Безбрижни оброци у минутама

Садржај

• Pregled za

Што се тиче стављања храњиве хране одличног укуса на сто, 90 посто посла само уноси намирнице у кућу, а за запослене жене ово може бити прави изазов. Али постоји решење: Покрените један велики супермаркет и напуните се здравим састојцима које можете спремити у своју оставу или замрзивач. Када унапред обавите посао ногама, спремање вечере постаје мање рутина, а више опуштајући начин да завршите дан.

• Туњевина пакована у воду
  У конзерви или у кесици, то је свестран извор протеина са мало масти. Прелијте га преко тестенине и помешајте са маслинама, першуном, капарима и мало маслиновог уља да бисте направили једноставну, задовољавајућу вечеру. Или за здрав преокрет у салати од туњевине, прелијте с мало маслиновог уља и лимуновог сока, мљевеном јабуком Гранни Смитх и прстохватом карија у праху.
  
• Пасуљ из конзерве
  Нека вам при руци буде асортиман органских сорти са ниским садржајем натријума-црни, пинто, сланутак, бубрег и морнарица. Оцедите и исперите, па додајте у супу, тестенину, зелену салату, смеђи пиринач, квиноју или кус -кус. Такође можете направити брзу салату од пасуља комбиновањем једне конзерве пасуља са сецканом паприком (било које врсте), целером и мало италијанског прелива.

• Organske supe u kutijama
  Окус им је свеж-скоро једнако добар као и домаћи, и очигледно их је милион пута лакше кувати. Додајте у супу лименку исцеђеног и испраног пасуља и добићете брз, лаган оброк. За укусније јело убаците и смрзнуто поврће.
  
• Цускус од целе пшенице
  Šta ne volite kod testenine koja jednostavno treba da se natopi, a ne da se kuva na šporetu? Samo dodajte 1 ½ šolje ključale vode u 1 šolju kus-kusa u posudi, a zatim pokrijte tanjirom 30 minuta. Pretvorite ga u glavno jelo kombinovanjem sa pasuljem, povrćem i prženim orašastim plodovima. (Ово можете припремити унапред-чуваће се у фрижидеру до три дана у херметички затвореној посуди; загрејати у микроталасној.)
  

• Смрзнути спанаћ
  Odmrznite u cediljki pod toplom tekućom vodom. Iscedite vodu i napravite pire od spanaća sa malo pilećeg ili povrtnog bujona da napravite brzu supu ili ga umešajte u pirinač sa proprženim lukom i izmrvljenim feta sirom. За супер једноставан прилог, у микроталасној пећници пакујте килограм килограма на 60 секунди, додајте ¼ кашичице свежег белог лука, мало маслиновог уља и мало соли и млевеног бибера. Prelijte malo prženih pinjola i voila! - skoro dnevnu količinu vitamina A za samo dva minuta.

Pregled za