Негативни разговор о себи могао би наштетити вашем здрављу-ево како да престанете

Садржај

• Шта тачно ради ваш унутрашњи глас?
• Како онда то постаје обавеза?
• Kako brbljanje šteti vašem zdravlju?
• Kako možete preusmeriti negativan samogovor i učiniti ga zdravijim i pozitivnijim?
• Pregled za

Vaš unutrašnji glas je neverovatno moćan, kaže ItanКросс, доктор наука, експериментални психолог и неуронаучник, оснивач Лабораторије за емоције и самоконтролу на Универзитету у Мичигену, и аутор Брбљање (Купи, 18 УСД, амазон.цом). To vas može učiniti srećnijim i uspešnijim - ili može naštetiti vašem zdravlju, pa čak i ubrzati starenje. Овде он објашњава како да зауставите свој негативни говор о себи и претворите га у нешто позитивније.

Шта тачно ради ваш унутрашњи глас?

"На најосновнијем нивоу, користимо га за чување групица информација у глави. Да вас замолим да запамтите телефонски број, за то бисте користили свој унутрашњи глас. Такође делује као апликација за подсетнике: Вербална мисао ће вам се појавити у глави о нечему што морате учинити. Унутрашњи глас се сматра делом нашег вербалног система радне меморије.

Ali često ga nazivam švajcarskim vojnim nožem uma jer ga, pored pamćenja, koristimo za mnoge stvari, poput kreativnosti i planiranja. Mogli bismo u tišini da uvežbamo šta ćemo reći pre velike prezentacije, na primer. Takođe nam često kroz glavu prolazi unutrašnji monolog da bismo mogli da shvatimo iskustva. Помаже нам да пронађемо смисао на начине који обликују наш идентитет. И ми користимо свој унутрашњи глас да се тренирамо и кажемо: Ево како ћете се носити са овом ситуацијом. Ohrabrujući se - to je vaš unutrašnji glas na poslu."

Како онда то постаје обавеза?

„Ironično, kada pokušavamo da iskoristimo svoj unutrašnji glas da rešimo probleme ili da smislimo negativnu situaciju, to se često obara. To je zato što smo skloni da se usko fokusiramo na situaciju koja je pri ruci, na primer, „zašto me je ta osoba uvredila?“ И то на крају увећава негативност. Једна лоша мисао доводи до друге, и убрзо спирално прелазимо у размишљање, и ту заглавимо.

Други пример је када почнемо да критикујемо себе и увучемо се у петљу размишљања колико смо ужасни. To je ono što ja zovem brbljanjem — tamna strana našeg unutrašnjeg glasa. Брбљање је велики проблем. То подрива наш учинак на послу и штети нашим друштвеним односима и здрављу. А током пандемије, неизвесност и губитак контроле који смо сви осећали подстакли су брбљање. "

Kako brbljanje šteti vašem zdravlju?

"Он игра улогу у продужавању нашег одговора на стрес, а када стрес с временом остане хронично повишен, врши истрошеност тијела. То може резултирати негативним стањима као што су проблеми са спавањем, кардиоваскуларне болести, па чак и одређени ракови.

Оно што је заиста занимљиво је наука која показује како брбљање, у облику хроничног стреса, може утицати на нашу ДНК. Нови докази указују на то да он игра улогу у укључивању гена који су укључени у упалу и искључивању гена који се боре против вируса. И не само то, већ и хронични стрес може утицати на то колико брзо наши теломери, заштитне капе на крају хромозома, почињу да се скраћују, што је повезано са ћелијским старењем. "(Погледајте: Како хаковати ваше теломере да би одложили старење и живе duže)

Kako možete preusmeriti negativan samogovor i učiniti ga zdravijim i pozitivnijim?

„Na sreću, postoje različiti alati koje možemo da koristimo. Kada se nosite sa problemom, napravite korak unazad i preformulišite način na koji ga vidite. Kao što je lakše davati savete drugim ljudima, ako možemo da razgovaramo sami sa sobom u друга или трећа особа, удаљава нас од емоција и омогућава нам да будемо објективнији. Зато у својој глави разговарајте сами са собом користећи своје име. Занимљиво је да је велики број познатих људи рекао да то раде, попут Јеннифер Лавренце и ЛеБрон Џејмс. Истраживања показују да када користите ову технику, мање је вероватно да ћете размишљати и већа је вероватноћа да ћете мудро размишљати. То је психолошки џуџицу. То мења вашу перспективу па можете себи дати бољи савет како да се носите са проблемима.

Takođe, navedite red u svom okruženju. Када доживимо брбљање, осећамо се као да смо ван контроле. Вратите га сређивањем радног стола или чишћењем кухињског стола. Organizovanje vašeg fizičkog prostora pruža vam osećaj mentalnog reda.

Изађе напоље. Provođenje vremena u prirodi pomaže da se vaš mozak napuni, što može pomoći u smanjenju brbljanja. Прошећите кроз зелено суседство или идите на планинарење по парку. Ako ne možete da izađete iz kuće, pogledajte fotografiju scene u prirodi - nauka otkriva da ima sličan efekat. И купите неке биљке. Uključivanje zelenila u vaš prostor takođe može pomoći." (Povezano: Kako koristiti pozitivan samogovor na Dan mentalnog zdravlja i dalje)

Часопис Схапе, број од јуна 2021

Pregled za