Da li zaista treba da koristite difuzor melatonina pre spavanja?

Садржај

• Šta je melatonin, opet?
• Шта је тачно дифузор мелатонина?
• Да ли су мелатонински дифузори безбедни за употребу?
• Pregled za

Sjedinjene Države su jedna od (ako neтхе) највеће тржиште за мелатонин у свету. Ali ovo možda neće biti toliko iznenađenje s obzirom da otprilike 50 do 70 miliona Amerikanaca pati od poremećaja spavanja, prema Nacionalnom institutu za zdravlje. Ipak, podaci iz Национални здравствени статистички извештај показује да се проценат становништва који користи мелатонин удвостручио између 2002. и 2012. године, а тај проценат наставља да расте, посебно сада када је пандемија ЦОВИД-19 пустошила спавање. I dok postoje različiti načini na koje možete konzumirati popularno sredstvo za spavanje – na primer pilule bez recepta, gumene gume sa ukusom voća – u poslednje vreme ljudi udišu (da, удисањем) мелатонин. Ako ste zbog toga podigli obrvu, niste sami.

Poslednjih nekoliko meseci, difuzori melatonina — zvani isparivači melatonina ili melatonin vape olovke — probijaju se preko društvenih medija, pojavljujući se u IG objavama influensera i TikToks-u kao ~tajna~ za postizanje sjajnog sna. Ljudi su naizgled uvereni da vam ove olovke pomažu da zaspite brže i da spavate čvršće od melatonin pilula ili tableta za žvakanje. A brendovi difuzora melatonina, kao što je Cloudy, udvostručuju ovu tvrdnju, navodeći na svom sajtu da sve što treba da uradite je da udahnete nekoliko puta ili pritisnete njihov „moderni uređaj za aromaterapiju“ da biste utonuli u miran san.

Zvuči dovoljno sanjivo. Али да ли су дифузори мелатонина заправо законити - и сигурни? Напред све што треба да знате о удисању до ззз -а пре него што сами испробате један од ових гаџета. Али прво...

Нешто није у реду. Дошло је до грешке и ваш унос није послат. Молим вас, покушајте поново.

Šta je melatonin, opet?

"Мелатонин је хормон који се производи у мозгу и регулише циркадијални ритам и обрасце сна у телу", каже др Мицхаел Фриедман, оториноларинголог и стручњак за медицину спавања у Чикашком ОРЛ. Брзо освежавање: ваш циркадијални ритам је 24-часовни унутрашњи сат вашег тела који регулише ваш циклус сна; говори вам када је време за спавање, а када за буђење. Ako je vaš cirkadijalni ritam stabilan, vaš mozak će prirodno lučiti više nivoe melatonina dok sunce zalazi u popodnevnim satima. и ниже нивое са изласком сунца ујутру, објашњава он. Али то није случај за све. Када се унутрашњи сат вашег тела искриви - било да је то због кашњења млаза, повећаног стреса, анксиозности у сну или чак изложености плавом светлу пре спавања - већа је вероватноћа да ћете се успавати, пробудити се усред ноћи, ili ne spavati uopšte. I tu dolaze dodaci melatonina.

U osnovi, dodatak melatoninu je jednostavno sintetički oblik hormona, što znači da se stvara u laboratoriji, a zatim se pravi u pilulu, gumenu ili čak tečnost. I dok je uspostavljanje zdrave, stabilne rutine pre spavanja (tj. isključivanje uređaja kao što su televizori i telefoni dobar sat pre spavanja) od suštinskog značaja za postizanje dovoljno sna, OTC melatonin može biti posebno koristan za ljude koji se bore da se kvalitetno odmore, kaže dr Fridman .

"Додаци мелатонина могу помоћи у успешном олакшавању преласка из будности у сан", каже он. „Pomažući u povećanju nivoa melatonina koji se prirodno proizvodi u telu, suplementi promovišu dosledan, kvalitetan san, zbog čega ih preporučujemo pacijentima. Drugim rečima, dodavanje malo više hormona vašem sistemu može imati donekle sedativni efekat, što vam, zauzvrat, može pomoći da odlutate u zemlju snova čak i ako, recimo, vaše telo i dalje misli da ste u druga vremenska zona. Циљ? Da biste na kraju vratili svoj cirkadijalni ritam na pravi put i sami počeli čvrsto da spavate. (Погледајте такође: Мелатонин производи за негу коже који делују док спавате)

Вреди напоменути да суплементе мелатонина - као и све дијететске суплементе, као и дифузоре мелатонина - не регулише Управа за храну и лекове. Ali kratkoročno uzimanje OTC melatonina smatra se "generalno bezbednim", prema klinici Mejo. (Потребно је више истраживања како би се утврдили дугорочни ефекти.) Ипак, свакако бисте требали разговарати са својим лекаром пре него што узмете било шта-укључујући мелатонин.

Što se tiče isparenog melatonina, kao što je onaj koji isporučuju difuzori melatonina? Па људи, то је потпуно другачија игра лоптом.

Шта је тачно дифузор мелатонина?

