8 Предности додатака МСМ-а заснованих на науци

Садржај

• 1. Може смањити бол у зглобовима, што би могло побољшати вашу квалитету живота
• 2. има противупална дејства, попут повећања нивоа глутатиона
• 3. Може ли убрзати опоравак након вежбања смањујући оштећења и стрес мишића
• 4. Помаже ублажавању симптома артритиса смањењем боли и укочености
• 5. Може помоћи ублажавању симптома алергије смањењем упале
• 6. Може вам ојачати имунитет и помоћи вам да останете здрави
• 7. Може побољшати здравље коже јачањем кератина
• 8. Могу имати својства за борбу против рака
• Сигурност МСМ и нуспојаве
• Доња граница

Метилсулфонилметан, познатији као МСМ, популарни је додатак исхрани који се користи за лечење широког спектра симптома и стања.

То је једињење које садржи сумпор природно се налази у биљкама, животињама и људима. Такође се може произвести у лабораторији за израду додатака исхрани у облику праха или капсула.

МСМ се широко користи у области алтернативне медицине и људи који траже природан начин ублажавања болова у зглобовима, смањења упале и јачања имунитета.

Поред тога, истраживање подржава његову употребу у лечењу бројних стања од артритиса до розацее.

Ево 8 здравствено утемељених предности МСМ-а за здравље.

1. Може смањити бол у зглобовима, што би могло побољшати вашу квалитету живота

Једна од најпопуларнијих употреба МСМ је смањење бола у зглобовима или мишићима.

Показано је да користи онима који имају дегенерацију зглобова, што је чест узрок болова у коленима, леђима, рукама и куковима.

Дегенерација зглобова може негативно утицати на вашу квалитету живота ограничавајући ваше кретање и покретљивост.

Студије су показале да МСМ значајно смањује упалу у вашем телу. Такође инхибира пуцање хрскавице, флексибилног ткива које штити крајеве ваших костију у зглобовима (1).

Студија на 100 људи старијих од 50 година открила је да лечење додатком који садржи 1.200 мг МСМ током 12 недеља смањује бол, укоченост и отицање у зглобовима у поређењу са плацебом (2).

Група која је примала додатак такође је пријавила побољшани општи квалитет живота и мање потешкоћа у ходању и устајању из кревета (2).

Друго истраживање код 32 особе са боловима у доњем делу леђа открило је да узимање додатка глукозамина који садржи МСМ значајно смањује лумбалну укоченост и бол при кретању, плус значајно повећава квалитет живота (3).

Резиме Студије су показале да је МСМ ефикасан у смањењу болова, укочености и отеклина у зглобовима. Самим тим то може побољшати вашу квалитету живота.

2. има противупална дејства, попут повећања нивоа глутатиона

Противупална својства МСМ-а добро су документована научним истраживањима.

Верује се да МСМ инхибира НФ-кБ, протеински комплекс који учествује у упалним одговорима у вашем телу (4).

Такође смањује производњу цитокина као што су фактор некрозе тумора алфа (ТНФ-ɑ) и интерлеукин 6 (ИЛ-6), који сигнализирају протеине повезане са системском упалом (5).

Поред тога, МСМ може повећати ниво глутатиона, моћног антиоксиданса који производи ваше тело.

На пример, допуњавање МСМ значајно је смањило упалу код мишева са чирима на стомаку инхибирајући ослобађање упалних цитокина укључујући ТНФ-ɑ и ИЛ-6, као и повећавајући ниво глутатиона (6).

Друго истраживање на 40 физички активних мушкараца показало је да узимање 3 грама МСМ пре исцрпне вежбе смањује ослобађање упалних цитокина и спречава прекомерни стрес имуних ћелија, у поређењу са плацебом (7).

Резиме МСМ може смањити ослобађање молекула повезаних са упалом, као што су ТНФ-ɑ и ИЛ-6, као и повећати ниво моћног антиоксиданта глутатиона.

3. Може ли убрзати опоравак након вежбања смањујући оштећења и стрес мишића

Током исцрпног вежбања, долази до оштећења мишића и повећава се оксидативни стрес (8).

Због тога спортисти осећају бол и бол у мишићима, што може да омета атлетске перформансе и тренинг.

МСМ може природно убрзати опоравак мишића након интензивне вежбе смањујући упалу и оксидативни стрес.

