4 vežbe kosih mišića za stvarno sagorevanje jezgra

Садржај

• Бочна даска Коси шкрипац
• Ротирање торза за вежбање
• Пондерисани двоструки шкрипац
• Висеће подизање колена
• Pregled za

Fokusiranje na rektus abdominis mišiće (ono na šta većina ljudi pomisli kada pomisli "trbušnjaci") može vam doneti seksi paket od šest, ali postoje i drugi podjednako važni delovi vašeg jezgra koji su vredni vašeg znoja. Упознајте: своје косе.

Vaši kosi mišići - mišići koji okružuju vaše trbušne mišiće i, ako ste J.Lo, modni su dodatak za vaše najbolje krojene haljine - odgovorni su za podrezivanje struka i jačanje vašeg jezgra za ukupnu stabilnost. (Ово је посебно тачно током ротационих вежби и свакодневних покрета и задатака.)

Баш као и код оног пожељног пакета од шест пакирања, постоји толико много других вјежби које ће вам помоћи у рјешавању ваших косих задатака од крцкања бициклом од старих, али добрих ствари. Jedna studija je otkrila da varijacija daske sa širokim stopalima i jednom rukom koja se pruža napred angažuje i prednju i bočnu stranu jezgra 27 procenata bolje od trbušnjaka, kao što smo izvestili u Podmuklim savetima za toniranje trbušnjaka tokom bilo kakvog treninga. И не одбацујте своје покрете доњег дела тела на дан "руке и трбушњаци". Вежбе које могу бити усмерене ка вашим задњици и бутинама често захтевају и велики напор, а служе и као подмукле вежбе за трбушњаке-мислите на плио искораке и мртво дизање са једном ногом.

Јесте ли превидели своје косе или само желите неке интензивне вежбе са косим косом да додате вашој уобичајеној рутини? Испробајте ова четири коса покрета тренера целеба Давида Кирсцха, који ради са Ј.Ло, девојком за постере за исклесане трбушњаке. Распалиће вам бокове и ојачати средњи део, стат. (Želite više kosih opekotina? Isprobajte ovih drugih 10 kosih vežbi vrhunskih trenera.)

Бочна даска Коси шкрипац

А. Почните у положају бочне даске, почивајући на десној подлактици, са левом руком иза главе.

Б. Увуците леви лакат према трбуху, а затим се вратите у почетни положај. Ponovite na drugoj strani.

Ротирање торза за вежбање

А. Станите са стопалима у ширини рамена. Држите се за траку за вјежбање која је објешена око сталка или ступа с обје руке у висини груди.

Б. Ротирајте торзо и повуците траку хоризонтално преко тела. Вратите се у почетни положај. Ponovite na drugoj strani.

Пондерисани двоструки шкрипац

А. Лезите на леђа с медицинском лоптицом између савијених кољена, језгре укључено и испружених руку држећи бучицу.

Б. Подигните се, подижући се с рамена док истовремено подижете ноге. Polako, uz kontrolu, spustite leđa i ponovite.

Висеће подизање колена

А. Објесите се на шипку за повлачење с рукама размакнутим у ширини рамена и стопалима од тла.

Б. Скупљајући трбушњаке и држећи ноге заједно, савијена кољена и подигните према десном рамену. Спустите се назад и савијте колена до левог рамена. Nastavite da menjate strane.

Pregled za