Дијета трудница: Како се не удебљати и осигурати бебино здравље

Садржај

• 1. Слобода да се једе све, али умерено
• 2. Једите салату пре великих оброка
• 3. Избегавајте вишак соли
• 4. Пијте пуно течности
• 5. Шта радити са слатким зубима
• 6. Имајте при руци здраве грицкалице

Да бисте одржали добру тежину у трудноћи, требало би да једете исхрану богату влакнима, протеинима и воћем. У овој фази, жена не би требало да се придржава било какве дијете како би смршала, а дијета не мора имати велика ограничења, али мора остати здрава и редовно, тако да беба редовно прима хранљиве састојке и правилно одржава свој развој.

Дакле, требало би да се кладите на млеко, јогурте и посне сиреве, воће, поврће и разна меса, са већим фокусом на квалитет хране, а не на калорије. Испод је листа савета за одржавање тежине током трудноће:

1. Слобода да се једе све, али умерено

Трудница која је одржала адекватно дебљање за сваку фазу трудноће може се осећати слободније у избору хране, али квалитет хране мора да се одржи. Оброке треба јести свака 3х - 3: 30х, у малим количинама и треба да буде богато влакнима, витаминима и минералима.

Стога се у главним оброцима и грицкалицама треба одлучити за смеђи пиринач, обрано млеко и нуспроизводе и десертно воће. Црвено месо може бити део јеловника 2 до 3 пута недељно, али поред сланине, кобасице, саламе и кобасице треба избегавати пржену храну и врло масне препарате. Погледајте више о томе како живописно једење може побољшати здравље.

2. Једите салату пре великих оброка

Једење салате пре главног јела за ручак и вечеру помаже у смањењу количине поједене хране и спречавању прекомерног нивоа глукозе у крви након оброка. Осим што је шарена, салата треба да садржи и тамно зелено поврће попут кеља, јер је богато фолном киселином која је важна за развој бебиног нервног система. Такође је важно запамтити да поврће које ће се јести сирово треба темељито опрати и санирати и да ову врсту салате треба избегавати када једете ван куће, јер може бити контаминирана и изазвати токсоплазмозу. Погледајте шта су намирнице са ризиком од токсоплазмозе.

3. Избегавајте вишак соли

Треба избегавати вишак соли како не би дошло до задржавања течности и ризика од развоја хипертензије, што може довести до ризика у трудноћи, попут прееклампсије. Поред тога, хормоналне промене које се јављају током трудноће већ узрокују задржавање течности, што контролу над соли у овом периоду чини још важнијом. Због тога треба смањити количину соли која се додаје за припрему оброка, дајући предност ароматичном биљу као што су бели лук, першун и мајчина душица, а избегавати индустријализоване производе богате сољу, попут упакованих грицкалица и смрзнуте смрзнуте хране. Погледајте ризике и компликације прееклампсије.

4. Пијте пуно течности

Током трудноће је још важније повећати унос течности на 2,5 л дневно, посебно воде. Вода помаже у смањењу задржавања течности и спречава затвор, поред тога што је важна за уклањање производа из бебиног метаболизма који се морају елиминисати. Трудница такође узима природне сокове и незаслађене чајеве, међутим неки чајеви се не препоручују у овом периоду, попут болдо и цимет чаја. Погледајте комплетну листу чајева које трудница не може узимати.

5. Шта радити са слатким зубима

Када дође до жудње за слатким, прва реакција би ипак требало да буде избегавање или обмањивање једењем воћа, јер шећер изазива зависност и све је теже одолети жудњи. Међутим, када је жеља за слатким неодољива, треба се одлучити за око 2 квадрата тамне чоколаде, а ређе за слатким десертима. Такође је важно имати на уму да је слатко најбоље јести након обилних оброка, када се поједе пуно салате, јер ће то смањити ефекат шећера у крви.

6. Имајте при руци здраве грицкалице

Узимати здраве грицкалице код куће и у торбици корисно је када се јави жеља за храном или када нисте код куће и када је време оброка стигло. Код куће је пожељно имати јогурт са ниским садржајем масти, разно воће, крекере без пуњења, беле сиреве попут рикоте и хлеба или интегрални тост, док у кесици можете узети сушено воће, кикирики и орашасти плодови без додавања соли глад као оброк потпунији не може се учинити.

Дакле, труднице које имају адекватно дебљање треба да воде рачуна о исхрани, упркос томе што немају озбиљна ограничења и забране. Здрава исхрана ће обезбедити повећање телесне тежине, обезбедиће потребне хранљиве материје за добар развој бебе, одржаваће мајку и дете здравим и олакшаће губитак килограма жене након трудноће. Погледајте која је храна забрањена за труднице.