5 природних тестостеронских појачивача

Садржај

• Основе тестостерона
• Спавај лаку ноћ
• Изгубили сте тај вишак килограма
• Узми довољно цинка
• Полако на Шећер
• Набавите добру старомодну вјежбу
• Како да знам да имам ниски тестостерон?
• Доња граница

Основе тестостерона

Хормон тестостерон игра важну улогу у здрављу мушкараца. За почетак, помаже у одржавању мишићне масе, густине костију и сексуалног нагона. Производња тестостерона је највиша у човековој раној одраслој доби и смањује се мало сваке године након тога.

Када тело не производи праву количину тестостерона, стање се назива хипогонадизам. Понекад се назива и „ниским Т“. Мушкарци којима је дијагностициран хипогонадизам могу имати користи од терапије тестостероном. Међутим, терапија се обично не препоручује, ако ниво тестостерона падне испод нормалног нивоа за вашу доб.

Не постоји чаробно решење за повећање тестостерона, али неки природни лекови могу помоћи.

Спавај лаку ноћ

Не постаје природније од спавања за лаку ноћ. Истраживање објављено у журналу Америчког медицинског удружења показало је да недостатак сна може у великој мјери смањити ниво тестостерона код здравог младића. Тај ефекат је јасан након само недељу дана смањеног сна. Ниво тестостерона био је посебно низак између 2 и 10 пм. у дане са ограниченим спавањем. Учесници студије су такође пријавили смањен осећај благостања јер им је ниво тестостерона у крви падао.

Колико сна треба вашем телу зависи од многих фактора. Већина одраслих углавном треба између седам и девет сати током ноћи да би добро функционисала и водила здрав живот.

Изгубили сте тај вишак килограма

Мушкарци средњих година који имају предијабетес такође имају ниску разину тестостерона. Студија из часописа "Ендоцринологи" открила је да су низак Т и дијабетес уско повезани. Мушкарци који одржавају нормалну тежину имају нижи ризик од развоја дијабетеса у пуном порасту као и хипогонадизма.

Истраживање објављено у Европском часопису за ендокринологију потврђује да губитак неке тежине може помоћи повећању вашег тестостерона. Ови налази не значе да морате ићи на дијету без судара. Најбољи начин за постизање и одржавање здраве тежине је разборита исхрана и редовне вежбе.

Узми довољно цинка

Мушкарци са хипогонадизмом често имају мањак цинка. Студије сугеришу да цинк има важну улогу у регулисању нивоа тестостерона у серуму код здравих мушкараца.

Једење хране која је богата овим важним хранљивим састојком може помоћи. Остриге имају пуно цинка; црвеног меса и живине такође. Остали извори цинка из хране укључују:

• пасуљ
• ораси
• Краба
• јастог
• Интегралне житарице

Мужјаци одраслих треба да имају за циљ да добију 11 мг цинка сваки дан.

Купња додатака цинка.

Полако на Шећер

Цинк није довољан да осигурате да добијате сву потребну исхрану. Људско тело је сложен систем који захтева неометану употребу витамина и минерала.

Ендокринско друштво извјештава да глукоза (шећер) смањује ниво тестостерона у крви за чак 25 посто. То се односило на учеснике студије да ли су имали предијабетес, дијабетес или нормалну толеранцију на глукозу.

Набавите добру старомодну вјежбу

показују да се укупни ниво тестостерона повећава након вежбања, посебно након тренинга са резистенцијом. Низак ниво тестостерона може утицати на ваш сексуални нагон и ваше расположење. Добра вест је да вежбање побољшава расположење и стимулише хемикалије у мозгу како би се осећали срећније и самоувереније. Вежбање такође појачава енергију и издржљивост и помаже вам да боље спавате. Фитнес стручњаци препоручују 30 минута вежбања сваког дана.

Како да знам да имам ниски тестостерон?

Низак ниво тестостерона може допринети смањењу сексуалног нагона, еректилној дисфункцији, ломљивим костима и другим здравственим проблемима. Низак ниво тестостерона такође може указивати на основно медицинско стање. Потражите лекара ако сумњате да имате низак тестостерон. Једноставан тест крви је све што је потребно да се провери да ли вам тестостерон пада у границама нормале.

Доња граница

Сазнање да вам је тестостерон низак може бити узнемирујуће, али уопште није одраз вирилности или „мушкости“. Разговарајте са лекаром о могућностима лечења, али неколико промена животног стила можда је све што вам је потребно да поново подстакнете енергију, тело и дух.