8 најбољих сокова за смањење холестерола

Садржај

• 1. Сок од грожђа
• 2. Сок од поморанџе са патлиџаном
• 3. Гуава сок
• 4. Сок од лубенице
• 5. Сок од нара
• 6. Сок од јабуке
• 7. Сок од парадајза
• 8. Сок од ананаса
• Како смањити холестерол

Природни воћни сокови су одлични савезници који помажу у смањењу лошег холестерола, ЛДЛ-а и смањењу ризика од кардиоваскуларних болести, под условом да их прати здрава и уравнотежена исхрана.

Сокови који су најпогоднији за контролу холестерола у крви треба да се припремају са свежим воћем и корама, а пожељно их је уносити одмах након припреме, јер ова нега гарантује већу количину хранљивих састојака.

Да би се осигурало смањење концентрације холестерола у крви, поред узимања 1 сокова током 3 месеца, важно је смањити конзумацију масти и прерађене хране, уз бављење неком врстом физичке активности најмање 3 пута недељно у трајању од 30 до 60 минута.

Најбољи сокови који помажу у контроли холестерола у крви су:

1. Сок од грожђа

Сок од грожђа има ресвератрол, који је фитонутријент који има антиоксидативна, антиинфламаторна и антиагрегациона својства, спречавајући ЛДЛ оксидацију и спречавајући промене нивоа холестерола.

Како направити: Умешајте у блендер 1 чашу љубичастог грожђа са 1/2 чаше воде, процедите и засладите по укусу.

2. Сок од поморанџе са патлиџаном

Сок од поморанџе са патлиџаном такође је одлична опција за контролу холестерола, јер је овај сок богат растворљивим влакнима, антиоксидантима, полифенолима и сапонинима који помажу у смањењу ЛДЛ холестерола.

Како направити: Умутите у блендеру 1 патлиџан (200 г) са кором + 200 мл чистог сока од поморанџе, засладите по укусу.

3. Гуава сок

Гуава је воће богато пектином и растворљивим влакнима које помажу у контроли нивоа холестерола, спречавају оксидацију ЛДЛ и његову акумулацију у посудама. Поред тога, влакна гуаве помажу у смањењу апсорпције холестерола у цревима, а оно што се не апсорбује уклања се изметом.

Како направити: Умешајте у блендеру 4 црвене гуаве са кором + сок од 1 лимуна + 1 чашу воде. Процедите и засладите по укусу.

4. Сок од лубенице

Сок од лубенице садржи ликопен, аргинин и цитрулин који су антиоксиданти који штите артерије од оштећења од ЛДЛ холестерола, уз смањење ризика од стварања масних наслага.

Како направити: Ставите 2 кришке лубенице у блендер и умутите док не постане глатко. Засладите по укусу, а затим попијте.

5. Сок од нара

Нар има фенолна једињења са антиинфламаторним дејством која инхибирају производњу азотног оксида који учествује у повећању холестерола.

Како направити: У блендеру умутите кашу од 2 нара, са семенкама, заједно са 1 чашом воде и засладите по укусу.

6. Сок од јабуке

Јабука је богата влакнима, витамином Ц и фенолним једињењима која помажу у смањењу апсорпције холестерола у јетри, елиминишући се у фецесу, смањујући тако ЛДЛ и укупни холестерол.

Како направити: Мешајте 2 гала јабуке у блендеру са кором + 1 чашом воде и засладите по укусу или пропустите 1 целу јабуку кроз центрифугу и одмах попијте сок.

7. Сок од парадајза

Парадајз сок је богат калијумом који делује на пренос импулса срчаног нерва и транспорт хранљивих састојака у ћелије, а богат је и ликопеном који смањује лош холестерол.

Како направити: У блендер умутите 3 зрела пелата, 150 мл воде и зачините сољу, црним бибером и ловором у праху.

8. Сок од ананаса

Сок од ананаса богат је растворљивим влакнима и витамином Ц, који помажу у контроли нивоа холестерола и спречавају стварање масних наслага у посудама.

Како направити: Умешајте у блендер 3 дебеле кришке ананаса са 1 чашом воде и засладите по укусу.

Како смањити холестерол

Да би се смањио ЛДЛ холестерол и побољшали нивои укупног и ХДЛ холестерола, поред конзумирања једног од ових сокова, важно је следити и лекарска упутства, поред одговарајуће дијете, смањујући конзумацију масних и прерађених намирница, у поред вежбања неке врсте физичке активности најмање 3 пута недељно. Вежбе треба изводити око 1 сат и требале би бити довољне за повећање брзине откуцаја срца, што доводи до губитка тежине.

Када је укупни холестерол веома висок, изнад 200 мг / дЛ или када нема промене вредности након 3 месеца дијете и вежбања, кардиолог може да препише лекове за контролу холестерола, али његова употреба такође не искључује потребу за храном и вежбе за спречавање догађаја попут срчаног или можданог удара, на пример.

У видеу испод погледајте шта јести да бисте смањили холестерол: