Разумевање грчева у врату: Како пронаћи олакшање

Садржај

• Узрок грча врата
• Симптоми грча у врату
• Вежбе за грч врата
• Једноставно истезање врата
• Сцалене стретцх
• Кућни лекови
• Средства против болова без рецепта
• Хладан облог
• Топлотна терапија
• Масажа
• Лагана активност
• Грчеви врата ноћу
• Спазми врата код деце
• Спазми и анксиозност врата
• Када позвати свог доктора

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Шта су грчеви у врату?

Спазам је нехотично стезање мишића у телу. Често изазива интензиван бол. Овај бол може трајати неколико минута, сати или дана након што се мишић опусти и грч попусти.

Спазми се могу десити у било ком делу тела где постоје мишићи, укључујући врат.

Узрок грча врата

Постоји много могућих узрока грчева у врату. На пример, можда ћете развити грч у врату ако:

• напрезати врат током вежбања
• носите нешто тешко са једном или обе руке
• ставите велику тежину на једно од рамена тешком торбом
• држите врат у неприродном положају дужи временски период, на пример када стежете телефон између рамена и уха или када спавате у чудном положају

Остали уобичајени узроци грчева у врату укључују:

• емоционални стрес
• лоше држање тела, попут нагибања или нагињања главе
• дехидратација, која може проузроковати грчеве и грчеве у мишићима

Мање чести, али озбиљнији узроци грчева у врату укључују:

• менингитис, врло озбиљна инфекција која узрокује отицање мозга и кичмене мождине
• цервикална спондилоза, врста артритиса која може утицати на кичму
• анкилозирајући спондилитис, стање које узрокује спајање пршљенова у кичми
• грчевити тортиколис, познат и као цервикална дистонија, који се дешава када се вратни мишићи нехотично затегну и заврте главу
• кичмена стеноза, која се дешава када се отворени простори у кичми сужавају
• поремећаји темпоромандибуларног зглоба, познати и као ТМЈ или ТМД, који утичу на вилицу и мишиће који је окружују
• трауме од незгода или падова
• бич
• хернија диска

Симптоми грча у врату

Ако доживите грч у врату, осетићете изненадан и оштар бол у једном или више делова врата, дубоко у мишићном ткиву. Погођени мишић такође може да се осећа тешко или затегнуто. Можда би било болно помицати врат.

Вежбе за грч врата

Најчешћи, неозбиљни узроци грчева у врату могу се лечити без медицинске интервенције. Ако мислите да имате озбиљну повреду врата или здравствено стање, закажите састанак са својим лекаром.

У већини случајева нежно истезање врата може вам олакшати укоченост, бол и грчеве.

Испробајте ова три лагана истезања врата код куће или на послу:

Једноставно истезање врата

1. Седите или стојите са главом гледајући напред.
2. Нежно окрените главу удесно.
3. Лагано ставите десну руку на задњи део главе и дозволите да тег руке гурне браду према десној страни груди.
4. Опустите мишиће и држите главу у овом положају 15 секунди.
5. Поновите ово истезање три пута са сваке стране.

Сцалене стретцх

1. Седите или стојите са рукама спуштеним уз бок.
2. Испружите руке иза леђа, а десном ухватите леви зглоб.
3. Нежно повуците леву руку надоле и нагните главу удесно док не осетите лагано истезање врата.
4. Држите ово истезање 15 до 30 секунди.
5. Поновите ово истезање три пута са сваке стране.

Кућни лекови

Употреба једног или више кућних лекова може помоћи у ублажавању грчева у врату.

Средства против болова без рецепта

Да бисте смањили бол у врату због грча у врату, могло би вам помоћи да узмете лек против болова без рецепта, као што су:

• аспирин (Буфферин)
• ибупрофен (Адвил, Мотрин)
• напроксен натријум (Алеве)
• ацетаминопхен (Тиленол)

Многи ОТЦ ублаживачи болова ублажавају напетост мишића смањењем упале која може погоршати бол грча у врату. Прочитајте и следите упутства за дозирање наведена на паковању средства за ублажавање болова. Нека средства за ублажавање бола могу бити штетна ако се користе прекомерно.

Хладан облог

Примена облога од леда или хладног облога на болне мишиће на врату може вам пружити олакшање од бола, посебно у првих неколико дана након што искусите грч у врату.

Не стављајте лед или облоге са ледом директно на кожу. Уместо тога, омотајте пакет леда или врећу леда у танку крпу или пешкир. Нанесите замотан лед на болни део врата највише 10 минута одједном.

Умотани лед поново наносите једанпут на сат током првих 48 до 72 сата након грча у врату.

Топлотна терапија

Топлотна терапија такође може да ублажи бол у врату.На пример, могло би вам бити корисно да се истуширате топлим или притиснете топлу крпу, боцу са топлом водом или грејач на врат.

