8 најбољих вежби за старије

Садржај

• 1. ходајте
• 2. Бодибуилдинг
• 3. Пливање
• 4. Бициклизам
• 5. Протеже се
• 6. Аеробик на води
• 7. Јога
• 8. Пилатес

Вежбање физичке активности у старости има много предности, као што је на пример како ублажити бол код артритиса, ојачати мишиће и зглобове и спречити појаву повреда и хроничних болести попут дијабетеса или високог крвног притиска, на пример.

Шетња, пливање, водени аеробик и тренинг са теговима неке су од најпогоднијих вежби за старије особе. Важно је да се вежбају најмање 3 пута недељно, након отпуштања лекара и под вођством професионалца за физичко васпитање или физиотерапеута, како би се вежба правилно изводила, при откуцајима срца који одговарају физичкој спремности старије особе, а повреде се спречавају.

На овај начин, најбоље вежбе за старије укључују:

1. ходајте

Шетње, поред промоције социјалне интеракције, јачају мишиће и зглобове и побољшавају рад срца. Током ходања важно је држати усправна леђа и рамена и носити удобне патике, са јастучићима, и увек одржавати исти темпо, који би требао бити мало убрзан, различит од темпа којим иначе ходате.

Старија особа треба да започне кратким стазама и повећа удаљеност до шетње, од 30 до 60 минута, отприлике три пута недељно. Пре и после планинарења, веома је важно да се истегнете како бисте избегли повреде. Поред тога, да би се избегле промене у циркулацији крви, које се обично јављају приликом ходања када рука дуго остаје спуштена, фаворизујући нагомилавање крви у рукама, на пример, старији могу одлучити да руке држе савијене током шетње, као да ћете трчати, на пример, или ходати притискајући лопту, јер то фаворизује циркулацију крви.

2. Бодибуилдинг

Тренинг са теговима такође је одлична опција вежбања за старије особе, јер помаже у јачању и повећању отпора мишића, поред тога што побољшава држање и повећава густину костију, чине кости јачима и спречава њихово хабање и шансе за преломе. уобичајено да се догоди како особа стари због природног процеса уништавања и смањене активности ћелија укључених у процес формирања костију.

Како неке вежбе за вежбање са теговима захтевају већу физичку припремљеност, препоручује се да старе особе пре почетка вежбања ових вежби прођу лекарски преглед, углавном ради процене капацитета плућа и срца. Након отпуштања лекара, важно је да се тренинг са теговима изводи под вођством професионалца из физичког васпитања, тако да се спрече повреде и не постоји ризик за особу.

3. Пливање

Пливање је једна од најбољих вежби за старије јер помаже истезању и јачању мишића и зглобова тела, без повреда или без већег утицаја на зглобове, што је штетно у овом добу.

Поред тога, пливање помаже у ублажавању болова изазваних артритисом, спречавању губитка костију и смањењу ризика од болести попут дијабетеса или хипертензије, на пример.

4. Бициклизам

Вожња бициклом је такође добра опција за вежбање старијих особа јер помаже јачању зглобова, посебно зглобова колена, зглобова и кукова, уз јачање мишића ногу и стомака.

Поред тога, вожња бициклом такође помаже у снижавању крвног притиска и ублажавању болова изазваних артритисом. Погледајте још предности вожње бицикла и које мере предострожности треба предузети.

5. Протеже се

Истезање, поред побољшања флексибилности и циркулације крви, такође побољшава опсег покрета, фаворизујући обављање свакодневних активности као што је чишћење куће или кување, на пример.

Поред тога, вежбе истезања помажу у смањењу укочености зглобова и мишића и спречавају појаву повреда. Погледајте неке вежбе истезања за старије особе.

6. Аеробик на води

У воденој аеробики вежбају се сви мишићи тела и вода фаворизује опуштање зглобова, ублажава бол и развија снагу и отпор тела. Поред тога, водена аеробика побољшава пулс и здравље плућа. Откријте 10 здравствених благодати водене аеробике.

7. Јога

Јога варира вежбе снаге са вежбама за равнотежу, помажући у побољшању држања тела, стабилности и флексибилности тела, уз помоћ истезања и тонирања мишића и опуштања зглобова. Вежбање јоге такође промовише опуштање, повећавајући осећај благостања и спремност за обављање свакодневних активности.

8. Пилатес

Пилатес помаже у подстицању циркулације крви и повећава флексибилност и снагу, промовишући координацију покрета. Поред тога, помаже и побољшању држања тела и ублажавању стреса.