Како одабрати најбоље патике за трчање

Садржај

• 1. Тип корака
• 2. Услови околине
• 3. Величина

Ношење правилних патика за трчање помаже у спречавању повреда зглобова, прелома костију, тендонитиса и стварања жуљева и пликова на ногама, што трчање може учинити неудобним. Да бисте одабрали најбоље ципеле, важно је узети у обзир услове околине у којој ће се трка изводити, климу, врсту корака и величину стопала и ципеле.

Идеално за трчање је да ципеле буду лагане, удобне и са системом вентилације и јастука, омогућавајући особи да добро обавља перформансе и избегавајући повреде.

Главни фактори који се морају узети у обзир при одабиру одговарајуће ципеле за тренинг трчања су:

1. Тип корака

Важно је знати врсту степеница како би се изабрала најприкладнија ципела и на тај начин је могуће смањити ризик од повреда и хабања зглобова током вежбања. Корак одговара начину на који стопало корача по земљи и може се поделити у 3 врсте:

• Неутрални корак: најчешћи је тип и са мањим ризиком од повреда, јер узрокује једнолично хабање потплата ципеле;
• Пронађени корак: стопало додирује тло углавном унутрашњим делом, користећи палац да би имао замах, што повећава ризик од повреде колена и кукова;
• Супинирани корак: спољни део стопала се највише користи, а мали прст је тај који даје импулс за следећи корак.

Да бисте знали врсту корака, може се обавити једноставан тест влажењем стопала и симулацијом корака на листу папира. Затим, држећи стопало на листу, оловком треба да оцртате облик стопала и процените која је страна стопала највише додиривала лист.

Препорука је да људи који су пронали газни слој дају предност ципелама које неутралишу газни слој у тренутку корака, помажући да се избегну повреде зглобова.

2. Услови околине

Окружење у којем ће се одржати трка има директан утицај на врсту тениских ципела које треба носити. У случају трчања по неравном терену или камењем, идеално је да ципеле имају ојачани систем јастука, веће пријањање ђона за тло и високи горњи део, како би заштитили глежњеве.

Поред тога, ако је место трке влажно, има локве воде или ако се то ради на отвореном чак и за кишних дана, такође је важно потражити патике са водоотпорним материјалом, како би се спречило улазак воде у ципелу, јер то повећава тежину стопала и узрокује проблеме попут чилеа.

3. Величина

Након избора модела, треба бити свестан величине ципела и њихове удобности у стопалу, јер погрешна величина трчање може учинити неудобним. Ципела треба да буде довољно чврста да пета не склизне током ходања или трчања, али ниједан део стопала не сме бити затегнут.

Поред тога, предњи део ципеле треба да омогући кретање прстију и треба да постоји мали простор за смештај отока стопала који се обично јавља током трчања.