Да ли је ХИИПА нови ХИИТ тренинг?

Садржај

• Pregled za

Када је у питању вежбање, многе жене имају менталитет "уђи, изађи"-што је један од многих разлога због којих су временски ефикасне ХИИТ (интервалне тренинге високог интензитета) популарности експлодирале.

Ali ako ste ikada radili HIIT trening, znate da može potrajati malo psihičkog napora da biste ga zaista uradili. (Са разлогом садржи речи „високог интензитета“.) Између проналаска времена и сазнања да ће наредних 20 минута бити паклено, лако је схватити зашто бисте могли потпуно заобићи ХИИТ тренинге.

Neverovatne vesti: Na bloku je nova akronim za fitnes i zove se HIIPA, ili slučajna fizička aktivnost visokog intenziteta.

U nedavnom uvodniku objavljenom u Британски часопис за спортску медицину, istraživači sa univerziteta u Evropi i Australiji proglašavaju prednosti HIIPA kao „novog HIIT treninga“, tvrdeći da било који дневне активности због којих остајете без даха (од извлачења намирница до пењања уз степенице) могу имати исте користи за ваше здравље као и ХИИТ тренинг. Хммм ...

Како?! Све је у укључивању кратких напада физичке активности (ПА) и снажне физичке активности (ВПА) у своје дане како бисте убрзали рад срца. HIIT se obično karakteriše naporima koji dostižu 80 procenata ili iznad vašeg maksimalnog VO2 - obično tačka kada morate da prestanete da vežbate i napravite pauzu jer je preteško. Научна лекција: Ваш ВО2 мак је максимална количина кисеоника коју ваше тело може да користи током интензивних физичких активности и добар је представник ваше кардиоваскуларне кондиције.

И, да, улазак у ту ВПА заиста се може догодити у деловима вашег свакодневног живота. У уводнику аутори тврде да тренутна истраживања о ХИИТ-у показују доследне здравствене и фитнес користи, без обзира на број понављања или трајање различитих протокола-па ако можете да досегнете тај праг високог интензитета док се пењете степеницама до свог стана и избегавајте да идете све до теретане, зашто то не бисте учинили?

„Оно што се класификује као ХИИПА разликује се од особе до особе и зависи од вашег нивоа кондиције, али активности које се могу квалификовати као ХИИПА укључују пењање уз степенице, чишћење куће, дворишне послове, лопатање снега или малча, ношење намирница, ношење деце, обављање послова где журно радите. прошетајте ", каже Степхание Веддер, лични тренер и надзорник са цертификатом НАСМ у Центру за здравље и фитнес Нортхвестерн Медицине Цристал Лаке. Kvaka: Morate da radite dovoljno naporno da ostanete bez daha. Један ВО2 мак тест који се назива „тест разговора“ користи исти принцип-када више не можете да водите разговор током вежбе, достигли сте максимум ВО2 или вентилациони праг.

Аутори тврде да здравствене користи можете постићи ако три до пет кратких сесија ХИИПА -е (укупно само пет до 10 минута дневно) радите већину дана у недељи.

"Редовне успутне активности које вас натерају да се намучите и надувате чак и на неколико секунди имају велика обећања за здравље", рекао је др Еммануел Стаматакис, професор физичке активности, начина живота и здравља становништва у Центру и школи Цхарлес Перкинс Универзитета у Сиднеју. јавног здравља, у уводнику за јавност.

Њихово уредничко издање подржава промене у Смерницама за физичку активност за Американце (објављеним у новембру 2018.) које су поништиле претходне смернице у којима се каже да је један период физичке активности морао трајати најмање 10 минута да би био користан за ваше здравље.

Али тамо je Улов: Они тврде да је ХИИПА "посебно привлачна опција за неактивне, гојазне и друге појединце којима је најпотребнија интервенција у начину живота". Дакле, иако здравствене бенефиције ХИИПА-е и даље важе за физички способне људе, не препоручује се замјена нормалног вјежбања за активности само са ХИИПА-ом. Размислите о томе: Исте активности због којих необучена особа остане без даха бит ће врло различите од оних које се, рецимо, маратонац трче на исти ниво напора. Ključ je da postignete intenzitet u odnosu na sopstveni nivo kondicije.

"Узбудљиво је знати да интензивни налети активности могу повећати ваше укупно здравље, али немојте ово узети као разлог да одустанете од тренинга", каже Веддер. "Да бисте радили на свом срцу, потребна вам је стална кардиоваскуларна вежба, а да бисте остали јаки и изградили снагу, требало би да укључите и тренинг са теговима." (Povezano: Da li vam je potreban kardio da biste smršali?)

Закључак: Уредништво се нада да ће нагласити важност повећања броја откуцаја срца током свакодневних активности, чак и ако не идете у теретану, и да посебно не морате да се убијете радећи ХИИТ тренинг да бисте добили неке здравствене бенефиције.

„Осим„ кретања што је могуће чешће и мање седења “, јавно здравље и клиничка пракса могу нагласити једноставне поруке аналогне оном„ редовно мрмљајте и дишите “, рекао је Стаматакис.

Pregled za