Да ли је мелатонин безбедан за децу? Поглед на доказе

Садржај

• Шта је мелатонин?
• Да ли мелатонин помаже деци да заспе?
• Да ли је мелатонин безбедан за децу?
• Други начини како помоћи детету да заспи
• Доња граница

Процењује се да до 75% деце школског узраста не спава довољно ().

На несрећу, лош сан може утицати на расположење и способност детета да обрати пажњу и учи. Такође је повезан са здравственим проблемима као што је гојазност деце (,,).

Због тога неки родитељи размишљају о томе да својој деци дају мелатонин, хормон и популарно средство за спавање.

Иако се сматра безбедним за одрасле, можда се питате да ли ваше дете може безбедно да узима мелатонин.

Овај чланак објашњава да ли деца могу безбедно да узимају додатке мелатонину.

Шта је мелатонин?

Мелатонин је хормон који производи епифиза вашег мозга.

Често се назива и хормоном спавања, помаже вашем телу да се припреми за спавање подешавањем унутрашњег сата, који се назива и циркадијски ритам ().

Ниво мелатонина расте увече, што вашем телу даје до знања да је време да кренете у кревет. Супротно томе, ниво мелатонина почиње да пада неколико сати пре него што је време за буђење.

Занимљиво је да овај хормон има улогу и у другим функцијама, осим у спавању. Помаже у регулацији крвног притиска, телесне температуре, нивоа кортизола и имунолошке функције (,,).

У САД-у је мелатонин доступан без рецепта у многим продавницама лекова и здраве хране.

Људи узимају мелатонин да би се носили са разним проблемима у вези са спавањем, као што су:

• Несаница
• Јет лаг
• Поремећаји спавања повезани са менталним здрављем
• Синдром фазе одложеног спавања
• Поремећаји циркадијанског ритма

Међутим, у другим деловима света, укључујући Аустралију, Нови Зеланд и многе европске земље, мелатонин се издаје само на рецепт.

Мелатонин је хормон који вам помаже да заспите подешавањем унутрашњег сата. Доступан је као додатак исхрани без рецепта у САД-у, али само на рецепт у многим другим деловима света.

Да ли мелатонин помаже деци да заспе?

Многи родитељи се питају да ли додаци мелатонина могу помоћи детету да заспи.

Постоје добри докази да је то можда случај.

Ово се посебно односи на децу са поремећајем хиперактивности са недостатком пажње (АДХД), аутизмом и другим неуролошким стањима која могу утицати на њихову способност да заспе (,,).

На пример, анализа 35 студија на деци са аутизмом открила је да су им додаци мелатонина помогли да брже заспу и дуже спавају ().

Слично томе, анализа 13 студија открила је да су деца са неуролошким стањем заспала 29 минута брже и спавала у просеку 48 минута дуже када су узимала мелатонин ().

Слични ефекти су примећени код здраве деце и тинејџера који се боре да заспу (,,).

Међутим, проблеми са спавањем су сложени и могу бити узроковани различитим факторима.

На пример, коришћење уређаја који емитују светлост касно ноћу може сузбити производњу мелатонина. Ако је то случај, једноставно ограничавање употребе технологије пре спавања може помоћи у лечењу проблема са спавањем ().

У другим случајевима, недијагностиковано здравствено стање може бити разлог зашто ваше дете не може да падне или да спава.

Стога је најбоље да потражите савет од свог лекара пре него што детету дате додатак за спавање, јер може да спроведе темељну истрагу како би дошла до корена проблема.

Постоје добри докази да мелатонин може деци помоћи да брже заспе и дуже спавају. Међутим, не препоручује се деци давати суплементе мелатонина без претходног посете лекару.

Да ли је мелатонин безбедан за децу?

Већина студија показује да је краткотрајна употреба мелатонина сигурна за децу са мало или нимало нежељених ефеката.

Међутим, нека деца могу искусити симптоме као што су мучнина, главобоља, влажење у кревету, прекомерно знојење, вртоглавица, јутарње муцање, болови у стомаку и још много тога ().

Тренутно здравствени радници нису сигурни у вези са дугорочним нежељеним ефектима мелатонина, јер је у том погледу урађено мало истраживања. Стога су многи лекари опрезни да деци препоручују мелатонин код проблема са спавањем.

Поред тога, додаци мелатонина нису одобрени за употребу код деце од стране Управе за храну и лекове (ФДА).

Док се не спроведу дугорочне студије, немогуће је рећи да ли је мелатонин потпуно безбедан за децу ().

Ако се ваше дете бори да заспи или остане да спава, најбоље је да се обратите лекару.

Већина студија показује да је мелатонин безбедан са мало или нимало нежељених ефеката, али дугорочни ефекти суплемената мелатонина код деце су углавном непознати, а ФДА суплементе мелатонина није одобрила за употребу код деце.

Други начини како помоћи детету да заспи

Понекад се проблеми са спавањем могу решити без употребе лекова или додатака попут мелатонина. То је зато што често проблеми са спавањем настају када се деца баве активностима које могу да их задрже касно у ноћ.

Ако се ваше дете бори да заспи, размотрите ове савете који ће му помоћи да брже заспи:

• Одредите време за спавање: Одлазак у кревет и буђење сваког дана у исто време може да истренира унутрашњи сат вашег детета, олакшавајући заспање и буђење отприлике у исто време (,).
• Ограничите употребу технологије пре спавања: Електронски уређаји попут телевизора и телефона емитују светлост која омета производњу мелатонина. Спречавање деце да их користе један до два сата пре спавања може им помоћи да брже заспе ().
• Помозите им да се опусте: Прекомерни стрес може да подстакне будност, па му помагање детету да се опусти пре спавања може брже да заспи ().
• Направите рутину за спавање: Рутине су одличне за млађу децу, јер им помаже да се опусте, тако да њихово тело зна да је време да крену у кревет ().
• Нека температуре буду хладне: Некој деци је тешко да се добро наспавају када им је превише топло. Идеалне су стандардне или благо хладне собне температуре.
• Добијте пуно сунчеве светлости током дана: Добијање пуно сунчеве светлости током дана може помоћи деци која имају проблема са спавањем да брже заспу и дуже спавају ().
• Окупајте се близу спавања: Купање око 90–120 минута пре спавања може помоћи вашем детету да се опусти и постигне дубљи и бољи квалитет спавања (,).

Постоји пуно природних начина да помогнете детету да заспи. То укључује постављање времена за спавање, ограничавање употребе технологије пре спавања, стварање рутине за спавање, добијање пуно сунчеве светлости током дана и помоћ у опуштању пре спавања.

Доња граница

Добар сан је пресудан за здрав живот.

Већина краткорочних студија показује да је мелатонин безбедан са мало или нимало нежељених ефеката и може помоћи деци да брже заспе и дуже спавају.

Међутим, његова дуготрајна употреба није добро проучавана код деце. Из тог разлога се не саветује давање детета мелатонина, осим ако вам то није прописао лекар.

У многим случајевима лош сан може бити узрокован навикама које деца имају пре спавања, као што је коришћење уређаја који емитују светлост.

Ограничење употребе пре спавања може деци помоћи да брже спавају.

Остали савети који помажу спавању укључују постављање времена за спавање, помагање деци да се опусте пре спавања, стварање рутине за спавање, осигуравање да им је соба хладна и да имају довољно сунчеве светлости током дана.