12 невероватних здравствених благодати омега 3

Садржај

• 8. Побољшава рад мозга
• 9. Спречава Алцхајмерову болест
• 10. Побољшава квалитет коже
• 11. Контролише дефицит пажње и хиперактивност
• 12. Побољшава перформансе мишића
• Храна богата омега 3
• Предности омега 3 у трудноћи
• Препоручена дневна количина

Омега 3 је врста добре масти која има моћно антиинфламаторно дејство и зато се може користити за контролу нивоа холестерола и глукозе у крви или за спречавање кардиоваскуларних и можданих болести, уз побољшање памћења и диспозиције.

Постоје три врсте омега 3: докозахексаенојска киселина (ДХА), еикосапентаенојска киселина (ЕПА) и алфа-линоленска киселина (АЛА), које се посебно могу наћи у морској риби, попут лососа, туњевине и сардина, и у семенима попут сиззле и ланено семе. Поред тога, омега 3 се такође може конзумирати у суплементима у облику капсула, који се продају у апотекама, дрогеријама и нутриционистичким продавницама.

8. Побољшава рад мозга

Омега 3 је веома важан хранљиви састојак за функције мозга, јер се 60% мозга састоји од масти, посебно омега 3. Дакле, недостатак ове масти може бити повезан са мањим капацитетом за учење или памћењем.

Дакле, повећана потрошња омега 3 може помоћи у заштити можданих ћелија осигуравањем правилног функционисања мозга, побољшањем меморије и расуђивања.

9. Спречава Алцхајмерову болест

Неке студије показују да конзумација омега 3 може смањити губитак памћења, недостатак пажње и потешкоће логичког закључивања, што може смањити ризик од развоја Алцхајмерове болести, побољшањем функционисања можданих неурона. Међутим, потребне су даље студије како би се доказала ова корист.

10. Побољшава квалитет коже

Омега 3, посебно ДХА, компонента је ћелија коже, одговорна за здравље ћелијске мембране, одржавајући кожу меком, хидрираном, флексибилном и без бора. Тако је приликом конзумирања омега 3 могуће одржавати ове карактеристике коже и своје здравље.

Поред тога, омега 3 помаже у заштити коже од оштећења од сунца које могу проузроковати старење, јер има антиоксидативни ефекат.

11. Контролише дефицит пажње и хиперактивност

Многа истраживања показују да је недостатак омега 3 повезан са поремећајем хиперактивности дефицита пажње (ТДХА) код деце и да повећана конзумација омега 3, посебно ЕПА, може смањити симптоме овог поремећаја, помажући у побољшању пажње, испуњавању задатака и смањењу хиперактивности, импулсивности , агитација и агресија.

12. Побољшава перформансе мишића

Додатак омега 3 може помоћи у смањењу упале мишића изазване вежбањем, убрзавању опоравка мишића и смањењу болова након тренинга.

Омега 3 такође помаже у побољшању расположења и побољшању перформанси у тренингу, осим што је важан за олакшавање почетка физичких активности или за људе који се подвргавају медицинским третманима, као што су физикална терапија или рехабилитација срца.

Сазнајте више о предностима омега 3 у следећем видеу:

Храна богата омега 3

Главни извор омега 3 у исхрани су морске воде, попут сардина, туњевине, бакалара, пасјег лососа. Поред њих, овај хранљиви састојак је присутан и у семенима попут цхиа и ланеног семена, кестена, ораха и маслиновог уља.

Међу биљним изворима, ланено уље је најбогатија храна омега-3, а његова употреба за људе вегетаријанце је веома важна. Погледајте комплетну листу намирница богатих омега 3.

Предности омега 3 у трудноћи

Суплемент омега 3 у трудноћи може препоручити акушер, јер спречава превремене порођаје и побољшава неуролошки развој детета, а код недоношчади овај додатак побољшава когнитивне способности, јер је низак унос ове масти повезан са нижим ИК-ом. душо.

Додатак омега током трудноће доноси користи као што су:

• Спречити депресију мајке;
• Смањује ризик од прееклампсије;
• Смањити случајеве превременог порођаја;
• Смањује ризик од недовољне тежине код бебе;
• Смањује ризик од развоја аутизма, АДХД-а или поремећаја учења;
• Мањи ризик од алергија и астме код деце;
• Бољи неурокогнитивни развој код деце.

Додатак омега 3 такође се може давати током фазе дојења да би се задовољиле повећане потребе мајке и детета, а то треба да се ради према лекарском савету.

У видеу испод погледајте неке предности употребе омега 3 у трудноћи и детињству:

Препоручена дневна количина

Препоручена дневна доза омега 3 варира у зависности од старости, као што је приказано у наставку:

• Бебе од 0 до 12 месеци: 500 мг;
• Деца узраста од 1 до 3 године: 700 мг;
• Деца узраста од 4 до 8 година: 900 мг;
• Дечаци од 9 до 13 година: 1200 мг;
• Девојчице од 9 до 13 година: 1000 мг;
• Одрасли и старији мушкарци: 1600 мг;
• Одрасле и старије жене: 1100 мг;
• Труднице: 1400 мг;
• Дојиље: 1300 мг.

Важно је запамтити да у омега 3 суплементима у капсулама њихова концентрација варира у зависности од произвођача, па према томе, суплементи могу препоручити 1 до 4 таблете дневно. Генерално, етикета за омега-3 суплементе садржи количину ЕПА и ДХА на етикети, а збир ове две вредности треба да дају укупну препоручену количину дневно, што је горе описано. Погледајте пример омега-3 додатка.