Студија на 18 мушкараца показала је да је узимање 50 мг МСМ праха по килограму телесне масе током 10 дана значајно умањило оштећење мишића изазвано вежбањем и повећало антиоксидацијску активност након трчања од 14 км (9 км) (9).

Такође може бити корисно за смањење бола након дужег вежбања.

У једном истраживању, 22 здраве жене примале су 3 грама МСМ или плацебо дневно током три недеље што је довело до полумаратона.МСМ група је пријавила мању бол у мишићима и болове у зглобовима него плацебо група (10).

Друго истраживање је открило да су атлетски мушкарци који су узимали 3 грама МСМ-а током две недеље имали нижи ниво ИЛ-6 и мање болове у мишићима након интензивне вежбе отпора (11).

Резиме МСМ може помоћи у смањењу боли, оштећења мишића и оксидативног стреса након интензивних вежби, помажући вам да се брже опоравите.

4. Помаже ублажавању симптома артритиса смањењем боли и укочености

Артритис је уобичајено упално стање које узрокује бол, укоченост и смањени опсег покрета у вашим зглобовима.

Будући да МСМ има снажна анти-упална својства, често се користи као природна алтернатива лековима за побољшање симптома повезаних са артритисом.

Студија на 49 људи са остеоартритисом колена открила је да узимање 3,4 грама МСМ-а током 12 недеља смањује бол и укоченост и побољшава физичку функцију, у поређењу са плацебом (12).

Поред тога, може да повећа ефикасност других уобичајених додатака који се користе за лечење артритиса, као што су глукозамин сулфат, хондроитин сулфат и босвеличка киселина.

Једно истраживање је открило да је комбиновање МСМ-а са глукозамином и хондроитином ефикасније у смањењу бола и укочености код људи са остеоартритисом колена него сам глукозамин и хондроитин (13).

Друга студија је показала да је дневни додатак који садржи 5 грама МСМ и 7 грама босвеличне киселине био ефикаснији од глукозамина у смањењу бола и побољшању функције код људи са остеоартритисом колена (14).

Шта више, људи који су примали МСМ и додатак босвеличне киселине били су мање зависни од противупалних лекова него глукозаминска група (14).

Резиме Показано је да суплементи МСМ-а помажу у смањењу бола и укочености код особа оболелих од артритиса. Такође могу помоћи у побољшању физичке функције.

5. Може помоћи ублажавању симптома алергије смањењем упале

Алергијски ринитис је алергијска реакција која изазива симптоме попут воденастих очију, кихања, сврбежа, цурења из носа и зачепљења носа (15).

Уобичајени узрочници алергијског ринитиса укључују перут животиња, полен и плијесни.

Након излагања алергену, ослобађају се многе запаљиве материје као што су простагландини и цитокини, што доводи до непријатних симптома.

Студије су показале да МСМ може бити ефикасан у смањењу симптома алергијског ринитиса.

Може смањити алергијске реакције смањењем упале и инхибирањем ослобађања цитокина и простагландина (16).

Студија на 50 људи са алергијским ринитисом утврдила је да доза од 2.600 мг МСМ дневно током 30 дана смањује симптоме, укључујући свраб, загушења, краткоћу даха, кихање и кашаљ (17).

Поред тога, учесници су доживели значајно повећање енергије до 14. (17) дана.

Резиме МСМ може помоћи у смањењу симптома повезаних са алергијом - укључујући кашаљ, краткоћу даха, загушење, кихање и умор - смањујући упалу.

6. Може вам ојачати имунитет и помоћи вам да останете здрави

Ваш имуни систем је специјализована мрежа ткива, ћелија и органа која штити ваше тело од болести и болести.

Могу га ослабити ствари попут стреса, болести, лоше прехране, недовољног сна или недостатка активности.

Једињења сумпора попут МСМ играју важну улогу у здрављу вашег имунолошког система (18).

На пример, МСМ може бити ефикасан у смањењу оксидативног стреса и упала које могу ослабити имунитет. Пошто је ефикасан у смањењу нивоа инфламаторних једињења попут ИЛ-6 и ТНФ-ɑ, МСМ може смањити стрес на вашем имунолошком систему.

Уз то, игра улогу у стварању глутатиона, матичног антиоксиданса вашег тела. Такође може помоћи у повећању нивоа овог важног једињења.

