7 намирница за повећање шанси за затруднење

Садржај

• 1. Агруми
• 2. Одлежани сир
• 3. Пасуљ и сочиво
• 4. Лосос и туњевина
• 5. Црвено воће
• 6. Зелено лишће
• 7. Семе сунцокрета
• Шта избегавати да брже затрудните

Да бисте повећали шансе да затрудните, пре свега је важно осигурати да тежина будуће труднице буде адекватна, јер гојазност или недовољна тежина могу оштетити производњу хормона који гарантују плодност и здраву трудноћу.

Још један важан фактор је осигурати унос хранљивих састојака неопходних за циклус сазревања јаја, као што су витамин Б6 и Б12, на пример у пасуљу и сочиву. Такође се препоручује додатак гвожђа и фолне киселине за повећање протока крви у полним органима органа, гарантовање квалитета преноса кисеоника до бебе током трудноће и помоћ у почетном развоју, избегавајући малформације и спонтани побачај.

Поред тога, код мушкараца је здрава и уравнотежена исхрана, богата селеном који је присутан у туни, на пример, повезана са стварањем здраве сперме и производњом тестостерона, који је главни мушки хормон плодности.

Укључивање неке од ове хране у свакодневну конзумацију може помоћи пару да доврши хранљиве састојке неопходне за одржавање плодности, повећавајући шансе за затрудњење, као што су:

1. Агруми

Агруми попут поморанџе, лимуна, мандарине и ананаса богати су витамином Ц, калцијумом и калијумом, који помажу у стабилизацији менструалног циклуса, олакшавајући идентификацију плодног периода, који је најпогоднији тренутак за секс. Поред тога, поморанџа садржи полиамин и фолате који помажу у деактивирању слободних радикала који могу оштетити сперму и јајашца.

2. Одлежани сир

Сазрели сиреви попут пармезана и проволона одржавају добро здравље јајашаца и сперме, јер су богати полиаминима, спречавајући да слободни радикали наносе штету репродуктивним ћелијама.

3. Пасуљ и сочиво

Ова храна богата је влакнима, гвожђем, цинком и фолатима, који помажу у производњи и равнотежи полних хормона. Поред тога што садрже полиамин сперме, који су регулатори здравог развоја сперме, олакшавајући оплодњу јајних ћелија.

4. Лосос и туњевина

Лосос и туна су одличан извор селена који је хранљива материја укључена у правилно формирање репа сперматозоида, који је главни одговоран за добре перформансе брзине доласка до јајашца. Поред тога што имају омега-3, који је неопходан за правилан развој бебиног мозга у првим недељама трудноће.

5. Црвено воће

Црвено воће попут парадајза, јагода, трешања и купина има ликопен, антиоксиданс који смањује ниво слободних радикала који могу оштетити сперму и јаја.

6. Зелено лишће

Тамно поврће попут кеља, спанаћа, румене и руколе богато је гвожђем и фолатима, што може побољшати процес овулације и смањити шансе за генетске проблеме и побачај. Још увек имају гвожђе, важан минерал за транспорт кисеоника у телу и неопходан за имплантацију оплођеног јајашца у материцу.

7. Семе сунцокрета

Пржено семе сунцокрета богато је витамином Е, који може да помогне покретљивости сперме, односно да убрза. Поред тога што су богате цинком, фолатима, селеном, омега 3 и 6, неопходним хранљивим састојцима за плодност жена и мушкараца, јер повећавају проток крви у репродуктивним органима органа.

Шта избегавати да брже затрудните

Неке навике могу ометати процес започињања и вођења трудноће до краја, па се стога не препоручују, као што су:

• Конзумирајте пржену храну, маргарине и прерађевине: ове намирнице могу садржати трансмасти, које су повезане са неплодношћу, јер узрокују недостатке у структури сперме и квалитету јајашца;
• Велика потрошња рафинисаних угљених хидрата: намирнице попут тестенине, хлеба и белог пиринча када се апсорбују у тело повећавају ниво инсулина у крви, који је хемијски сличан хормонима јајника. Дакле, тело може да смањи производњу ових хормона, јер схвата да их већ има, а то резултира незрелим јајима;
• Конзумирајте кофеин: кофеин смањује апсорпцију калцијума и гвожђа у телу, што може угрозити плодност, уз то јер је стимуланс са способношћу да пређе плацентну баријеру, у трудноћи кофеин може изменити откуцаје срца и метаболизам бебе, повећавајући шансе мале порођајне тежине и побачаја;
• Алкохолни напици: конзумација алкохола смањује ниво тестостерона код мушкараца, смањујући производњу сперме, а код жена може прекинути менструални циклус, што спречава да јајна ћелија буде доступна за оплодњу;
• Користите лекове без лекарског савета: само-лекови могу ометати плодност дерегулацијом хормона неопходних за сазревање јајне ћелије и сперме.

Ако пар у року од годину дана није успео да затрудни, препоручује се потрага за лекаром који ће преко узорака крви, урина и сперме проверити да ли постоје СПИ или хормонски поремећаји који отежавају зачеће.

После ових тестова, ако је потребно, пар ће бити упућен специјалисту за плодност, који може наручити ултразвук, на пример, да прегледа јајнике и тестисе.