7 разлога који могу смањити имунитет

Садржај

• 1. Прекомерни стрес
• 2. Лоша исхрана
• 3. Недостатак хигијене
• 4. Лош квалитет спавања
• 5. Гојазност
• 6. Употреба лекова
• 7. Конзумација алкохола и цигарета

Прекомерни стрес, лоша исхрана и конзумација алкохола или цигарета неки су од најчешћих узрока који могу довести до ослабљеног имунолошког система, због чега је вероватније да болест зарази вирусима, гљивицама или бактеријама.

Међутим, то су узроци који се могу избећи или елиминисати, чинећи имунитет јачим. За ово су неопходне мале промене у начину живота, које укључују редовно вежбање, уравнотеженију исхрану и смањење потрошње супстанци као што су цигарете или алкохол.

Погледајте 7 најчешћих разлога који могу смањити имунитет и шта треба учинити у сваком случају:

1. Прекомерни стрес

Прекомерни стрес је уско повезан са слабљењем имунолошког система. То се догађа зато што се током стресних ситуација у мозгу активира хипоталамичко-хипофизна оса која стимулише производњу глукокортикоида, који су хормони способни да инхибирају производњу важних фактора за правилно функционисање имунолошког система, попут цитокина, регулаторни фактори или бела крвна зрнца.

Из тог разлога су људи који пате од великог стреса и који могу доживети депресију, углавном подложнији развоју алергија и неких аутоимуних болести.

Шта да радим: морају се предузети мере за покушај смањења стреса вежбањем редовних физичких вежби или учествовањем у опуштајућим активностима, попут јоге или пажљивост, на пример. Поред тога, добро спавање и најмање 7 сати такође може помоћи. У најтежим случајевима, где постоје симптоми депресије, можда ће бити потребно имати терапију код психолога, на пример. Погледајте још начина за управљање стресом.

2. Лоша исхрана

Лоша исхрана такође може довести до ослабљеног имунолошког система, јер може доћи до промене киселости желуца, помажући настанку инфекција и смањујући апсорпцију многих витамина и минерала у храни која игра веома важне функције у јачању имунитет.

На пример, антиоксиданти као што су витамин Ц, витамин Е, селен, бакар или цинк, веома су важни за неутралисање штете коју проузрокују слободни радикали у телу, поред тога што учествују у стварању Т ћелија, лимфоцита и других важних компоненте имунолошког система. Витамини А и Д, када су у количинама нижим од нормалних, повезани су са повећањем броја инфекција и отказивања имунолошког система.

Што се тиче витамина Б, ако недостају у телу, они могу довести до смањења антигеног одговора и смањења стварања антитела и лимфоцита, који су од суштинског значаја за имуни систем.

Шта да радим: како би се избегла инсуфицијенција важних хранљивих састојака за имуни систем, треба усвојити уравнотежену исхрану, богату поврћем и воћем, орасима, семенима, рибом, месом и јајима. Погледајте коју храну треба укључити у исхрану за јачање имунитета.

3. Недостатак хигијене

Недостатак одговарајуће хигијене, посебно руку, може олакшати контакт вирусима, гљивицама и бактеријама са слузницама лица, односно очију, уста и носа, олакшавајући улазак микроорганизама који могу изазвати инфекције.

Шта да радим: како би се избегла контаминација и пренос болести, веома је важно одржавати добру хигијену, обраћајући посебну пажњу на прање руку. Погледајте следећи видео и научите како правилно прати руке:

4. Лош квалитет спавања

Несаница и лош квалитет сна такође чине тело подложнијим инфекцијама. То је зато што непроспаване ноћи могу довести до повећања нивоа кортизола и смањења мелатонина, што доводи до тога да тело улази у процес хроничног стреса, што у великој мери омета производњу ћелија неопходних за имуни систем.

Поред тога, поремећаји спавања, попут несанице или апнеје у сну, такође доводе до повећане активности нервног система, што даље угрожава имунитет.

Шта да радим: Веома је важно покушати створити здраву рутину спавања. Да бисте то урадили, морате свакодневно поштовати време за спавање, створити опуштајуће окружење у својој соби и избегавати подстицајне активности, попут гледања телевизије или играња на мобилном телефону. Поред тога, постоје и биљни чајеви и додаци који вам могу помоћи да се опустите и боље спавате, попут валеријане или пасифлоре. У случајевима несанице која траје неколико дана или апнеје током спавања, треба консултовати специјалисте за поремећаје спавања.

Погледајте 10 сигурних савета за добро спавање и добар сан.

5. Гојазност

Гојазност и прекомерна тежина су други веома важни фактори за функционисање имунолошког система, јер вишак масних ћелија утиче на интегритет лимфоидних ткива и дистрибуцију белих крвних зрнаца, остављајући тело у стању генерализованог и хроничног упала, повећавајући шансе за развој инфекција, па чак и хроничних или метаболичких болести, попут дијабетеса и дислипидемије.

Шта да радим: за контролу гојазности и прекомерне тежине важно је консултовати нутриционисту који треба да развије план исхране прилагођен потребама особе. Поред тога, редовно физичко вежбање такође доприноси губитку килограма, као и побољшању имунитета. Знати све врсте гојазности и начин лечења.

6. Употреба лекова

Употреба неких лекова, посебно имуносупресива и кортикостероида, може много да допринесе слабљењу имунолошког система, јер делују директно на имунитет, смањујући реакцију тела.

Поред тога, други лекови, попут антибиотика, противупалних средстава и назалних деконгестива, иако немају непосредни утицај на имуни систем, ако се користе дуже време или врло често, такође могу на крају смањити природну одбрану тела.

Шта да радим: веома је важно избегавати само-лекове, а лекове увек треба користити под водством лекара. Поред тога, препоручује се да лекара обавестите о свим симптомима који се могу јавити током лечења било којим лековима, тако да се у оправданим случајевима може извршити суспензија или замена овог лека, смањујући утицај на имунитет.

7. Конзумација алкохола и цигарета

Прекомерна конзумација алкохола штети здрављу и може проузроковати оштећење јетре, хипертензију и проблеме са срцем, повећавајући шансе за заразу заразним болестима, попут плућних инфекција.

Употреба цигарета, као и дуготрајно излагање диму, повећава ризик од развоја респираторних болести, попут астме и ХОБП, чинећи тело подложнијим инфекцијама. Поред тога, употреба цигарета може проузроковати ћелијска оштећења и упале, мењајући носну флору, која је одговорна за спречавање уласка вируса и бактерија у тело.

Шта да радим: избегавајте или смањите конзумацију алкохолних пића и цигарета.

Погледајте следећи видео и погледајте како припремити сокове за јачање имунолошког система: