Је ли сенф добар за грчеве?

Садржај

• Да ли сенф помаже код грчева?
• Шта бисте требали знати о кориштењу сенфа за грчеве
• Доња граница

Грчеви настају када се мишић сам стегне. Добијени осећај обично није озбиљан, мада може бити и прилично болан (1, 2).

Иако узрок грчева - и нарочито грчева у ногама - није добро схваћен, дехидрација, низак ниво електролита и умор мишића су уобичајене теорије, посебно када се грчеви јављају током или након физичке активности (1, 3).

Да би помогли у спречавању или лечењу грчева у ногама, многи се окрену спортским напицима, соковима од киселих краставаца или масажној терапији, али један од лекова који можда нису познати као сенф (3).

Обично се користи као зачин за хамбургере и сендвиче, многи људи тврде да сенф може помоћи у ублажавању грчева. Међутим, наука која стоји иза ње није у потпуности схваћена.

Овај чланак говори о тренутним истраживањима улоге сенфа као лека за грчеве у ногама.

Да ли сенф помаже код грчева?

Тренутно ниједан доказ не подржава способност сенфа да смањи или спречи грчеве у ногама (3).

Ипак, постоји неколико теорија о томе зашто неки појединци извештавају о олакшању након гутања.

Неки су теоретизирали да електролити у горчици, посебно натријуму и калијуму, могу спречити грчеве у ногама након вежбања.

Ипак, студија код девет здравих одраслих открила је да конзумирање сенфа након двочасовног вежбања не надокнађује у потпуности губитке електролита услед знојења и дехидрације (4).

Друга теорија је да куркума у ​​сенфу може помоћи опуштању мишића и ублажавању грчева у ногама због противупалних својстава зачина. Међутим, тренутно не постоје истраживања која би подржала ову теорију.

Недавно су истраживачи закључили да сенф може помоћи код грчева у ногама активирањем сензора у задњем делу грла. Конкретно, сматра се да молекули звани изотиоцијанати сенфа узрокују ову активацију (5, 6, 7, 8).

Као резултат тога, у ваше тело се шаље сигнал који спречава нервозе у вашим мишићима да постану прекомерно узбуђени и због чега мишићи пукну (6, 7, 8).

Ипак, потребно је још истраживања да би се доказало да је сенф ефикасан у ту сврху и да делује по овом механизму.

Ниједан доказ не подржава идеју да је сенф ефикасан лек за грчеве у ногама. Међутим, недавна открића сугерирају да одређени молекули сенфа могу изазвати различите ефекте који би могли спријечити грчеве мишића.

Шта бисте требали знати о кориштењу сенфа за грчеве

Тренутно нема научних доказа о ефикасности употребе сенфа за лечење или спречавање мишићних грчева.

Ипак, неки се заклињу да овај популарни зачин стварно делује.

Иако неки здравствени радници могу упозорити да сенф може погоршати дехидрацију, то није доказано. Свеукупно, сенф се сматра сигурним за конзумирање већине појединаца (4).

С обзиром да не постоје студије које би доказале ефикасну дозу, нејасно је колико сенфа је потребно да помогне у спречавању или лечењу грчева. Међутим, већина анегдотских извештаја тврди да је 1–2 кашичице (5–10 грама) довољно за преглед резултата.

Сенф се сматра сигурним за већину појединаца. Ипак, због недостатка истраживања, нејасно је колико сенфа требате узети да бисте спречили или лечили грчеве на ногама.

Доња граница

Иако многи људи тврде да гутање сенфа може помоћи у сузбијању или лечењу грчева у ногама, тренутно нема доказа који подржавају његову употребу у те сврхе.

Ипак, недавне студије сугерисале су механизам који може указивати на то да овај популарни зачин има потенцијал да помогне у спречавању грчева у ногама.

Упркос недостатку научних доказа о њеној ефикасности у ову сврху, за оне који су радознали да га пробају, повремена употреба сенфа за спречавање или ослобађање мишићних грчева после вежбања вероватно је сигурна за већину појединаца.