Аеробне и анаеробне вежбе: шта су то и користи

Садржај

• Главне предности
• Најбоље аеробне вежбе
• Најбоља анаеробна вежба
• Како смршати на здрав начин

Аеробне вежбе су оне у којима се кисеоник користи за генерисање енергије и обично се изводе дужи период и имају лаган до умерен интензитет, попут трчања и вожње бицикла, на пример.

С друге стране, анаеробне вежбе су оне које користе кисеоник као извор енергије, а метаболизам се изводи у самом мишићу. Анаеробне вежбе се обично изводе кратак временски период и имају умерен до висок интензитет, што је више повезано са добијањем мишићне масе и затезањем мишића.

И аеробне и анаеробне вежбе су важне и имају неколико здравствених благодати, попут побољшања физичке спремности, повећања мишићне снаге и издржљивости, уз смањење ризика од кардиоваскуларних болести. Откријте друге предности физичке активности.

Главне предности

Аеробне и анаеробне вежбе су одличне за промоцију губитка килограма и побољшање кондиције. Поред тога, друге предности аеробних и анаеробних вежби су:

• Јачање срчаних мишића;
• Побољшава физичку кондицију;
• Повећава издржљивост мишића;
• Смањује крвни притисак;
• Смањује губитак коштане масе, осим што јача кости;
• Побољшава кардиореспираторни отпор;
• Тенсе мишиће;
• Смањује концентрацију масти у телу;
• Промовише повећање мишићне масе.

Вежбање аеробних вежби повезано је са бржим губицима калорија, међутим губитак калорија након вежбања је интензивнији са вежбањем анаеробних вежби, осим што је ова врста вежбања ефикаснија у погледу повећања мишића и укрућења мускулатуре .

Стога је за најбоље резултате важно да стручњак редовно прати аеробне и анаеробне вежбе.

Најбоље аеробне вежбе

Аеробне вежбе су обично дуготрајне, активирају више од једне мишићне групе и имају благи до умерени интензитет, што је важно за побољшање кардиореспираторне функције и подстицање физичког отпора, поред тога што фаворизују трошење калорија. Главне аеробне вежбе су:

• Трчање и планинарење, који се могу радити и на улици и на траци за трчање и врло су ефикасни за мршављење и побољшање кондиције. Важно је изводити вежбу тако да вам се убрза рад срца, али не до те мере да особа не може да говори или да јој је лоше. Упркос томе што је безбедна врста вежбања, важно је да се професионално пратите, јер нетачна пракса трчања углавном може довести до повреда кука или колена;
• Вожња бициклом, који могу повећати потрошњу калорија и, тако, помоћи у губитку тежине и тонизирати доње мишиће, посебно ноге и задњицу. Бициклистичке вежбе су сигурне и могу се прилагодити физичким условима особе, а с обзиром на то да је то вежба са малим ударом, може се вежбати са трудницама, седећим особама или са заједничким проблемима. Откријте предности собног бицикла;
• Елиптично, такође зван Транспорт, је уређај који омогућава кретање и руку и ногу, активирајући практично све мишиће и, самим тим, повећавајући потрошњу енергије;
• Данце, што је аеробна вежба чији губитак калорија варира у зависности од интензитета и модалитета вежбаног плеса. Погледајте које су још благодати плеса.

Поред тога, вежбе попут скакања конопца и пењања степеницама горе-доле, на пример, могу се вежбати код куће и одличне су за подстицање циркулације, побољшање кондиције и физичког рада и рада различитих мишићних група. Откријте које аеробне вежбе можете радити код куће.

Најбоља анаеробна вежба

Анаеробне вежбе, које су краткотрајне, али чији је интензитет већи, вежбају углавном људи који желе да повећају витку масу и изгубе масно ткиво, поред повећања издржљивости мишића, а ове вежбе су одлични савезници за мршављење.

Анаеробна вежба која се највише вежба је бодибуилдинг, која поред смањења телесне масти и поспешивања мишићне масе побољшава држање тела, јача кости и побољшава кардиореспираторну функцију. Погледајте друге предности тренинга са теговима.

Након анаеробних вежби, тело наставља да троши калорије, што убрзава процес мршављења. Међутим, да би губитак масног ткива и прираст мишићне масе били константни и да би били повезани са другим здравственим предностима, важно је да се ове вежбе изводе у сарадњи са аеробним вежбама, према професионалним смерницама и уз уравнотежену исхрану препоручио нутрициониста.

Како смршати на здрав начин

Здрав губитак килограма могућ је редовним физичким вежбањем, аеробним и анаеробним, на шта треба да укаже стручњак за физичко васпитање и уравнотеженом исхраном коју треба да препоручи нутрициониста. Научите како да се храните здраво да бисте смршали.

Пре вежбања важно је извршити физичку процену у којој се мери проценат масти, БМИ, густина костију и проценат воде у телу и тестови који могу указати на кардиоваскуларно и респираторно здравље, тако да стручњак за физичко васпитање може назначите најбољу вежбу према здрављу особе.