Najbolja istezanja za svaki čas fitnesa

Садржај

• Pregled za

Схватамо: Јутра су super Заузет. А ако успете да дођете у фитнес студио пре посла, вероватно сте се пријавили за најновији могући час којим можете да управљате, а ипак ћете стићи на време у канцеларију. (Устаните из кревета уз ову Но-Фаил Морнинг Плаилист!)

Ali ako preskočite poslednjih nekoliko minuta svog časa (one ključne trenutke hlađenja i istezanja) da biste bili prvi pod tušem, činite svom telu veliku medveđu uslugu, kažu stručnjaci za fitnes. Исто важи и за рано напуштање наставе после посла како бисте стигли кући на време да направите вечеру или једноставно ухватите своју омиљену емисију.

"Svaki put kada stežete mišiće, morate se istegnuti", kaže lični trener iz Albukerkija i velnes trener Mindi Kaplan. Без обзира на ваш омиљени начин знојења, ево ваших основних потеза након класе.

Posle Spin časa ili kikboksa

Kada ste na biciklu, vaše telo se naginje napred, odražavajući položaj koji imate tokom dana (pogrbljeni nad tastaturom, gledajući dole u svoj mobilni telefon). Časovi boksa vas takođe imaju u stavu nagnutom napred. Зато се побрините да то спречите тако што ћете се расхладити савијањем уназад, каже лични тренер и оснивач Минарди Траининг Јимми Минарди. Подигните руке тако да су вам бицепси уз уши, руке паралелне једна с другом, а дланови окренути један према другом. Подигните руке и горњи део леђа горе и назад, гледајући уназад, док стопала ухватите за под што је више могуће.

Пост-Рун

Bez obzira da li trčite sami, sa grupom ili na časovima na traci za trčanje, srećna beba je vaš najbolji prijatelj posle znojenja, kaže Minardi. To je zato što vam otvara kukove, što trčanje može učiniti super zategnutim.

Након ЦроссФита или интензивног рада на доњем делу тела

CrossFit vežbe guraju velike mišiće na zadnjici i nogama. Како би се појачала циркулација и смањила бол у мишићима након сваког тренинга који компресира доњи дио тијела, Минарди препоручује извођење инверзија, попут постоља за рамена. (Trkači će takođe imati koristi od ovoga).

Posle napada na ab

Можда не бисте размишљали о истезању трбушних мишића, али након основне класе желите да истегнете предњи део тела, своје косе и флексоре кука, што ће помоћи у доњем делу леђа, каже Цаплан. Почните са позама кобре, а затим неколико лежећих увртања (на леђима, нека вам колена падну улево, док вам се глава окреће удесно, а затим уназад). Затим направите седећи нагиб напред (са ногама испред себе и савијеним стопалима, испружите руке према прстима).

Obuka posle snage

Ако је ваш тренинг снаге био фокусиран на горњи део тела, обавезно укључите истезање груди и рамена у расхлађивање, каже Цаплан. Испробајте истезање врата, попут ове верзије са једном руком, или једноставно отварање груди (спојите руке иза леђа и повуците руке доле и лопатице заједно).

Једном недељно

Ако редовно вежбате групни фитнес, покушајте да укључите јогу у своју рутину најмање једном недељно, саветује Цаплан. Изградићете флексибилност и снагу како бисте остали без повреда, а ако изаберете час у атлетском стилу, можете чак и да уђете у кардио тренинг. (Треба вам додатна мотивација за одлазак на час? Погледајте ове Смешно смешни момци који раде јогу.)

Pregled za