и угљених хидрата у овсеној каши Медифаст готово је идентична, са мало мање шећера.

Такође производе и избор „срдачних избора“, попут пире кромпира и супе. Они се разликују по садржају угљених хидрата, али следе образац високог удјела протеина, мало масти и око 100 калорија.

Диетери такође могу да купе од опционог избора већих јела која ће им послужити као „витка и зелена“ јела. Сваки од ових састојака обезбеђује око 300 калорија.

На пример, њихова опција Пилетина Цацциаторе пружа 26 грама протеина, 15 грама угљених хидрата и 15 грама масти.

Резиме: Медифаст замјена за оброк укључује колаче и смоотхие, зобене пахуљице и палачинке, протеинске шипке и грицкалице, као и ограничени избор јела. Њихови оброци следе тему високог удјела протеина, ниске калорије.

Предности и недостаци компаније Медифаст

Као и свака дијета, и Медифаст има своје предности и мане.

Прос

• Краткорочно мршављење: Медифаст је ефикасан за краткотрајно мршављење - око 2,2 килограма (1 кг) у просеку недељно на дијети.
• Ојачана јела: Оброци су обогаћени да обезбеде 100% или више препоручених додатака исхрани свих основних витамина и минерала.
• Образовање и подршка: Медифаст пружа едукацију и ограничен систем подршке који ће вам помоћи да останете мотивирани.
• Лако за праћење: Претпакирана храна елиминише потребу за планирањем исхране и бројењем калорија, чинећи дијету једноставном за следење.

Цонс

• Може бити досадно: Ограничена разноликост врста и укуса замена за оброк може довести до жеље за храном и варања на дијети.
• Исхрана може бити изазов: Компанија пружа смернице о избору немасних протеина и без шкробног поврћа, али ставке менија које се усклађују са исхраном можда нису увек доступне.
• Додани шећер: Неколико пића и грицкалица Медифаст додају шећер како би оброци били укуснији. Неки од њихових избора обезбеђују 20% или више калорија из шећера.
• Поврат тежине: Већина дијетета са Медифастом повратиће део изгубљене килограме након престанка исхране.
• То је скупо: 30-дневна испорука замјена за оброк кошта близу 400 УСД. Мигхтидиетс.цом израчунао је да би Медифаст коштао око 12 УСД дневно, што укључује трошкове оброка који нису наведени у плановима.

Међутим, с обзиром да ћете куповати намирнице и јести мање, трошкови могу бити мањи него што звуче. На пример, ако просечна особа дневно троши око 7–9 долара на храну, Медифаст би коштао 3–5 долара преко свог уобичајеног буџета за храну (15).

Резиме: Медифаст делује на губитак килограма и нутритивно је комплетан, мада је његова разноврсност ограничена, а једење хране може бити изазов. Већина планова кошта око 400 УСД месечно.

Како се успоређује са сличним програмима

Постоји још неколико програма замене оброка који нуде различите могућности и цене оброка.

Преглед 45 студија различитих комерцијалних програма за контролу телесне тежине показао је сличан губитак телесне тежине код учесника који су следили дијетама Медифаст, Нутрисистем, Јенни Цраиг и Оптифаст.

ХМР (Хеалтх Манагемент Ресоурцес) дијета је друга дијета претпакованих намирница, која осигурава замјену оброка, супе и намирнице. Показано је да ствара око 5% већи губитак тежине од осталих (16).

У овој студији, СлимФаст замјенски оброци тресе произвели су мјешовите резултате, са око 3% већим губитком тежине од контролних дијета у неким студијама и без већег губитка тежине од контролних дијета у другим студијама.

Све у свему, дијета за замену оброка била је незнатно ефикаснија од тежине килограма, што је у неколико студија резултирало 2–7% већим губитком тежине од контролних дијета.

У том прегледу, диетери који користе Медифаст трошили су 424 УСД месечно, у поређењу са 682 долара за ХМР, 665 за Оптифаст, 570 за Јенни Цраиг, 280 УСД за Нутрисистем и 70 УСД за СлимФаст.

Неке дијете које не користе програме замене оброка коштају мање. На пример, у горњој студији програм замене без оброка Веигхт Ватцхерс кошта 43 УСД месечно плус трошкови хране.

Остале самосталне дијете коштају само цијену дијеталне књиге плус трошкове хране (16).

У сличном прегледу многих студија, сви ови комерцијални програми мршављења имали су стопу пада већег од 50%, а већина дијета вратила је 50% тежине коју су изгубили током наредне једне до две године (17).

Резиме: Губитак килограма на Медифаст-у је сличан другим дијетама за замену оброка, попут Нутрисистем-а и Јенни Цраиг. То је ефикасније, али скупље од СлимФаст-а или других мање свеобухватних комерцијалних дијета.

Доња граница

Медифаст поспешује мршављење слањем шећера за замену оброка, барова, грицкалица и лако припремљених предпакираних оброка у ваш дом.

Ово може бити добра опција за људе који мисле да ће имати користи од структуре и једноставности једења предпакованих оброка за мршављење.

Међутим, у великим истраживањима, мање од 50% учесника било је у могућности да се придржава Медифаста 12 и више месеци. Штавише, учесници су током већине година добили већи део изгубљеног килограма.

Медифаст може бити ефикасан у мршављењу, али дугорочно мршављење захтева сталну промену животног стила.