Mono plan obroka je jedna modna dijeta koju ne bi trebalo da sledite

Садржај

• Pregled za

Наравно, могли бисте рећи да бисте могли преживети само од пице-или, у здравијим тренуцима, заклети се да бисте могли проћи уз своје омиљено воће. Ali šta ako je to sve što možete da jedete za svaki obrok, svaki dan? To je ideja iza mono dijete. Не говоримо о шаљању банане јер сте пропустили ручак. Govorimo o tome da pojedete 15-ak banana za svaki obrok.

Моно дијете нису ништа ново: ту је јабучна дијета, чоколадна исхрана која је превише добра да би била права, па чак и млечна (коју су заправо развила два лекара). У нешто мање хардкор царству постоје воћари или људи који ограничавају своје гориво на групу воћа (воћарство је дијета која је славно послала Асхтон Кутцхер у болницу 2013.). Данас, хасхтаг #мономеал на Инстаграму који истиче лепе слике људи тањира напуњеног једном врстом хране-има преко 24.000 отпремања. (Ali da li je tako loše kao 8 najgorih dijeta za mršavljenje u istoriji?)

Ipak, najpoznatiji među ljubiteljima mono dijeta je Freelee the Banana Girl, Australijanka koja redovno meša 10 do 15 banana u jedan smuti za doručak – a zatim to ponavlja za ručak i večeru, jedući oko 50 banana dnevno (uključujući nekoliko celih). оне које једе како би се препливала између оброка). Фреелее је разнео интернет последњих годину -две, прикупивши масовне друштвене медије и чак написавши књигу, 30 banana dnevno.

Zašto biste, zaboga, želeli da pojedete 50 banana u jednom danu? Заговорници тврде да једење једне врсте хране не само да вам може помоћи да смршате и решите пробавне проблеме попут надутости, већ и извлачи из здраве исхране нагађања и поједностављује оброке.

Али, иако раван стомак и псеудоакредитиви Фреелее тхе Банана Гирл могу бити примамљиви, ниједан друштвени медиј не прати до стварног степена исхране. "Никада не бих препоручила моно дијету и мислим да вам ниједан дијететичар не би предложио да само једете воће дужи временски период", каже холистичка нутриционисткиња Лаура Лагано, РД Дан или викенд сравњивања ваше дијете са неколико хранљиви састојци засигурно могу помоћи људима који су преоптерећени одлукама о храни.Ali držanje samo nekoliko namirnica - a kamoli jednog izvora - duže od toga lišava vaše telo esencijalnih hranljivih materija, kaže ona.

"Морамо да једемо разноврсну храну јер свака од њих обезбеђује различите хранљиве материје неопходне за функционисање нашег тела", каже Мануел Виллацорта, Р.Д. Поновно покретање целог тела: Перуанска дијета са супер храном за детоксикацију, енергију и суперпуњење губитка масти. "Jesti 50 banana dnevno je ludo - to bi stvorilo ogroman nedostatak hranljivih materija." (I ovih 7 sastojaka koji vam oduzimaju hranljive materije.)

Ученици моно дијете обично себи дозвољавају да размене своју храну-понекад. Фреелее ће се, на пример, окренути једном воћу које је тог дана у продаји, а неколико пута недељно поједе једну главицу зелене салате-а својим „девојчицама бананама“ препоручује 2.500 калорија дневно, укључујући и незнатну количину од додатних извори попут кокосове воде, кромпира или другог воћа и поврћа. Иначе, једна банана има 105 калорија. To znači da ona sama troši više od 5.000 kalorija.

Ali njene smernice o tome odakle treba da dolaze vaše kalorije sugerišu 90 odsto ugljenih hidrata i maksimalno pet odsto masti i proteina dnevno. Većina drugih monoobroka, poput onih kod voćnjaka, spada u slično carstvo. Проблем? Масти-које ниједно воће нема довољну количину-неопходне су за неуролошко функционисање, каже Лагано. А многи витамини, попут Е, Д и К, су растворљиви у мастима, па ваше тело не може ни да свари сјајне хранљиве материје којима покушавате да га натоварите, објашњава Виллацорта. Што се тиче протеина, количина воћа није довољна за одржавање седентарне особе, а камоли за нивое потребне организму активне особе-категорију за коју претпостављамо да спадају људи који користе ову екстремну дијету да би били „здрави“, додаје он . (Такође вам је потребно ових 7 нутријената који помажу у повећању мишићног тонуса.)

A to su samo makronutrijenti. Разлог зашто нутриционисти препоручују конзумирање дугиних боја је тај што у различитим врстама хране постоје различити микронутријенти, попут фитонутријената, антиоксиданата и витамина. Ако једете само поморанџе или банане, ваше тело не добија ликопен у парадајзу и црвеној паприци, нити бета-каротен у шаргарепи и слатком кромпиру, а да не спомињемо безброј других есенцијалних нутријената.

Поврх све физиолошке штете коју мономели наносе вашем здрављу, то може бити психолошки штетно. „Ograničavanje hrane na jedan izvor zvuči kao ometajuća ishrana“, kaže Lagano, misleći na poremećaj u ishrani. U stvari, Freelee kaže na svom sajtu da ima istoriju bulimije, anoreksije i ekstremne dijete (koje je njena dijeta sa bananama navodno izlečila dok su monoobroci izbacili kontrolu porcija kroz prozor). Ова идеја о квалификацији моно дијета као поремећаја у исхрани, коју понавља већина нутрициониста, још је страшнија с обзиром на чињеницу да Фреелее има преко 230.000 сљедбеника на Инстаграму. Ali sledbenici nisu sve: Mono dijeta takođe može da ograniči vašu socijalizaciju - toliko se našeg društvenog života vrti oko hrane, a interakcija sa prijateljima je takođe jedan od najvažnijih faktora za vaše zdravlje, dodaje Lagano. (Zvuči poznato? Pogledajte ovih 9 znakova da ste na modnoj dijeti.)

Као и код свих модних дијета, мономеали вам неће помоћи да смршате или „ресетујете“ своју психу без наношења озбиљне штете здрављу. Али постоје начини да се постигне обоје: исецање прерађене хране и додавање више смоотхија свих боја може помоћи вашем телу да се поново покрене, каже Виллацорта. Одлучите се за нешто попут Тхе Цлеан Греен Фоод & Дринк Цлеансе које се фокусира на робусне смоотхије и чисту храну. Морат ћете само шалити двије банане дневно, кунемо се.

Pregled za