5 начина за борбу против болова ишијасног нерва у трудноћи

Садржај

• Стратегије за борбу против ишијаса у трудноћи
• Како спречити ишијас у трудноћи

Ишијас је уобичајен у трудноћи, јер тежина стомака преоптерећује кичму и интервертебрални диск, што може стиснути ишијасни нерв. Болови у леђима могу бити јаки само у леђима, могу се погоршати ако дуже седите или стојите у истом положају и обично се погоршавају код домаћих активности.

Бол се може лоцирати само на дну леђа, манифестујући се у облику тежине или стезања, али може и зрачити у ноге. Карактеристика бола такође се може променити, а жена може осетити пецкање или пецкање које може зрачити у ногу.

Када су ови симптоми присутни, акушер мора бити обавештен како би могао да укаже на потребу за лековима, али обично стратегије лечења без лекова постижу изврсне резултате.

Стратегије за борбу против ишијаса у трудноћи

Да бисте ублажили ишијас у трудноћи, може се препоручити:

1. Физиотерапија: могу се користити уређаји као што су ТЕНС и ултразвук, ручне и манипулативне технике, употреба Кинесио траке, примена врећица са топлотом, које смањују бол и нелагодност, побољшање циркулације крви, борба против грча мишића. У периодима ван ишијасне кризе могу се радити вежбе за јачање мишића леђа;
2. Масажа: опуштајућа масажа помаже у смањењу напетости у леђима и глутеалним мишићима, што може погоршати компресију ишијасног нерва, али не треба превише масирати лумбални регион како би се поспешила контракција материце. Дакле, да бисте били сигурнији, препоручује се извођење масаже за труднице;
3. Топао облог на леђима 20-30 минута: опушта мишиће, смањујући грч мишића и повећавајући циркулацију крви, ублажавајући бол и нелагодност;
4. Акупунктура: ребалансира нагомилане енергије и може помоћи у ублажавању симптома ишијаса, посебно када се користи заједно са другим врстама третмана;
5. Протеже се: треба радити, по могућности два пута дневно, фокусирајући се на мишиће леђа, задњице и ногу, што може смањити компресију нерва.

Хитну помоћ треба потражити у случају болова који се само погоршавају, чак и ако се придржавају горњих смерница, а који трају и током и након одмора.

У овом видеу погледајте шта још можете учинити за борбу против болова у леђима током трудноће:

Како спречити ишијас у трудноћи

Да бисте избегли упале и болове у исхијадичном нерву током трудноће, важно је:

• Вежбајте редовно физичку активност пре и током трудноће. Добре опције су плес, јога, клинички пилатес или хидротерапија, на пример;
• Избегавање да се у трудноћи не угоји више од 10 кг је такође важно, јер што више килограма добијете, већа је шанса за компресију и упалу ишијасног нерва.
• Користите труднички појас како бисте побољшали држање тела и избегли преоптерећење кичме.
• Држите кичму усправно када седите, ходате, стојите, а посебно када дижете тегове са пода.

Ако почнете да осећате било какав бол или нелагодност у лумбалној кичми, требало би да искористите прилику да се одморите, задржавајући се неко време у угодном положају. Међутим, апсолутни одмор није назначен и може погоршати ситуацију. Током спавања препоручује се коришћење јастука између ногу када лежите на боку или испод колена када лежите на леђима. Погледајте који је најбољи положај за спавање током трудноће.