Više sna znači manje žudnje za nezdravom hranom - evo zašto

Садржај

• Pregled za

Ако покушавате да победите своју жудњу за храном, мало више времена у врећи могло би да направи огромну разлику. У ствари, студија Универзитета у Чикагу показала је да недостатак сна може повећати жељу за нездравом храном, посебно храном попут колачића и хлеба, за 45 посто.

Не узимајте важност сна здраво за готово. Možda mislite da će vam manje spavanja dati više vremena da završite stvari, ali u stvarnosti samo povređujete sebe i pogoršavate svoje navike. Pogledajte ova četiri razloga zašto više sna znači manje žudnje.

Pomaže u kontroli apetita

Спавање помаже у регулисању наших хормона. Само неколико ноћи без сна може повећати ниво грелина-хормона одговорног за изазивање нашег апетита. U stvari, studija kohorte spavanja u Viskonsinu pokazala je da su učesnici koji su spavali 5 sati imali 14,9 odsto veći grelin od onih koji su spavali 8 sati. Nedostatak sna ne samo da objašnjava razlike u tim nivoima hormona, već i baca svetlo na povećanje indeksa telesne mase (BMI) i gojaznost za pojedince koji ne spavaju adekvatno. (Испробајте ове паметне алтернативе нездравој храни)

Pomaže u signaliziranju sitosti

Hormoni utiču na naš apetit – oni nam pomažu da regulišemo kada se osećamo siti ili zadovoljni. Samo nekoliko noći bez sna može smanjiti nivo leptina - hormona odgovornog za signalizaciju sitosti. Učesnici studije koji su spavali 5 sati imali su 15,5 posto manje leptina od onih koji su spavali 8 sati. Недостатак сна може нам отежати осећај када смо сити и узрокује да уносимо више калорија него што нам је потребно.

Помаже ваш суд

Вероватно не чуди (и добро је документовано) да недостатак сна може смањити наше памћење, изазвати маглу, повећати потенцијал за несреће, повећати ризик од болести, па чак и смањити сексуални нагон. Takođe može narušiti rasuđivanje kada je u pitanju donošenje zdravih izbora. Кад смо уморни, већа је вероватноћа да ћемо узети оно што је згодно (помислите на канцеларијски аутомат, собне крофне или ту карамел кафу), а не нешто што је добро за нас. (Не заглављујте се с мамурлуком безвриједне хране)

Прекида ужину

Nedavna studija objavljena u časopisu Sleep pokazala je da nedostatak sna dovodi do toga da ljudi prejedu slatku i slanu nezdravu hranu sa visokim sadržajem masti. У студији која је спроведена у Клиничком истраживачком центру Универзитета у Чикагу учесници су учествовали у две четвородневне сесије. Prvi je imao učesnike da provedu 8,5 sati u krevetu (sa prosečnim vremenom spavanja od 7,5 sati) svake noći. У другом кругу исти субјекти су провели само 4,5 сата у кревету (просечно време спавања 4,2 сата) сваке ноћи. Iako su učesnici dobijali iste obroke u isto vreme tokom oba boravka, uneli su više od 300 dodatnih kalorija kada su bili neispavani. Dodatne kalorije su uglavnom dolazile od grickanja brze hrane sa visokim sadržajem masti. (Погледајте: 10 целовитих намирница које повећавају вашу енергију и помажу вам да смршате)

Isprobajte ove jednostavne savete koji će vam pomoći da bolje spavate:

• Идите у кревет 10 до 15 минута раније сваке ноћи док не добијете препоручених 7 до 8 сати сна. Не само да ћете имати више енергије током дана са мање жудње, већ ћете бити и продуктивнији.
• Prestanite da jedete dva sata pre nego što krenete na seno. Одлазак у кревет пуног стомака није само непријатан, већ може ометати добар сан. Za mnoge od nas, kasno noćno grickanje može izmaći kontroli, a kalorije se mogu povećati.
• Imajte ritual pre spavanja. Идите у топлу купку, попијте шољу биљног чаја или вежбајте 10 минута медитације. Урадите оно што вам најбоље одговара. Уобичајени редовни ритуал пред спавање може вам помоћи да брже климнете и мирније заспите.
• Čujemo to stalno, ali odložite taj pametni telefon kada idete na spavanje. Светлост коју емитују електронски уређаји може вам пореметити сан. У ствари, Национална фондација за спавање каже да су ноћ и смањење светлости које је долазило заједно са њима, наговештавали наш мозак да се "смири" за сан. Данашња стална употреба електронике омета овај природни процес.

Ако желите да упарите рутину спавања са пуно рецепата целе хране који ће вам помоћи да смршате, имате среће! Схапе Магазине'с Функ Јунк Фоод Функ: 3, 5 и 7-дневна детоксикација нежељене хране за мршављење и боље здравље даје вам алате који су вам потребни да избаците жељу за нездравом храном и преузмете контролу над исхраном. Испробајте 30 чистих и здравих рецепата који вам могу помоћи да се осећате боље него икад. Купите свој примерак већ данас!

Pregled za