Купите грејне плочице на мрежи.

Да бисте избегли опекотине, увек проверите температуру пре него што примените топлотну терапију на врату. Ако користите боцу са топлом водом или грејну подлогу, поставите танку крпу између ње и коже. Избегавајте да заспите са јастучићем за грејање на кожи.

Масажа

Масажа је још један кућни третман који може помоћи у ублажавању болова у врату и грчева. Притисак на вратне мишиће може поспешити опуштање и ублажити напетост и бол. Један је открио да чак и кратки третмани масаже могу у великој мери смањити бол у врату.

Можете се масирати притиском нежно, али чврсто у затегнути део вратног мишића и малим кружним покретима померајући прсте. Или замолите пријатеља или члана породице да помогну у масажи подручја.

Лагана активност

Одмор је важан део процеса опоравка, али се ретко препоручује потпуна неактивност.

Покушајте да се наставите кретати, одузимајући време од напорних активности. На пример, избегавајте подизање тешких предмета, увртање врата или горњег дела леђа или учествовање у контактним спортовима док се симптоми не повуку. Држите се нежних истезања и других лаганих активности које можете учинити без погоршања болова у врату.

Грчеви врата ноћу

Спазме у врату могли бисте доживети ноћу ако:

• спавајте у положају који оптерећује врат
• користите душек или јастук који не пружају довољно подршке
• стезати или шкргутати зубима док спавате

Да бисте смањили оптерећење на врату, покушајте да спавате на леђима или на боку уместо на стомаку.

Размислите о употреби јастука од пера или меморијске пене који одговара контурама ваше главе и врата. Ваш јастук треба да буде подршка, али не превисок или крут. Чврст душек такође може помоћи.

Пронађите јастуке од меморијске пене на мрежи.

Ако мислите да можда стежете или чистите зубе ноћу, закажите састанак са стоматологом. Можда би препоручили штитник за уста. Овај уређај може заштитити ваше зубе, десни и вилице од штетних ефеката стезања и брушења.

Спазми врата код деце

У већини случајева грчеви у врату код деце настају услед напрезања мишића. На пример, ваше дете је могло напрезати врат док:

• проводећи дуге периоде гледајући паметни телефон, рачунар или телевизор
• бављење спортом или учествовање у другим физичким активностима
• носећи тежак ранац пун школског прибора
• спавајући у положају који им напреже врат

Благи случајеви болова у врату и грчева обично се могу лечити одмором, безболним лековима и другим кућним лековима.

Ако сумњате да је ваше дете повредило врат приликом пада или саобраћајне несреће или док је учествовало у контактном спорту или некој другој активности са великим ударом, назовите 911. Можда имају повреду кичмене мождине.

Ако имају укоченост врата и температуру преко 37,8 ° Ц, одведите их у најближе одељење за хитне случајеве. То би могао бити знак менингитиса.

Спазми и анксиозност врата

Укоченост и бол мишића могу бити узроковани емоционалним стресом, као и физичким стресом. Ако вам се у животу догоди грч у врату када се носите са високим нивоом анксиозности или стреса, то двоје би могло бити повезано.

Ако је грч у врату повезан са анксиозношћу или стресом, технике опуштања могу вам олакшати симптоме. На пример, могло би вам помоћи да:

• медитирати
• вежбајте вежбе дубоког дисања
• учествујте у сесији јоге или таи цхи-а
• добити масажу или акупунктурни третман
• окупати се
• ићи у шетњу

Нормално је да се понекад осећате тескобно. Али ако често имате анксиозност, стрес или промене расположења које узрокују значајну узнемиреност или ометају ваш свакодневни живот, разговарајте са својим лекаром.

У зависности од ваших симптома, лекар вас може упутити код специјалисте за ментално здравље на дијагнозу и лечење. Они би могли да препоруче лекове, саветовање или друге третмане.

Када позвати свог доктора

Неки узроци грчева у врату су озбиљнији од других. Обавезно назовите свог доктора ако:

• болови у врату су резултат повреде или пада
• развијате утрнулост леђа, удова или других делова тела
• имате проблема са померањем удова или губите контролу над бешиком или цревима
• ваши симптоми отежавају ноћни сан или учешће у нормалним активностима
• ваши симптоми се не побољшавају након недељу дана
• симптоми се враћају након смиривања

Потражите хитну медицинску помоћ ако се појаве симптоми менингитиса, укључујући укочен врат и високу температуру преко 37,8 ° Ц. Остали потенцијални симптоми менингитиса укључују:

• језа
• главобоља
• љубичаста подручја на кожи која изгледају попут модрица

Лекар вам може помоћи у дијагнози узрока симптома и препоручити одговарајући план лечења.