Мелатонински дифузори су прилично нови у свету помагала за спавање и сви су помало различити; генерално, они садрже течност (која садржи мелатонин) која се при удисању претвара у маглу или пару. Na primer, inhalator Melatonin Lavender Dream kompanije Inhale Health (But It, 20 dolara, inhalehealth.com) se zagreva do temperature neophodne za transformaciju tečne formule u paru koja se može udahnuti, prema veb stranici kompanije.

Звучи познато? То је зато што је механизам испоруке у распршивачу мелатонина у ствари прилично сличан било којој старој е-цигарети или Јуулу. Искрено речено, удисање мелатонина јесте не исто што и испаравање е-цигарете која садржи никотин, пропилен гликол, ароме и друге хемикалије. Заправо, брендови дифузора мелатонина Цлоуди и Инхале Хеалтх обоје наглашавају на својим веб страницама да њихове оловке садрже мелатонин, као и прегршт других прилично сигурних састојака. Cloudy's uređaj (Buy It, $20, trycloudy.com), na primer, uključuje samo melatonin, ekstrakt lavande, ekstrakt kamilice, ekstrakt grožđa, L-teanin (prirodni de-stresor), propilen glikol (sredstvo za zgušnjavanje ili tečnost), и биљни глицерин (течност попут сирупа).

Највеће место продаје мелатонинских дифузора је то што се њихови ефекти могу осетити готово одмах. Ideja je da kada se udiše koncentrovani melatonin, on se trenutno apsorbuje u vašim plućima, a zatim brzo ulazi u krvotok. С друге стране, када се унесе таблета мелатонина, она се мора прво метаболизовати или разградити у јетри - што је временски дужи процес и, стога, стручњаци препоручују узимање до два сата пре спавања, према чланку из Националне медицинске библиотеке САД. (У међувремену можете покушати и да се опустите уз смирујући ток јоге.)

Др Фриедман, ако се узме тачно док ударите у сено, таблете или жвакаће гуме могу додатно пореметити ваш образац спавања, јер је потребно неколико сати да заиста делује. Dakle, ako to uzmete dok idete u krevet oko 22 sata, na kraju ćete možda povećati proizvodnju melatonina oko ponoći dok spavate, što će vam otežati buđenje ujutro. Nasuprot tome, difuzori melatonina teoretski stvaraju ризик од јутарње омамљености је ствар прошлости пружајући те смирујуће, поспане ефекте готово тренутно. Ključna reč je ovde „teoretski“ i dalje je TBD za ove popularne olovke.

Нешто није у реду. Дошло је до грешке и ваш унос није послат. Молим вас, покушајте поново.

Да ли су мелатонински дифузори безбедни за употребу?

Možda biste želeli da saslušate šta stručnjak ima da kaže o bezbednosti difuzora melatonina pre nego što donesete bilo kakvu odluku.

"Vaping bilo čega [često] ima inherentne negativne efekte", kaže dr Fridman. Naravno, većina difuzora melatonina ne sadrži lekove (kao što je nikotin koji izaziva zavisnost) ili štetni sastojci koji vrebaju u e-cigaretama (mislite: vitamin E acetat, uobičajeni aditiv u proizvodima za vaping koji je povezan sa bolestima pluća). Ali isparivači generalno su tek nedavno postali predmet studija - od kojih se nijedan nije fokusirao na difuzore melatonina. (Повезано: Како користити медитацију за спавање у борби против несанице)

Da ne spominjemo, udisanje bilo čega u pluća što nije kiseonik može dovesti do rizika. (Осим ако не користите, рецимо, распршивач или законит инхалатор из медицинских разлога, попут астме.) Када дубоко удахнете испарену смешу-чак и ако она садржи оно што Инхале Хеалтх каже да су „састојци фармацеутског квалитета“- облажете плућа маглом чији су легитимитет, сигурност и ефикасност и даље ТБД. Дугорочни здравствени ефекти удисања паре, без обзира на њихов садржај, још нису добро схваћени, напомиње др Фриедман-и то је прави проблем. (Вреди напоменути да је ово време када је здравље ваших плућа од највеће важности. Погледајте: Повећава ли Вапинг ризик од ЦОВИД -а?)

Još jedno pitanje? Činjenica da se ovi uređaji nazivaju i brendiraju kao "difuzori" i "uređaji za aromaterapiju" u odnosu na "olovke" ili "vape", čime se potencijalno stvara svojevrsni oreol zdravlja. U ovom trenutku, dobro je utvrđeno da je vaping opasno. И док мелатонински дифузори користе прилично исте механизме као и оловке, овај назив их може учинити да више изгледају као здрав еквивалент дифузне ароматерапије, а мање као вапирање. (Pogledajte takođe: Šta su pluća kokica i možete li ih dobiti od vapinga?)

"Нема нула научних података о испаравању мелатонина", наставља он. "Dakle, sa medicinskog stanovišta, to nije nešto što bih preporučio."

Суштина? Уношење мелатонина можда је и даље најсигурнији и најефикаснији начин да се ухвати пажња према стручњацима, али, као и код свих суплемената, то није нужно одговор за све који се боре са сном. Ако не можете да затворите очи а да не морате да бројите овце, разговарајте са својим лекаром како бисте утврдили најбољи начин да се вратите у ззззоне.

Pregled za

Реклама