Како израчунати калорије у храни

Садржај

• Како израчунати калорије у храни
• Табела калорија хране
• Како уносити мање калорија за губитак килограма
• 1. Користите бројач калорија
• 2. Замените слаткише за воће
• 3. Кромпир замените другим поврћем
• 4. Дајте предност куваној храни
• 5. Једите више влакана
• 6. Планирајте оброке
• 7. Избор најбољих калорија

Калорија је количина енергије коју храна пружа телу за обављање виталних функција.

Да бисте знали укупну количину калорија, храна мора прочитати етикету и узети у обзир количину протеина, угљених хидрата и масти, израчунавајући укупну калорију на следећи начин:

• За сваки 1г угљених хидрата: додајте 4 калорије;
• За сваки 1г протеина: додајте 4 калорије;
• За сваки 1г масти додајте 9 калорија.

Важно је запамтити да друге компоненте хране, као што су вода, влакна, витамини и минерали немају калорија и, према томе, не дају енергију, али су изузетно важне за друге биолошке процесе.

Како израчунати калорије у храни

Да бисте сазнали колико калорија има нека храна, помножите количину угљених хидрата са 4, граме протеина са 4 и укупну масноћу са 9.

На пример: Колико калорија има плочица чоколаде од 100 г?

Да бисте знали одговор, морате знати количину угљених хидрата, протеина и масти коју чоколада има, поштујући њену етикету, а затим само помножити:

• 30,3 г угљених хидрата к 4 (сваки угљени хидрат има 4 калорије) = 121, 2
• 12,9 г протеина к 4 (сваки протеин има 4 калорије) = 51,6
• 40,7 г масти к 9 (свака масноћа има 9 калорија) = 366,3

Ако се све ове вредности саберу, резултат је 539 калорија.

Табела калорија хране

Следећа табела показује количину калорија у неким намирницама које се свакодневно највише конзумирају:

Храна са најмање калорија је воће и поврће и стога се користи посебно у дијетама за мршављење. Храна са високим уделом масти као што је пржена храна, прерађена прерађена храна најкалоричнија је и зато је не би требало да једу они који желе да смршају.

Ужина припремљена са 1 немасним природним јогуртом (150 г), праћеном чашом сока од поморанџе (200 мл) + 1 јабука има укупно 211 калорија, што је мање калорија од оних у чоколадици са бадемима, за пример, пример који просечно износи 463 калорије.

Упознајте 10 вежби које троше више калорија

Како уносити мање калорија за губитак килограма

Најбољи начин да унесете мање калорија да бисте изгубили килограме је да знате колико калорија има ваша храна и колико калорија можете да унесете дневно. Знајући ово, треба се одлучити за мање калоричну храну која је воће, поврће, зеленило.

1. Користите бројач калорија

Постоје табеле које указују на количину калорија које свака храна има, али да бисмо били практичнији, постоји и неколико апликација које се могу инсталирати на паметни телефон како би помогле у свакодневној контроли.

2. Замените слаткише за воће

У било којој дијети за мршављење забрањена је конзумација слаткиша попут колача, кекса, пуњених кекса и слатких посластица, јер су богате шећером који подиже глукозу у крви и поред дебљања изазивају већу глад.

Дакле, идеално је уместо да једете нешто слатко, једите воће, по могућности са кором или багассе, и једите као десерт

3. Кромпир замените другим поврћем

Важно је јести поврће, махунарке и житарице током оброка и вечере, али идеално је не одлучити се за кромпир, јам и слатки кромпир, ако желите да смршате. Добре опције су тиквице, боранија, а комбинација пиринча и пасуља одличан је извор протеина.

4. Дајте предност куваној храни

Јаје је одличан извор протеина, али јести пржено јаје или кајгану није најбоља опција јер има више калорија. Дакле, идеално је јести кувано јаје или поширано јаје, направљено на врху пиринча, јер вам на тај начин није потребно уље, са мање калорија.

5. Једите више влакана

Влакна изврсно помажу у борби против глади и тако можете додати 1 кашику млевеног ланеног семена у природни јогурт и уз сваки оброк, јер ћете тако бити мање гладни током дана, а са више стрпљења да бирате или припремате мање калоричну храну .

6. Планирајте оброке

Прављење недељног менија је одличан начин да знате шта ћете јести и колико калорија има свака храна. Идеално је не уносити тачно калорије које бисте требали да конзумирате дневно, тако да постоји простор за варијације или неке друге, ако је потребно.

7. Избор најбољих калорија

1 чаша кока-коле са нула вероватно има нула калорија, док 1 чаша природног сока од поморанџе има око 100 калорија, међутим, сок од поморанџе има витамин Ц који помаже у одржавању здравља, па је најбољи избор сок, чак и ако има више калорија, јер има и много више витамина и минерала којих нема у соде.

Ако желите нешто са мање калорија, али са мало укуса, покушајте да попијете газирану воду и додате неколико капи лимуна.