Како се лече и спречавају мишићни чворови

Садржај

• Шта су мишићни чворови?
• Лечење
• Почивај
• Стретцх
• Вежбајте
• Топла и хладна терапија
• Користите трљање мишића
• Отпуштање притиска у окидачкој тачки
• Физикална терапија
• Масажа терапија
• Само-масажа
• Шведска масажа
• Дубоко масажа ткива
• Спортска масажна терапија
• Када потражити помоћ
• Превенција
• Одузети

Шта су мишићни чворови?

Чворови мишића су чврста, осетљива подручја мишића која се стежу и стежу чак и када је мишић у мировању. Ова напета мишићна влакна могу изазвати бол у другим деловима тела када их додирнете. Такође су познате и као окидачке тачке.

Чворови мишића могу бити узроковани:

• сједилачки начин живота
• прекомерно коришћење или повреде мишића
• лоше држање

Дехидрација, нездраве прехрамбене навике, стрес и анксиозност такође могу допринети мишићним чворовима.

Чврсти мишићи се могу појавити било где у телу, али обично се налазе у леђима, раменима и врату. Они се често појављују и у вашим глутеалним мишићима.

Чворови мишића могу изазвати болне осећаје и бол у вашим мишићима и зглобовима. Када додирнете мишићни чвор, може се осећати натечен, напет или лупан. Такође се може осећати чврсто и стегнуто, чак и када се покушавате опустити, а често су осетљиви на додир. Погођено подручје може чак бити упаљено или натечено.

Мишични чворови могу изазвати симптоме на подручјима ван мишића, укључујући:

• главобоље
• зубобоље
• уши

Такође можете да доживите стрес, анксиозност и депресију и да имате потешкоћа са спавањем.

Лечење

Лечење мишићних чворова може да потраје. Да бисте се ослободили чворова, мораћете да разградите заплетено ткиво и смирите упаљене живце. Слиједи неколико ствари које можете учинити да бисте помогли разбити чворове и пронаћи олакшање.

Почивај

Оставите свом телу да се одмори ако имате мишићне чворове. Одморите се од било каквих активности које узрокују чворове или повећавају ваш бол или нелагоду. Посветите што више времена опуштању. Ово може укључивати спавање дуже него иначе или лежање у удобном положају помоћу јастука за подршку вашем телу.

Стретцх

Нежно истезање које вам издужује мишиће може вам помоћи да ослободите напетост у телу. Будите нежни према себи док се истежете. Немојте се форсирати у било какве положаје или радити нешто што узрокује бол.

За најбоље резултате, држите истезање најмање 30 секунди и полако отпустите истезање да бисте умањили ризик од повреде

Вежбајте

Аеробна вежба може помоћи у ослобађању мишићних чворова. Ако су чворови на вашим раменима или врату, радите скакаче, пливање и било које друге покрете руку који раде мишиће на вашим раменима и врату. Ово растеже мишиће и повећава им се доток крви. Повећана довод крви помаже филтрирању токсина.

Топла и хладна терапија

Употреба комбинације врућине и хладноће може помоћи у ублажавању болова и упала насталих услед мишићних чворова.

Прехлада помаже сужавању крвних судова, што смањује отицање. Да бисте применили хладноћу, користите хладни облог 10 минута, а затим га уклоните најмање 15 минута. То можете понављати све док не нађете олакшање.

Топлина опушта и лабави укочене мишиће и ублажава бол. Топлина може повећати проток крви, што поспјешује зарастање. За примену топлоте користите подлогу за грејање или се топло купајте.

Измените хладну и топлотну обраду или користите онај који најбоље ради за вас. Топла и хладна терапија треба користити заједно са другим терапијама.

Користите трљање мишића

Трљање мишића помаже у омекшавању и опуштању мишићних чворова. Можете масирати трљање мишића на захваћено подручје два пута дневно ради олакшања хлађења. Можда ће вам требати неко ко ће вам помоћи да се пријавите на тешко доступна подручја.

Пронађите формулу која садржи ментол, капсаицин или камфор. Пре првог трљања, урадите тест крпања. Да бисте урадили тест фластера, нанесите малу количину масти на унутрашњост подлактице. Сачекајте 24 сата да бисте били сигурни да нема реакције. Ако нема реакције, требали бисте је добро нанети на друге делове тела.

Продајте мишиће.

Отпуштање притиска у окидачкој тачки

Ова терапија делује притиском на ваше окидачке тачке. Вјешт вјежбач врши притисак на мишићни чвор док не омекша и ослободи се. Након сесије за лечење, код куће ћете имати скуп покрета које морате довршити. Ово ће вам помоћи да поново обучите мишиће.

