Контрола холестерола: 4 природна статина

Садржај

• Преглед
• Шта су статини?
• Природне могућности
• 1. Црвени квас пиринач
• 2. Псиллиум
• 3. Фенугреек
• 4. Рибље уље
• Промене здравог начина живота

Преглед

Због високог холестерола ризикујете срчани удар или мождани удар. Због тога је важно редовно вршити проверу нивоа и развити план лечења са лекаром.

Иако на тржишту постоји неколико лекова за снижавање холестерола, постоје и природне алтернативе. Ако желите да покушате да смањите холестерол без лекова, разговарајте са лекаром о промени исхране и природним додацима.

Шта су статини?

Статини су једна од најчешће прописаних категорија лекова против високог холестерола у Сједињеним Државама.

Истраживања су показала да су лекови ефикасни у спречавању срчаних болести. Они делују тако што блокирају ваше тело да користи супстанцу из јетре за прављење холестерола. Неки статини могу такође да смање смањење холестерола који је већ почео да се формира у вашим крвним судовима.

Вашем телу је потребан мало холестерола. Међутим, превише липопротеина (ЛДЛ) холестерола ниске густине - у вашој крви ће довести до зачепљења крвних судова.

Ово може довести до срчаног удара или шлога. Ако не можете да смањите ниво холестерола исхраном и вежбањем, лекар вам може прописати статине.

Статини се испоручују у облику таблета и доступни су само на рецепт. Ваш лекар ће обично прописати статин ако:

• ниво ЛДЛ холестерола је изнад 100 мг / дЛ и не смањује се са променама животног стила
• имате већи ризик од развоја срчаних болести
• већ сте имали срчани удар или мождани удар

У Сједињеним Државама постоји седам лекова категорије статина:

• аторвастатин (Липитор)
• флувастатин (Лесцол)
• ловастатин (Алтопрев)
• правастатин (Правацхол)
• росувастатин (Црестор)
• симвастатин (Зоцор)
• питавастатин (Ливало)

Природне могућности

Природни статини су додаци исхрани који се сматрају корисним у снижавању холестерола. Постоје докази да су следећи делотворни када је у питању смањење нивоа холестерола.

1. Црвени квас пиринач

Рижа са црвеним квасцем производ је квасца који расте на пиринчу. У деловима Азије то је уобичајена компонента прехране људи. Као додатак, користи се за лечење различитих здравствених стања, укључујући висок холестерол, дијареју и жгаравицу.

Активни састојак риже са црвеним квасцем је једињење које се назива монаколин који блокира производњу холестерола. Ово је такође састојак који се налази у статину ловастатину. Према клиничкој клиници Маио, употреба црвеног квасца за рижу такође може смањити ниво укупног холестерола и триглицерида у крви.

Међутим, црвени квасни пиринач има потенцијалне нуспојаве које укључују пробавни поремећај, жгаравицу и вртоглавицу.

ФДА је показала забринутост за квалитет неких производа од риже из црвеног квасца. Изаберите производе произведене у Северној Америци. ФДА не прати суплементе за квалитет или чистоћу.

2. Псиллиум

Псиллиум је биљка која се често користи за лечење опстипације јер садржи велике количине влакана. Пронађен је у производима као што је Метамуцил.

Семе и љуска су делови биљке који се користе у медицинске сврхе. Псилијум се продаје у облику праха. Може се додати у храну или помешати са водом. За снижавање ЛДЛ холестерола препоручују се дневне дозе од 10 до 12 грама.

Такође постоје докази да је узимање плавог псилијума у ​​уста ефикасно за снижавање холестерола ако имате висок холестерол, према Медлине Плус. Повећани унос влакана је здрав из бројних других разлога.

3. Фенугреек

Фенугреек је биљка која расте у деловима Европе и западне Азије. Његова ситна смеђа семена имају дугу историју коришћења за помоћ у разним медицинским стањима. Према студији из 2016. године, постоје неки клинички докази да дијетални пљусак може помоћи смањењу холестерола.

Фенугреек можете купити као зачин у целом или у праху. Семе за кување обично се налази у продавницама индијских зачина или у интернационалном одељку за храну вашег продавница.

Можете добити концентровану пилулу или течне додатке кашикици букве. Постоје и чајеви од смреке и креме за кожу. Суплементе, чајеве и креме можете купити у продавници здраве хране или на мрежи.

4. Рибље уље

Риба - попут лососа, туне, сардине и инћуна - све је богата омега-3 масним киселинама. Они могу помоћи снизити ниво триглицерида и пружити заштиту од срчаних болести. Ако не уносите довољно рибе у исхрану, можете узимати свакодневне додатке рибљем уљу.

Промене здравог начина живота

Чак и ако узимате лекове, и даље треба да практикујете здраве навике. Правилне промене исхране и довољно редовне вежбе ефикасни су вам за смањење нивоа холестерола.

На предњем делу вежбања, физичка активност помаже вам да смршавите и повећава ниво холестерола липопротеина (ХДЛ) високе густоће.

ХДЛ холестерол је познат као „добар“ холестерол и штити вас од срчаних болести. Тежите 30 до 60 минута умерених кардио активности дневно, као што су брза шетња, вожња бициклом, играње спортова и пливање.

Када је у питању јело, покушајте да унесете више влакана, и фокусирајте се на сложене угљене хидрате, а не на једноставне.

На примјер, бијели хљеб и тјестенину замијените интегралним житарицама. Такође се усредсредите на здраве масти: маслиново уље, авокадо и орашасти плодови имају масти које неће повећати ниво ЛДЛ холестерола.

На крају, смањите количину холестерола коју конзумирате током исхране. Ваше тело производи сав холестерол који вам је потребан. Смањите количину хране са високим холестеролом коју једете, попут сира, интегралног млека и јаја.