Омега-3 и депресија

Садржај

• Рибље уље
• Шта истраживање говори о омега-3 и депресији
• Облици и дозе омега-3
• Ризици и компликације
• Изгледи

Преглед

Омега-3 масне киселине су невероватно важне за своје бројне функције у телу. Темељито је проучено због његових ефеката на здравље срца и упале - па чак и на ментално здравље.

Па шта ми знамо? Преко 10 година истраживачи проучавају ефекте омега-3 који могу имати на депресију, као и на друге менталне и бихевиоралне услове. Иако је истраживање прилично недавно и потребно је учинити више пре него што се донесу коначни закључци, обећавајуће је. Већина студија показује да омега-3 могу бити корисни у лечењу неких облика депресије.

Наставите да читате да бисте сазнали више о истраживању и предностима и нежељеним ефектима омега-3.

Рибље уље

У исхрани постоје три главне врсте омега-3, а две се налазе у рибљем уљу: ДХА (докозахексаенојска киселина) и ЕПА (еикосапентаенојска киселина). Рибље уље можете добити уврштавањем рибе у вашу исхрану или додатком.

Укључивање рибљег уља и омега-3 као дела здраве исхране показало се да побољшава или, у неким случајевима, спречава неколико здравствених стања, укључујући болести срца, реуматоидни артритис и високи холестерол. Истражују се и други услови који изгледају као да им могу помоћи и омега-3 и рибље уље. Ту спадају АДХД као и неки облици карцинома.

Добро је напоменути да рибље уље и уље јетре бакалара нису исто. Рибље уље не садржи друге витамине попут Д и А.

Шта истраживање говори о омега-3 и депресији

Мозгу су потребне врсте масних киселина које су у омега-3 за правилно функционисање. Неки верују да они који имају депресију можда немају довољно ЕПА и ДХА. Ово је премиса коју истраживачи користе док проучавају могуће користи употребе омега-3 и рибљег уља за лечење депресије.

, истраживачи су прегледали податке из три студије које су користиле ЕПА у лечењу три различите врсте депресије: понављајуће велике депресије код одраслих, велике депресије код деце и биполарне депресије. Велика већина испитаника који су узимали ЕПА код свих врста показала су значајна побољшања и имала су користи од ЕПА у поређењу са онима са плацебом.

Анкета о омега-3 и депресији показала је да ДХА такође може играти важну улогу заједно са ЕПА у лечењу различитих врста депресије. Они са мањом депресијом, постпорођајном депресијом и самоубилачким идејама имали су ниже нивое ЕПА и ДХА. Ове студије су показале да комбинација ЕПА и ДХА пронађена у рибљем уљу побољшава симптоме депресије код већине испитаника.

У целини, истраживање урађено до овог тренутка делује позитивно на употребу рибљег уља и омега-3 у лечењу и лечењу депресије. Међутим, већина студија признаје потребу за већим студијама и континуираним истраживањима на ту тему.

Облици и дозе омега-3

Омега-3 се могу додати у вашу исхрану на разне начине. Неки од њих су:

• додавање више рибе у вашу исхрану, посебно лососа, пастрмке, туне и шкољки
• суплементи рибљег уља
• ланено уље
• уље алги
• уље од репице, уље од уљане репице

Препоручује вам да једете 2-3 порције рибе сваке недеље, укључујући разне врсте. Оброк за одраслу особу је 4 унци. Оброк за дете је 2 унци.

Дозирање за лечење различитих здравствених стања са додацима варира у зависности од стања и тежине болести. Обавезно поразговарајте са својим лекаром о томе која би доза била за вас и пре него што додате било који додатак свом здравственом режиму.

Ризици и компликације

Не бисте требали узимати више омега-3 него што вам препоручује лекар, јер то може бити штетно за ваше здравље. Превише масних киселина у омега-3 може негативно утицати на ваше здравље. Ови негативни ефекти укључују:

• повећан ЛДЛ холестерол
• потешкоће у контроли нивоа шећера у крви
• већи ризик од крварења

Деца и труднице могу бити изложени ризику од живе код неких риба и не би смели узимати рибље уље или јести одређене врсте рибе без претходног разговора са лекаром. Када конзумирате одређену рибу, већи је ризик од тровања живом. Ове врсте риба укључују:

• албацоре туна
• скуша
• сабљарка
• фисхфисх

Ако сте алергични на шкољке, требало би да разговарате са својим лекаром пре узимања додатака рибљег уља. Још увек није урађено довољно истраживања да би се утврдило да ли ће утицати на вашу алергију или не.

Додаци рибљег уља и омега-3 такође могу да комуницирају са неким лековима - укључујући и оне који се продају без рецепта. Разговарајте са својим лекаром пре него што започнете нове суплементе или витамине.

Изгледи

Све у свему, истраживање које је до сада урађено показало је корист за употребу омега-3 и рибљег уља у лечењу различитих депресивних поремећаја, у комбинацији са другим третманима.

Иако у овој области треба обавити још истраживања, почетни резултати изгледају позитивно. Иако постоји мало нежељених ефеката приликом уношења препоручених количина рибљег уља и омега-3 у вашу исхрану, требало би да буде нешто о чему разговарате са својим лекаром. Иако је рибље уље природни додатак, прво треба да разговарате са својим лекаром како бисте били сигурни да не делује у интеракцији са другим лековима или другим здравственим стањем.

За остала лековита биља и додатке, они могу помоћи у лечењу ваше депресије.