Sve što treba da znate o Omega-3 i Omega-6

Садржај

• Прво, кратак преглед Омега-3
• Да, и теби требају омега-6
• Неравнотежа Омега
• Балансирање ваших омега
• Pregled za

Да, да, чули сте да су омега-3 добри за вас до сада хиљаду пута-али да ли сте знали да постоји још једна врста омега која је подједнако важна за ваше здравље? Вероватно не.

Често се превиђа (али вероватно умного od hrane koju jedete), omega-6 takođe imaju veliki uticaj na vaše telo. Ево шта треба да знате о овим подмуклим омегама и како да се уверите да ваша исхрана садржи праву количину њих. (Пре него што започнете, откријте колико масти заиста треба да једете сваки дан.)

Прво, кратак преглед Омега-3

Kada je reč o omegama, omega-3 dobijaju svu slavu—i oniурадити играју бројне важне улоге у нашем здрављу.

Два омега-3 за која сте вероватно чули: ЕПА и ДХА, оба се налазе у масној риби, попут лососа, туњевине и сардина. О нечему о чему можда не чујете толико (јер га наше тело не може искористити тако ефикасно): АЛА, која се налази у биљној храни, попут ланених семенки, цхиа семенки и ораха. (Pogledajte glavne vegetarijanske izvore omega-3 masnih kiselina.)

"Омега-3 су познати по својим противупалним својствима", каже Бриттани Мицхелс, МС, РД, ЛДН, дијететичарка за персонализоване суплементе Тхе Витамин Схоппе и Онли Ме. "Пошто многе болести потичу од неуправљане упале, омега-3 могу потенцијално смањити ризик од развоја одређених стања."

Према Мицхелсу, показало се да омега-3 подржавају наше здравље на бројне начине, укључујући:

• Ментално здравље
• здравље мозга
• zdravlje srca (uključujući holesterol)
• zdravlje očiju
• управљање аутоимуним поремећајима

Међутим, омега-3 нису крај, буди све!

Да, и теби требају омега-6

Иако омега-6 добијају лошу репутацију (објаснићемо за секунду), они такође доприносе нашем здрављу.

„Omega-6 su poznate po svojim proinflamatornim svojstvima“, objašnjava Michels. "Iako ovo može zvučati kao loša stvar, mnoge funkcije tela - uključujući zaštitu od bolesti i povreda - zahtevaju proinflamatorne odgovore."

Omega-6 vam takođe pomažu u održavanju zdravog šećera i holesterola u krvi i podržavaju sposobnost naše krvi da se zgrušava, prema Harvardskoj medicinskoj školi. (Везано: Природни начини за контролу шећера у крви)

Ове масти ћете пронаћи у соји, кукурузу, орашастим плодовима, семенкама, производима животињског порекла и уљима направљеним од поврћа и семенки.

Недостатак: „Конзумација више омега-6 масних киселина него што вам је потребно може заправо допринети повећању упале у телу“, каже Аппел. (Ovo može pogoršati simptome kod ljudi koji imaju upalna stanja, poput artritisa.) U stvari, velika količina omega-6 u ćelijskim membranama može biti povezana sa povećanim rizikom od srčanih oboljenja, dodaje ona.

Неравнотежа Омега

У савршеном свету, појели бисте однос 4: 1 омега-6 према омега-3-или мање, објашњава дијететичарка Јенна Аппел, М.С., Р.Д., Л.Д.Н. (Зато што ваше тело не може да производи омега-3 масне киселинеili omega-6 same po sebi, morate da dobijete ono što vam je potrebno iz hrane.)

Ево великог проблема са масноћама: Збогогроман količine prerađenih semenki i biljnih ulja u standardnoj američkoj ishrani (oni su u skoro svakoj prerađenoj hrani u igri), većina ljudi konzumira previše omega-6. (Pošto mnogi ljudi takođe ne konzumiraju mnogo morskih plodova, takođe im nedostaje omega-3.)

Као, три до пет пута превише омега-6. Просечна особа једе између 12: 1 и 25: 1 односа омега-6 и омега-3, каже Мицхелс.

"Замислите тестеру", каже Мицхелс. "Имате антиинфламаторне омега-3 на једном крају и про-инфламаторне омега-6 на другом. За многе људе, страна омега-6 је закопана у прљавштини. (Повезано: Ове не тако здраве масти Можда изазива ваше лоше расположење)

Балансирање ваших омега

Да бисте вратили унос омега у прави распон, морате смањити одређену храну - и оптеретити се другом.

Prvo, pažljivo proverite etikete na hrani za prerađeno seme i biljna ulja (poput sojinog i suncokretovog ulja) i isečite što više prerađenih jela, kaže Apel.

Затим замените сва уља која користите код куће за уља са ниским садржајем омега-6, попут маслиновог уља. (Још један разлог: Маслиново уље такође може помоћи у смањењу ризика од рака дојке.)

Odatle povećajte unos omega-3 tako što ćete konzumirati tri porcije morskih plodova sa niskim sadržajem žive (zapamtite, masne ribe!) nedeljno, preporučuje Michels. Takođe možete dodati dnevni dodatak omega-3 u svoju rutinu; само уверите се да купујете од реномираног бренда који има проверу квалитета својих додатака од треће стране.

Pregled za