9 начина да се мотивишете на рад када се ментално борите

Садржај

• 1. Испланирајте цео дан
• 2. Направите листе - и држите се њих
• 3. Све разбијте на мале кораке
• 4. Проверите код себе и будите искрени
• 5. Направите преглед свог напретка
• 6. Узми пет
• 7. Направите мотивациону радну листу за репродукцију
• 8. Погледајте шта једете (и пијете)
• 9. Носите своју омиљену одећу

Изрека „Покретање је најтеже“ постоји с добрим разлогом. Почетак било ког задатка може захтевати много више мотивације од наставка задатка када једном добијете замах и фокус.

Ако вам се такође догоди да сте тог дана под стресом или се ментално борите, чак и најједноставније ствари, попут враћања е-поште или заказивања састанка, могу се осећати сасвим немогуће.

Срећом, постоје ситнице и хакови које можете учинити да бисте се више осећали поврх својих задатака, чак и када нисте у врхунском менталном стању.

Следећи пут када будете имали проблема са прелиставањем листе обавеза или свакодневних обавеза на послу или код куће, испробајте једну од ових техника да бисте поново били мотивисани.

1. Испланирајте цео дан

Када вас задаци загледају без икакве структуре, то може изгледати неодољиво и само додати вашу борбу. Управљање временом је кључно у овим ситуацијама.

„Узмите сат времена дневно, све што вам посао дозвољава, и напишите дневну рутину. Пример би могао бити вежбање током раног јутра, одговарање на е-пошту 10 минута, упућивање накнадних позива клијентима касније тог јутра, шетња око ваше зграде да бисте променили сценографију итд.

Структуирајте га како желите, али одредите одређене сате у дану за одређене задатке “, каже Ницк Бриант, саветник за ментално здравље, за Хеалтхлине.

Стварање водича за ваш дан чини задатке много лакшим за управљање. Можете то испланирати помоћу календара на телефону, уз упозорења која ће вас подсетити када се зауставите и пређете на нови задатак или користити посебну апликацију за организовање.

2. Направите листе - и држите се њих

Што се тиче спискова, стара изрека „Лажирај док не стигнеш“ не може бити прикладнија. Само једноставан чин записивања онога што требате учинити може подстаћи мотивацију и учинити да се осећате боље и продуктивније.

Ако се осећате стресно или нелагодно, само ако неке од тих мисли завртите у глави на папир, може изгледати много мање надмоћно.

„Стварање листа које подстичу продуктивност или смањење дистракције могу вам помоћи да се усредсредите чак и када ваш ум не жели.Започните са задацима у којима уживате или у којима сте добри како би вам помогли да останете мотивисани и максимизирате време које проводите на послу “, каже Адина Махалли, сертификовани стручњак за ментално здравље и породични неговатељ, за Хеалтхлине.

3. Све разбијте на мале кораке

Када правите листе, поделите сваки задатак на мале, наизглед изводљивије задатке.

„Док прецртавате сваку са листе, сваки пут ћете добити повишење допамина“, каже Цхристина Бецк, вођа заједнице за Суппортив, за Хеалтхлине. „Тако ће вас низ његових кратких рафала провести кроз низ кратких задатака. Овај ефекат неће трајати дуго, али довољан је подстрек да вас прође када нисте мотивисани. “

Када имате брзе, мале ствари које можете да постигнете, лакше их је мотивисати, без обзира на то колико мало мислите да можете.

4. Проверите код себе и будите искрени

Да ли се осећате изгорело, гладно или жедно? Можда сте под стресом због нечега код куће или од прехладе. Ова непријатна стања могу учинити да се задаци осећају много теже испунити.

„Током тог времена, појединац треба да препозна шта му стоји на путу. Тек тада могу кренути напред “, каже Линн Бергер, лиценцирани саветник за ментално здравље и каријеру, за Хеалтхлине.

Иако лечење легитимног случаја сагоревања захтева дуже, промишљене промене, други попут глади могу се брзо збринути. Не плашите се да стварно анализирате како се осећате и шта можете учинити да помогнете.

