Може ли Моринга пудер помоћи да смршате?

Садржај

• Богат снажним спојевима
• Предвиђене користи од губитка килограма
• Остале потенцијалне здравствене користи
• Допунски облици
• Пудер
• Капсуле
• Чај
• Безбедност и нежељени ефекти
• Доња граница

Моринга је индијска биљка која потиче од Моринга олеифера дрво.

Употребљава се у медицини ајурведа - древном индијском медицинском систему - за лечење кожних болести, дијабетеса и инфекција већ хиљадама година.

Поред тога, мисли се да нуди користи за мршављење.

Овај чланак открива да ли моринга прах може да вам помогне да смршате и пружа информације о другим потенцијалним користима, различитим облицима и безбедности.

Богат снажним спојевима

Поријеклом из Индије, Азије и Африке, листови стабла моринге веома су хранљиви.

Они су богати витаминима, минералима и другим корисним биљним једињењима.

На 3,5 унце (100 грама), лишће моринге садржи отприлике (1):

• Беланчевина: 27 грама
• Дебео: 6 грама
• Влакно: 34 грама
• Шећер: 3 грама
• Натријум: 1,361 мг
• Калцијум: 173% дневне вредности (ДВ)
• Гвожђе: 133% ДВ
• Цинк: 27% ДВ
• Магнезијум: 126% ДВ
• Бакар: 111% ДВ
• Витамин А: 176% ДВ

Међутим, они су такође високи у фитатима - антинутријентима који се вежу за минерале попут гвожђа, цинка и калцијума, чинећи их тело мање апсорбирајућим (2).

Са друге стране, полифеноли у лишћу моринге имају својства која се боре против рака и могу смањити ризик од стања, као што су срчане болести и дијабетес (3, 4, 5).

Остали богати извори полифенола укључују воће, поврће, чај и кафу - што је један од разлога зашто је дијета богата тим намирницама повезана са бољим здрављем (6, 7, 8).

Резиме Листови Моринге садрже много витамина, минерала и моћних биљних једињења попут полифенола.

Предвиђене користи од губитка килограма

Предлаже се да Моринга прах поспеши мршављење.

Студије на животињама и епруветама показују да моринга може смањити стварање масти и повећати разградњу масти (9).

Ипак, није познато преносе ли се ти ефекти на људе.

До данас ниједна људска испитивања нису истраживала ефекте моринге на губитак килограма.

Међутим, студије су сагледале ефекте додатака који садрже морингу у комбинацији са другим састојцима.

У једној 8-недељној студији код 41 гојазне особе на идентичном режиму исхране и вежбања, они који су узимали 900 мг додатка који садржи морингу, куркуму и кари изгубили су 10,6 килограма (4,8 кг) - у поређењу са само 4 килограма (1,8 кг) у плацебо група (10).

У сличној, али већој студији, истраживачи су рандомизирали 130 људи који су имали вишак килограма како би примили исти додатак као и горња студија или плацебо.

Они који су добијали додатак изгубили су 11,9 килограма (5,4 кг) током 16 недеља, у поређењу са само 2 килограма (0,9 кг) у плацебо групи. Такође су значајно смањили ниво ЛДЛ (лошег) холестерола и повећали ХДЛ (добар) холестерол (11).

Ипак, није јасно да ли се ове користи приписују моринги, једном од друга два биља или комбинацији.

Потребне су свеобухватније студије у овој области.

Резиме Студије показују импресивне предности мршављења код људи који узимају додатак више састојака који садржи моринга. Међутим, користи се не могу приписати самој моринги.

Остале потенцијалне здравствене користи

Иако није показано да прах моринга поспешује губитак килограма, студије на животињама и епруветама сугерирају да може понудити и друге здравствене користи.

Студије показују да моринга може помоћи (12, 13, 14, 15):

• регулишу шећер у крви
• нижи крвни притисак
• нижи холестерол
• смањују упалу
• штите од срчаних болести

Штавише, људска испитивања су открила да додаци моринги могу имати користи од одређених хроничних стања, као што су дијабетес и астма (16, 17).

Ове предности су повезане са разним моћним једињењима која се налазе у праху моринга, наиме полифеноли и други антиоксиданти (18).

Иако истраживање тек треба да потврди ове предности код људи, моринга је и даље популаран додатак.

Резиме Моринга прах показао је обећавајућим студијама на животињама и епруветама за разне здравствене користи, али недостају истраживања на људима.

Допунски облици

Морингу можете купити у неколико облика, укључујући прах, капсуле и чај.

Пудер

Због своје свестраности, моринга лист праха је популарна опција.

Кажу да има горак и помало сладак укус. Прашак можете лако додати у схакес, смоотхие-ове и јогурт да повећате унос храњивих састојака.

Препоручене величине сервирања моринга праха су од 2–6 грама.

Капсуле

Облик капсуле лишћа моринге садржи згњечени прах лишћа или његов екстракт.

Најбоље је одабрати суплементе који садрже екстракт листа, јер поступак екстракције побољшава биорасположивост или апсорпцију корисних састојака листа.

Можете их разликовати тако што ћете прочитати ознаку чињеница о додатку, која ће навести да ли производ садржи прашкасти лист или облик екстракта.

Чај

Моринга се такође може пити као чај.

По жељи, зачини и зачинско биље - попут цимета и лимуновог босиљка - могу помоћи у компензацији благо земљаног укуса чистог чаја од листа моринге.

Природно је без кофеина, тако да можете да га конзумирате као опуштајући напитак пре спавања.

Такође је добра опција ако сте осетљиви на ефекте кофеина.

Резиме Моринга прах се може додати у многа пића, узимати као капсуле или конзумирати као чај.

Безбедност и нежељени ефекти

Моринга прах се углавном добро подноси с малим ризиком од нуспојава (19).

Студије извештавају да нема штетних ефеката код људи који су 28 дана конзумирали 50 грама моринга у праху као једну дозу или 8 грама дневно (20, 21).

Без обзира на то, још увек је добра идеја да разговарате са својим лекаром или апотекарима пре него што пробате моринга прах - посебно ако узимате лекове за крвни притисак или контролу шећера у крви.

Резиме Студије сугеришу да моринга прах има јак сигурносни профил, али пре употребе моринга праха или других нових додатака, требало би да се посаветујете са својим лекаром.

Доња граница

Моринга олеифера је дрво које расте у неколико земаља.

Листови дрвета садрже здрава једињења, укључујући витамине, минерале и полифеноле.

Иако се прах моринга често продаје за мршављење, потребно је још истраживања прије него што се ове и друге користи могу потврдити.

У сваком случају, прах моринга је храњив и вероватно сигуран за већину људи када се конзумира у препорученим дозама.