30 природних начина за лечење синдрома полицистичних јајника (ПЦОС)

Садржај

• Промене у исхрани
• Све је у вези са целокупном храном
• Уравнотежите унос угљених хидрата и протеина
• Циљ за антиинфламаторно
• Повећајте унос гвожђа
• Повећајте унос магнезијума
• Додајте мало влакана за помоћ у варењу
• Исеци кафу
• Размотрите производе од соје
• Додаци
• Иноситол
• Цхромиум
• Цимет
• Куркума
• Цинк
• Уља јагорчевине
• Комбиновани витамин Д и калцијум
• Уље јетре бакалара
• Берберине
• Адаптоген биље
• Маца корен
• Асхвагандха
• Свети Василије
• Сладић корен
• Трибулус террестрис
• Цхастеберри
• Пробиотици
• Одржавајте здраву тежину
• Уравнотежите своју вежбу
• Вежбајте добру хигијену спавања
• Смањити стрес
• Ограничите или избегавајте ендокрине поремећаје
• Размислите о акупунктури
• Будите опрезни
• Разговарајте са својим лекаром

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Ствари које треба узети у обзир

Синдром полицистичних јајника (ПЦОС) је најендокринија болест међу америчким женама у репродуктивном добу. Његови симптоми укључују:

• цисте на јајницима
• нередовни периоди
• бубуљице
• тањење косе
• добијање на тежини

узроци ПЦОС су компликовани, али резистенција на инсулин и регулација хормона су кључни фактори.

Можда ћете успети да управљате овим факторима и ублажите симптоме променом животног стила и додацима исхрани, али не постоји јединствени приступ лечењу.

Увек треба да разговарате са својим лекаром пре него што покушате било који други начин лечења. Они могу разговарати о могућој дози, нежељеним ефектима и интеракцијама.

Промене у исхрани

Ако једете праву храну и избегавате одређене састојке, можда ће вам помоћи да управљате симптомима. Хранљива дијета може вам помоћи у регулисању хормона и менструалног циклуса. Једење прерађене, добро очуване хране може допринети упали и резистенцији на инсулин.

Све је у вези са целокупном храном

У целој храни нема вештачких шећера, хормона и конзерванса. Ова храна је што је могуће ближа свом природном, непрерађеном стању. Воће, поврће, интегралне житарице и махунарке су цела храна коју можете додати својој исхрани.

Без хормона и конзерванса, ваш ендокрини систем може боље да регулише шећер у крви.

Уравнотежите унос угљених хидрата и протеина

Угљени хидрати и протеини утичу на ниво ваше енергије и хормона. Једење протеина у вашем телу за производњу инсулина. може побољшати осетљивост на инсулин. Уместо да искушавате дијету са мало угљених хидрата, фокусирајте се на уношење довољно здравих протеина.

Извори протеина на биљној бази, попут орашастих плодова, махунарки и интегралних житарица, јесу.

Циљ за антиинфламаторно

ПЦОС се описује као хронична упала ниског нивоа. Додавање антиинфламаторне хране у вашу исхрану може вам олакшати симптоме.

Медитеранску исхрану размотрите као могућност. Маслиново уље, парадајз, лиснато зеленило, масна риба попут скуше и туњевине и орашасти плодови боре се против упала.

Повећајте унос гвожђа

Неке жене са ПЦОС имају јака крварења током менструације. То може резултирати недостатком гвожђа или анемијом. Ако вам је лекар дијагностиковао било које од ових стања, разговарајте са њима о томе како можете повећати унос гвожђа. Они могу препоручити додавање хране богате гвожђем као што су спанаћ, јаја и броколи у вашу исхрану.

Не бисте требали повећати унос гвожђа без претходне консултације са лекаром. Превише гвожђа може да има компликација.

Повећајте унос магнезијума

Бадеми, индијски орах, спанаћ и банане су ПЦОС-храна богата магнезијумом.

Додајте мало влакана за помоћ у варењу

Дијета богата влакнима може вам помоћи да побољшате варење. Лећа, лимунски пасуљ, броколи, прокулице, крушке и авокадо богати су влакнима.

Исеци кафу

Потрошња кофеина може бити повезана са нивоом естрогена и понашањем хормона. Покушајте да појачате енергију алтернативом без кофеина, попут биљног чаја. Пробутичка својства Комбуцхе такође могу бити корисна.