5. Направите преглед свог напретка

„Када се осећам презадовољно колико морам да радим на свом радном месту, моја најбоља стратегија је да радим недељни преглед. Утврђујући време за седење, ревизију нерешених задатака и потврђивање завршетка других задатака, стичем осећај постигнућа за оно што сам постигао и јасноћу о томе шта још морам да урадим. Ово је одличан начин да смањимо осећај свладавања који често можемо да осетимо “, каже др Марк Лаверцомбе, лекар специјалиста, медицински педагог и писац у продуктивном лекару за Хеалтхлине.

Лако је превидети колико сте постигли. Ако одвојите време да пређете преко свих ствари које сте већ завршили тог дана или недеље, то вам може пружити велико осећање олакшања и чак - усуђујем се да кажем - мотивације.

Знање колико сте способни пружа вам осећај да можете предузети ствари које су се раније могле чинити застрашујућим или немогућим.

6. Узми пет

Било да брзо прошетате блоком, направите неколико потеза за столом или попијете воду, дајте си пет минута слободног од притиска за посао.

„Чак и само петоминутна пауза од онога што радите може вам помоћи да се преусмерите када се ментално мучите на послу. Одвојите паузе у свом дану како бисте се препустили својим емоцијама. То вам омогућава да се вратите свом задатку освежени и продуктивни “, каже Махалли.

Она признаје да ће неким људима требати више одмора него другима. Дакле, као и увек, упоређивање себе са сарадницима није добра идеја.

7. Направите мотивациону радну листу за репродукцију

Многи људи имају одређену плејлисту коју слушају сваки пут када треба да изврше задатак или се намуче (тренутно слушам сопствену списак песама!). Имајући доследну позадину посла, може вам помоћи да уђете у прави начин размишљања, па чак и да се осећате опуштеније кад се осећате неспособно, немотивисано или једноставно узнемирено.

Било да се ради о генеричкој плејлисти коју преузмете на Спотифи-у или је пронађете на ИоуТубе-у или о уређеној листи песама које вам се свиђају, придржавајте се тога. С времена на време додајте неколико нових песама како бисте задржали пажњу.

8. Погледајте шта једете (и пијете)

Иако се можда окрећете кофеину као начину да наставите током дана, превише кофеина можда није најбоља ствар за одржавање концентрације.

„На крају, прекомерна кофеина преувеличава осећај менталне облачности и нефокусирања. Може чак да вас учини нервозним и нервозним - последње што вам треба када покушавате да будете продуктивнији “, каже др Јохн Цхубацк, аутор књиге„ Направите свој проклети сир “, за Хеалтхлине.

Такође, вероватно бисте требали покушати да смањите храну и пиће са високим садржајем једноставних шећера. То укључује ствари попут соде, слаткиша и других слатких посластица. Умерено су у реду, али превише додатог шећера може довести до скока и пада шећера у крви, због чега ћете се осећати раздражљиво и магловито.

„Једите добро уравнотежену исхрану усредсређену на немасне изворе протеина, свеже поврће (по могућности на пари) и мале количине висококвалитетних сложених угљених хидрата попут квиноје, интегралних житарица и смеђег пиринча“, каже Цхубацк.

9. Носите своју омиљену одећу

Када сте под стресом или узнемирени или сте далеко од састављене особе каква бисте желели да буде, одећа и додаци могу да направе велику разлику. Без обзира на то да ли је реч о кошуљи коју апсолутно волите или хаљини у којој се осећате супер самопоуздано, тај мали налет видљиве позитивности може вам дати потребан гутљај.

Осим тога, ако се потрудите да се ујутру обучете и уредите фризуру или шминкање, можете да се осећате мало организованије, што може да вам помогне када осећате да вам је остатак живота у нереду.

Покушајте да на послу држите забавни додатак, попут сата, шал или наруквице, који ћете обући кад се сред дана почнете осећати лоше како бисте могли мало да налетите самопоуздањем и креативношћу.

Ко зна. Уз подстицај, можда почетак рада ипак неће бити најтежа ствар.

Сарах Фиелдинг је списатељица из Њујорка. Њено писање појавило се у часописима Бустле, Инсидер, Мен’с Хеалтх, ХуффПост, Нилон и ОЗИ, где покрива социјалну правду, ментално здравље, здравље, путовања, везе, забаву, моду и храну.