5 начина да се победи менопаузна умора

Садржај

• Умор
• Савети за победу против умора
• 1. Одвојите време за редовне вежбе
• 2. Развити добру рутину сна
• 3. Направите паузу за медитацију
• 4. Ноћу искључите термостат
• 5. Смањите број оброка
• Разумевање перименопаузе и менопаузе
• Други симптоми
• Зашто је умор уобичајен симптом менопаузе?
• Фактори ризика за умор
• Каква је перспектива?

Умор

Врућкасти бљескови, ноћно знојење и сувоћа вагине уобичајени су симптоми менопаузе. Умор може бити проблем и током прелазног времена када се менструација заустави и плодност престане. Када је тај умор константан и јак, то може утицати на вашу квалитету живота. Међутим, можете предузети кораке да обновите енергију.

Савети за победу против умора

Пратите ових пет савета да бисте победили умор:

1. Одвојите време за редовне вежбе

Можеш бити тешко извући се из кревета када си исцрпљен, али вежба је једно од најбољих решења за умор. Студија из 2015. године на постменопаузалним женама за коју је утврђено да је вежбање умереног до високог интензитета повезано са вишим нивоом енергије.

Према другом истраживању, вежбање може да побољша:

• валунзи
• тежина
• расположење
• хронични бол
• Квалитет живота

Потражите активности које су угодне и управљане. На пример, можете направити кратку шетњу за време паузе за ручак или се придружити часу јоге. Важно је пронаћи нешто у чему можете редовно да уживате. Ако одаберете активност у којој не уживате или не можете да пронађете редовно време, покушајте нешто друго. Вероватније је да ћете вежбање претворити у навику ако у њему уживате.

2. Развити добру рутину сна

Добра рутина спавања може вас оставити више енергије. Покушајте да одете у кревет и будите се око сваког дана, чак и викендом. Избегавајте кофеин и алкохол близу спавања.

Можда ћете желети да успоставите ноћну рутину која ће вам помоћи расположити расположење за сан. Понесите се топлим тушем или купком и избегавајте употребу паметних телефона и рачунара у близини за спавање. Такође је добра пракса да свој кревет користите само за спавање. Избегавајте читање, гледање телевизије или коришћење паметног телефона док сте у кревету.

3. Направите паузу за медитацију

Стрес вам може одузети енергију и прекинути сан. Један од начина да се победи стрес је медитација. Да бисте вежбали један од најпопуларнијих облика, медитацију пажљивости, седите на мирном месту и затворите очи. Полако удишите и издахните, рашчишћавајући ум док се фокусирате на дах. Када негативне мисли покушају да вам уђу у ум, лагано их усмерите напоље.

Ако имате проблема са седењем, пробајте јогу или таи цхи, који комбинују вежбу са медитацијом да бисте искористили предности обе праксе.

4. Ноћу искључите термостат

Последња ствар која вам је потребна је прегрејана спаваћа соба када се већ бавите врућим бљесковима и ноћним знојењем у менопаузи. Одржавање хладне спаваће собе прилагођава природним флуктуацијама температуре током ноћи. Стручњаци кажу да је идеална температура за лагано спавање око 65 & Ф; 18 (ринг & Ц).

5. Смањите број оброка

Једење велике вечере преблизно за време спавања може вас оставити да се превише напуните. Обилни оброци такође доприносе жгаравици, што вам такође може прекинути сан. Једење мањих порција здравије хране добар је избор без обзира у којој се животној фази налазите.

Разумевање перименопаузе и менопаузе

Перименопауза се односи на прелазно време пре почетка менопаузе. Ваши периоди могу постати нередовити, а проток може постати јачи или лакши.

Производња женских хормона естрогена и прогестерона обично почиње да успорава када жена напуни 40-те. То се дешава када жена уђе у перименопаузални период. Потпуна прелазак у менопаузу може трајати 4 до 12 година.

Менопауза је животни период када се менструација зауставља, производња естрогена и прогестерона престаје и више не можете затрудњети.

Током перименопаузе, можда ћете почети да осећате симптоме попут врућине, несанице и умора. Званично ћете бити у менопаузи када нисте имали менструацију 12 месеци.

Други симптоми

Умор може бити један знак да сте у менопаузи. Ево неколико других симптома који су уобичајени током перименопаузе:

• валунзи
• нередовити периоди
• промене расположења, попут осећаја туге или раздражљивије него иначе
• ноћно знојење
• проблеми са спавањем
• вагинална сувоћа
• добијање на тежини

Разговарајте са лекаром ако вам сметају ови симптоми или било који други. Можете заједно да пронађете најбоље могућности лечења за своје симптоме.

Зашто је умор уобичајен симптом менопаузе?

Када уђете у перименопаузални период, ниво хормона вам расте и опада на непредвидиве начине. На крају ће вам се ниво женског хормона смањивати све док ваше тело не престане да их производи у потпуности.

Исте хормоналне промене које изазивају симптоме попут врућине и ноћног знојења такође могу утицати на расположење и ниво енергије, што доводи до умора. Те варијације хормона такође вам могу отежати спавање ноћу, што може оставити осећај умора током дана.

Фактори ризика за умор

Чак и ако сте у 40-им или 50-има, умор није нужан због перименопаузе или менопаузе. Све следеће може узроковати умор:

• употреба алкохола и дрога
• анемија
• рак
• синдром хроничног умора
• хронична опструктивна болест плућа
• депресија
• дијабетес
• болест срца
• недостатак вежбе
• лекови, као што су антидепресиви, антихистаминици, средства за смањење бола и лекови за срце
• гојазност
• лоша исхрана
• апнеја за вријеме спавања и други поремећаји спавања
• стрес
• вирусна обољења
• неактивна штитна жлезда

Потражите лекара на прегледу ако имате умор.

Каква је перспектива?

Када сте у транзицији у менопаузи, симптоми могу изгледати изазовно. Промјене у начину живота могу вам помоћи. Разговарајте са лекаром о тренутним опцијама лечења за умор и друге симптоме.