А ако не можете без појачања кофеина, посегните за зеленим чајем. Зелени чај за побољшање резистенције на инсулин. Такође може помоћи у управљању телесном тежином код жена са ПЦОС.

Размотрите производе од соје

Пре него што додате више соје у своју исхрану, питајте свог доктора о најновијим истраживањима. Соја делује као естроген у вашем телу. Ово би могло помоћи у равнотежи хормона ако имате ПЦОС. Али ту је да додавање соје у вашу исхрану може пореметити ваш ендокрини систем.

Људи са породичном историјом карцинома повезаних са естрогеном, попут неких врста карцинома дојке, треба да избегавају производе од соје. Ако лекар одобри додавање соје у вашу исхрану, размотрите сојино млеко, тофу, мисо и темпех.

Додаци

Додаци тврде да помажу у регулацији хормона, резистенцији на инсулин и упалама повезаним са ПЦОС.

Додатак не регулише Америчка администрација за храну и лекове (ФДА). Разговарајте са својим лекаром пре него што узмете било који додатак. Неки од њих заправо могу ометати друге прописане третмане ПЦОС-а и лекове.

Иноситол

Иноситол је витамин Б који може помоћи у побољшању резистенције на инсулин. Такође је утврђено да помаже у плодности у неким случајевима ПЦОС-а.

Цхромиум

Хром допуњује ваш индекс телесне масе, што може помоћи код ПЦОС-а. Они такође могу стабилизовати резистенцију на инсулин помажући вашем телу да метаболише шећер.

Цимет

Цимет долази из коре стабала цимета. Екстракт цимета има позитиван ефекат на резистенцију на инсулин. Цимет такође може за жене са ПЦОС.

Куркума

Активни састојак куркуме назива се куркумин. Куркума перспективна за смањење резистенције на инсулин и као антиинфламаторно средство.

Цинк

Цинк је елемент у траговима који може појачати плодност и ваш имунолошки систем. Прекомерни или нежељени раст косе и алопеција са додацима цинка.

Такође можете да једете црвено месо, пасуљ, орашасте плодове и плодове мора да бисте уносили више цинка у исхрану.

Уља јагорчевине

Уље ноћурка користи се за помоћ код болова у менструалном циклусу и нередовних менструација. Побољшава ниво холестерола и оксидативни стрес, а оба су повезана са ПЦОС.

Купите уље ноћурка одмах.

Комбиновани витамин Д и калцијум

Витамин Д је хормон који је од виталног значаја за ваш ендокрини систем. Недостатак витамина Д је код жена са ПЦОС. Нередовни периоди витамина Д и калцијума помажу вам у овулацији.

Уље јетре бакалара

Уље јетре бакалара садржи витамине Д и А, као и велике количине омега-3 масних киселина. Ове киселине могу помоћи у менструалној регуларности и ослободити се масноће око струка.

Купите уље од јетре бакалара одмах.

Берберине

Берберин је биљка која се користи у кинеској медицини за помоћ у резистенцији на инсулин. Ако имате ПЦОС, берберин појачава ваш метаболизам и уравнотежује ендокрине одговоре вашег тела.

Адаптоген биље

Када ваше тело не може да регулише инсулин, може се накупљати у телу и проузроковати виши ниво мушких полних хормона званих андрогени. Тврди да Адаптоген биљке помажу вашем телу у балансирању ових хормона. Неке биљке адаптогена такође тврде да ублажавају друге симптоме ПЦОС-а, попут нередовних менструација.

Будите опрезни и разговарајте са својим лекаром пре него што узмете било који биљни додатак, јер ФДА није проценила њихове тврдње.

Маца корен

Корен биљке маца је традиционална биљка која се користи за јачање плодности и либида. Хормони равнотеже коријена маце и нижи ниво кортизола. Такође може помоћи у лечењу депресије, која може бити симптом ПЦОС-а.

Асхвагандха

Асхвагандха се назива и „индијски гинсенг“. Садржи ниво кортизола који може побољшати стрес и симптоме ПЦОС-а.

Купи асхвагандха одмах.

Свети Василије

Свети босиљак, такође назван тулси, бави се хемијским и метаболичким стресом. То се назива „краљицом биља“. Свети босиљак шећер у крви, спречава дебљање и снижава ниво кортизола.

