Четири хранљиве материје које могу побољшати сексуално здравље жена

Садржај

• Magnezijum
• Витамин Д
• Маца
• Влакно
• Pregled za

Ови снажни састојци-које можете пронаћи у храни или суплементима-помажу у ублажавању ПМС-а, појачавају сексуални нагон и одржавају ваш систем јаким.

Magnezijum

Минерал опушта мишиће како би ублажио грчеве. Такође балансира ниво инсулина како би помогао у стањима попут синдрома полицистичних јајника, каже Цинди Клингер, Р.Д.Н., дијететичарка из Оакланда у Калифорнији. Циљајте на 320 милиграма дневно, од бадема, ланеног семена и махунарки. (Povezano: Ovi ulošci obećavaju da će vam grčevi tokom menstruacije nestati)

Витамин Д

Niski nivoi su povezani sa gljivičnim infekcijama, infekcijama urinarnog trakta i bakterijskom vaginozom, kaže Anita Sadati, MD, integrativni ginekolog u Roslinu, Njujork. Витамин Д убрзава производњу антимикробних једињења која се називају кателицидини. Она каже да је унос до 2.000 ИУ дневно сигуран, од суплемента или лососа и појачаних млечних производа. (Povezano: Evo vašeg vodiča korak po korak za izlečenje gljivične infekcije)

Маца

Широко доступна у облику праха, ова биљка суперхране садржи мешавину калцијума, магнезијума и витамина Ц за уравнотежење хормона стреса који убијају сексуални нагон, каже др Садати. (Посебно је корисно за жене које узимају антидепресиве, који често утичу на либидо.) Она предлаже да у јутарњи смоотхие додате мерицу пудера који даје енергију.

Влакно

Mislimo na to uglavnom zbog zdravlja creva, ali ovaj nutrijent takođe pomaže da se izvuče višak estrogena iz tela, što može smanjiti PMS i čak može sprečiti miome materice, kaže Klinger. Почните са шољом дневно лиснатог зеленила и поврћа крсташица, па напредујте до 2 шоље. Ово ће помоћи вашем систему да се прилагоди како би спречио надутост. (Povezano: Prednosti vlakana čine ih najvažnijim nutrijentom u vašoj ishrani)

Pregled za