Имати адекватне нивое глутатиона кључно је за свеукупно здравље и функцију вашег имунолошког система (19).

Испитивање епрувете показало је да МСМ ефикасно обнавља ниво глутатиона и смањује упалне маркере у мишјим ћелијама које су ослабљене ХИВ протеинима (20).

Резиме МСМ може помоћи јачању имунолошког система смањујући упалу и повећавајући ниво глутатиона.

7. Може побољшати здравље коже јачањем кератина

Кератин је протеин који делује као главна структурна компонента у вашој коси, кожи и ноктима.

Садржи високе нивое цистеина који садржи сумпор. Зато изгорела коса одаје карактеристичан сумпорни мирис.

МСМ може бити користан за здравље коже тако што делује као донор сумпора кератину. То заузврат може помоћи јачању овог важног протеина.

МСМ такође помаже у смањењу упале, што може оштетити ћелије коже и изазвати знакове прераног старења попут бора (21).

Чак може умањити симптоме проблематичних стања коже као што је розацеа, што може изазвати црвенило, иритацију и упалу коже.

Једно истраживање је показало да, када се наноси на кожу, МСМ значајно побољшава црвенило, свраб, упалу, хидратацију и боју коже код људи са розацеом (22).

Резиме МСМ може побољшати здравље коже јачањем кератина и смањењем упале. То би чак могло помоћи у смањењу симптома одређених стања коже.

8. Могу имати својства за борбу против рака

Једна од најновијих области истраживања која укључује МСМ је проучавање њене ефикасности у борби против ћелија рака. Иако је истраживање ограничено, резултати су до сада обећавајући.

Неколико испитивања епрувета показало је да МСМ инхибира раст ћелија рака желуца, једњака, јетре, дебелог црева, коже и бешике (23, 24, 25, 26, 27).

Чини се да то чине оштећујући ДНК ћелија рака и стимулишући смрт ћелија рака (28).

Такође се чини да МСМ спречава ширење ћелија рака, такође познатих као метастаза (29).

Студија на мишевима са карциномом јетре показала је да они који су убризгали МСМ имају мање тумора, мању величину тумора и мање оштећења јетре од оних који нису примили лечење (30).

Друга студија миша показала је да МСМ инхибира раст ћелија рака дојке код људи (31).

Иако су ови резултати охрабрујући, потребно је још истраживања да би се утврдила безбедност и ефикасност примене МСМ у лечењу рака.

Резиме Истраживања су показала да МСМ показује својства борбе против рака у епруветама и студијама на животињама, али потребно је још истраживања.

Сигурност МСМ и нуспојаве

МСМ се сматра сигурном и углавном се добро подноси с минималним нуспојавама.

Главне регулаторне агенције, као што је ФДА, дале су јој опште признату као сигурну (ГРАС) ознаку.

Бројне студије токсичности урађене су за процену сигурности МСМ и чини се да су дозе до 4.845,6 мг дневно (4,8 грама) безбедне (32).

Међутим, код неких људи могу се јавити благе реакције ако су осетљиве на МСМ, попут проблема са стомаком попут мучнине, надувености и пролива. Ако се нанесе на кожу, такође може изазвати благу иритацију коже или ока (33, 34).

Поред тога, постоји забринутост због мешања МСМ са алкохолом, јер други лекови који садрже сумпор могу изазвати нежељене реакције код мешања са алкохолним пићима (35).

Међутим, ниједна студија још није истражила ову потенцијално проблематичну комбинацију.

Резиме МСМ суплементи се углавном сматрају безбедним. Међутим, код неких људи могу изазвати нежељене ефекте попут мучнине, пролива и кожних реакција.

Доња граница

МСМ је популаран додатак широком спектру употребе.

Истраживања показују да би могла бити од користи за смањење болова у зглобовима, смањење упале, побољшање здравља коже, смањење симптома алергије и убрзавање опоравка након вежбања.

Уз то, неки докази указују да МСМ може појачати имуни систем и може имати својства против рака.

Чини се да је МСМ безбедан, а студије пријављују само минималне нуспојаве.

Иако су тренутни налази о МСМ обећавајући, потребно је још истраживања да би се разумеле све његове потенцијалне користи као и могући нежељени ефекти.