Физикална терапија

У озбиљнијим случајевима може се препоручити физикална терапија. Физички терапеут вам може помоћи да утврдите основне узроке мишићних чворова. Они ће лечити вашу бол користећи третмане који одговарају вашем случају. Научићете вас техникама које ће умањити бол и спречити да се понови.

Масажа терапија

Можете користити масажу за лечење мишићних чворова. Масажна терапија повећава циркулацију и побољшава проток крви. То може побољшати функцију мишића и помоћи вам да олабавите мишиће. Ово помаже у ублажавању бола и укочености.

Имајте на уму да једна сесија обично није довољна да вас потпуно излечи. Вероватно ћете морати да имате неколико честих сесија. Једном када видите побољшања, можете да издвојите сесије.

Постоји неколико врста масаже. Тип од кога ћете највише имати користи зависи од тежине ваших мишићних чворова и ваших личних склоности. Можда ћете морати да испробате неколико различитих врста масажа пре него што пронађете тип који вам се допада.

Само-масажа

У неким случајевима болне мишиће можете сами масирати. Пронађите мишићни чвор и помоћу прстију нежно га масирате.

Док се масирате, усредсредите се на покушај ослобађања уских мишићних влакана и ослобађање напетости. Чврсто притисните у захваћено подручје и направите мале кругове прстима. Такође можете да поставите тениску лоптицу између леђа и пода или зида, а затим се окрећете на куглу како бисте притискали чвор. Експериментирајте полако и лагано померајући лопту да бисте притискали на тачке напетости. На исти начин можете користити и пенасти ваљак.

Купујте ваљке од пене.

Шведска масажа

Ова нежна техника масаже биће погодна за вас ако имате велику напетост или сте осетљиви на додир. Шведска масажа користи дугачке потезе, клечање и дубоке кружне покрете. Вибрације и тапкање такође се користе за помоћ у опуштању.

Дубоко масажа ткива

Ова врста масаже користи снажне ударе за ослобађање хроничне напетости мишића. Циља на дубље слојеве мишићног и везивног ткива. Често се користи за лечење оштећења мишића од повреда.

Спортска масажна терапија

Ова техника масаже је посебно усмерена према спортистима. Може се користити за спречавање или лечење повреда.

Када потражити помоћ

Необрађени мишићни чворови могу изазвати хроничну бол и довести до других здравствених проблема. Обратите се свом љекару ако сте предузели мјере за ублажавање болова у мишићима, али и даље траје. Такође би требало да позовете лекара ако бол постане јак и омета ваш свакодневни живот и добробит.

Могуће је да оно што изгледа као мишићни чвор може бити нешто друго, као што је натечени лимфни чвор. Обично ће бити и других симптома који прате натечене лимфне чворове, попут прехладе, кашља или инфекције.

Потражите код лекара, физикалног терапеута или остеопата ако желите да се уверите да је у питању мишићни чвор, а не нешто друго. Могу утврдити могуће узроке боли.

Превенција

Постоји неколико начина да се спречи стварање мишићних чворова.

• Увек практикујте добро држање у свом свакодневном животу. Усредсредите се на опуштено седење са раменима леђа и доле и избегавајте нагибање док седите.
• Одмарајте се довољно и вежбајте.
• Загрижите се и охладите током вежбања, и немојте прекомерно да се прекомерно оптерећујете. Превисоко дизање или пребрзо трчање може проузроковати озљеде које могу довести и до мишићних чворова.
• Не седите дуго времена Одморите се, устаните и померите се бар једном сваких сат времена продуженог седења.
• Кроз дан радите једноставне стрије како би се мишићи згрчили. Чак можете да радите и вежбе док седите за столом или гледате телевизију. Доведите свест о усклађености свог тела док се бавите физичким активностима.
• Придржавајте се здраве исхране која укључује калцијум, калијум и магнезијум и пијте пуно воде. Замените прерађену храну свежом, целом храном.
• Размислите о редовним масажама које ће вам помоћи да се опустите, стекнете флексибилност и одржите своје мишиће здравим.

Одузети

Мишићне чворове није увек могуће избећи, али можете предузети кораке да смањите ризик. Водите рачуна да сте свакодневно физички активни. Одвојите време да се фокусирате на флексибилност и опуштање. Откријте који промене начина живота и планови лечења најбоље раде за вас. Ако имате мишићни чвор који се погоршава, не побољшава се лечењем или утиче на вашу покретљивост, разговарајте са лекаром.