Tabata trening sa mini trakama otpora sa pokretima koje nikada ne biste zamislili

Садржај

• Окретање даске у ред
• V-Up do Pull-Down
• Боат Холд Ров
• Spiderman sklekovi
• Pregled za

Upoznajte mlađu, ljupku sestru grupe otpora: mini bend. Не дозволите да вас величина завара. Он служи исто тако интензивној опекотини (ако не и више!) Као и редовна стара група отпора. Koristite ga da uradite ove ludo kreativne i teške poteze stručnjaka za Tabata Kaise Keranen (@kaisafit), i imate savršen recept za četvorominutni trening koji zaista funkcioniše.

Како то ради: Требаће вам мини бенд отпора (набавите га на Амазону за супер јефтино). Урадите сваки потез у типичном Табата протоколу: 20 секунди са што је могуће више понављања (АМРАП), а затим 10 секунди одмора. Затим пређите на следећу вежбу. Ponovite ceo krug dva do četiri puta za opekotinu celog tela. (P.S. Dodajte ovaj mini-band trening za toniranje tela kasnije da biste još više razbuktali gluteuse.)

Окретање даске у ред

А. Почните у високом положају од дасака са размакнутим ногама у ширини кукова, држећи крајеве мини траке у свакој руци.

Б. Пребаците тежину на леву руку, окрените труп удесно и ударите левом ногом кроз како бисте тапкали десно од тела. Истовремено веслајте десну руку према горе, повлачећи лакат равно унатраг, истежући мини траку.

Ц. Polako i kontrolisano, vratite levu nogu u visoku dasku i otpustite traku da biste se vratili u početni položaj.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

V-Up do Pull-Down

А. Lezite licem prema gore na podu sa ispruženim nogama i rukama, a mini traka rastegnuta između obe ruke. Podignite ruke do oko 45 stepeni i noge da lebde sa poda da biste započeli.

Б. Zgrčite se da biste formirali "V" položaj sa telom, ali sa potkolenicama paralelnim sa podom.

Ц. Повуците лактове надоле и напоље са стране да бисте мини траку раздвојили и спустили иза главе.

Д. Polako obrnite pokret da biste se vratili u početnu poziciju bez spuštanja stopala ili lopatica na pod između ponavljanja.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

Боат Холд Ров

А. Почните у положају за држање чамца, тело у облику слова "В", држећи мини траку обема рукама и петље око обе ноге.

Б. Održavajući ovu poziciju, zaveslajte ruke uz grudi, izvlačeći laktove u stranu.

Ц. Polako se vratite u početni položaj bez izlaska iz držača čamca.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

Spiderman sklekovi

А. Почните у високом положају од дасака са мини траком која се протеже преко лукова обе ноге.

Б. Спустите се у склек, возећи десно колено горе према десном рамену.

Ц. Одгурните груди од пода и вратите десну ногу поред леве. Ponovite na drugoj strani.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

Pregled za