Сладић корен

Корен слатког биља садржи једињење звано глициризин, које има неколико јединствених својстава. Корен сладића као противупално средство. Ради на метаболизму шећера и уравнотежењу хормона.

Трибулус террестрис

Трибулус террестрис мора да помогне у стимулисању овулације и подржи здраву менструацију. Такође може бити и број циста на јајницима.

Купи трибулус террестрис Сада.

Цхастеберри

Цхастеберри вековима помаже у репродуктивним условима. Може побољшати неке симптоме ПМС-а, мада његов утицај на плодност захтева више истраживања.

Пробиотици

Пробиотици не помажу само у варењу и здрављу црева. Они имају важну улогу у лечењу ПЦОС-а. Такође могу смањити упалу и регулисати полне хормоне попут андрогена и естрогена.

Размислите о узимању пробиотичких суплемената и једењу пробиотичке хране, попут кимчија и комбуче.

Одржавајте здраву тежину

Одржавање здраве тежине може помоћи у смањењу резистенције на инсулин и умањити ризик од стања повезаних са ПЦОС.

Ако имате прекомерну тежину, студије сугеришу постепени губитак килограма кроз нискокалоричну дијету као обећавајући први третман ПЦОС-а.

Уравнотежите своју вежбу

Вежбање је важно за одржавање здраве тежине. Али превише вежбања може пореметити ваше хормоне, па разговарајте са својим лекаром о здравој равнотежи.

Нежне вежбе са малим утицајем попут јоге или пилатеса могу се вежбати дуже време. Такође се препоручује пливање и лагани аеробик. Интервални тренинг високог интензитета и трчање на дуге стазе помажу у побољшању симптома ПЦОС-а.

Разговарајте са својим лекаром о врсти вежбања која би вам највише користила.

Вежбајте добру хигијену спавања

Спавање утиче на ниво стреса и помаже у регулацији кортизола да уравнотежи ваше хормоне. Али поремећаји спавања су за жене са ПЦОС. Да бисте побољшали хигијену спавања:

• Циљ је осам до десет сати сна ноћу.
• Успоставите редовну рутину за спавање.
• Избегавајте стимулансе и богату, масну храну пре спавања.

Смањити стрес

Смањивање стреса може регулисати кортизол. Многе горе поменуте стратегије, попут јоге, довољно спавања и резања кофеина, могу допринети смањењу нивоа стреса.

Шетње напољу и стварање простора у вашем животу за опуштање и бригу о себи такође могу смањити осећај стреса.

Ограничите или избегавајте ендокрине поремећаје

Ендокрини поремећаји су хемикалије или састојци који ометају или блокирају природне хормоналне реакције вашег тела.

Неки ендокрини поремећаји опонашају женске и мушке полне хормоне, што изазива забуну у вашем репродуктивном систему. Ово може повећати ризик од симптома ПЦОС-а.

Често се налазе у конзервираној храни, сапунима и шминки. Уобичајени ендокрини поремећаји укључују:

• диоксини
• фталати
• пестициди
• БПА
• гликол етери

Размислите о акупунктури

Постоји довољно истраживања да се аргументира акупунктура као алтернативни третман ПЦОС-а. Акупунктура ПЦОС од:

• повећавајући проток крви у јајницима
• смањење нивоа кортизола
• помажући код губитка килограма
• побољшавајући осетљивост на инсулин

Будите опрезни

Будите опрезни према суплементима и другим терапијама које износе велике захтеве. Иако постоји прилично много истраживања о природним третманима ПЦОС-а, ипак су потребне конкретније информације које би подржале многе алтернативне лекове.

Увек треба да се обратите лекару пре започињања било које алтернативне терапије. Неки третмани који тврде да су чудесни производи за ПЦОС могу заправо утицати на вашу плодност или довести до других компликација.

Будите посебно опрезни:

• , што вам може отежати трудноћу
• системске ензимске терапије
• суплементи и лековито биље које обећавају да ће „све излечити“ и обезбедити „тренутне резултате“

Разговарајте са својим лекаром

Ако размишљате о било којој од горе наведених опција природног лечења ПЦОС-а, сарађујте са својим лекаром да бисте направили план лечења.

Иако биљни суплементи и алтернативне терапије могу помоћи у лечењу ПЦОС-а, они нису замена за прилагођени, стални дијалог са лекаром о вашим симптомима.