Које су опасности претеривања?

Садржај

• Како можете знати да ли сте преоптерећени?
• Сојеви и уганући
• Лечење сојева и уганућа
• Како избећи прекомерно истезање
• Одузети

Да бисте побољшали флексибилност и избегли повреде, препоручује се да прођете рутину истезања пре и после тренинга.

Неки тренинги укључују чак и специфично истезање, попут јоге или пилатеса.

Међутим, прекомерно истезање или истезање мишића знатно изван нормалног опсега покрета, може довести до повреде.

У овом ћемо чланку прегледати како се осјећа када истежете мишиће предалеко и како лијечити и спречити озљеде које могу настати као резултат прекомјерног истезања.

Како можете знати да ли сте преоптерећени?

Када правилно истежете, обично можете осетити незнатно повлачење мишића. Иако се правилно истезање може осећати мање од 100 одсто угодно, требало би мало притиснути да временом повећате флексибилност.

Према Универзитету из Рочестера, почните да се полако растежете док не дођете до тачке напетости мишића, а затим задржите до 20 секунди. "Истезање не би требало бити болно."

Оштар или убодан бол значи да истежете мишиће изнад њихове способности флексибилности. Преоптерећујете се и потенцијално се повредите.

Још један показатељ прекомерног истезања, према Массацхусеттс Институте оф Тецхнологи (МИТ), је болна дан након што сте се истегли. Ако вас осећа бол у току дана након истезања, МИТ предлаже смањење интензитета неких (или свих) ваших стрија.

Сојеви и уганући

Понекад током рутине истезања, али вероватније да се бавите вежбањем или играте спорт, претерано истезање може се појавити у облику напрезања или уганућа:

• Напрезање настаје прекомерним истезањем или прекомерним исцрпљивањем тетиве (везује мишиће за кост) или мишића.
• Угануће настаје прекомерним истезањем или кидањем лигамента (повезује кост са костију).

Лечење сојева и уганућа

Прво што треба да урадите ако мислите да имате притисак или угануће је прекинути активност коју сте обављали када сте доживели повреду и одморити се. Ово је први корак познатог Р.И.Ц.Е. лечење.

Остали кораци у Р.И.Ц.Е. су:

• Лед. Што брже можете нанијети ледене или хладне пакете на повређено подручје, то је боље. Ако је могуће, нанесите лед (од 15 до 20 минута, од 15 до 20 минута) током 48 до 72 сата након повреде.
• Стисни. Пазећи да га не затегнете, замотајте повређено подручје еластичним завојем. Будите спремни отпустити завој ако га отеклина превише веже.
• Елевате. Подигните повређено подручје изнад срца. Држите га уздигнутог и док га заледите и док спавате.

Ако осећате бол, размислите о узимању ацетаминофена (Тиленол), ибупрофена (Адвил) или других лекова против болова без рецепта према упутствима за употребу етикета.

Ако после неколико дана након Р.И.Ц.Е.-а, не будете доживели побољшање, закажите састанак са лекаром. Можда ће вам требати цаст или, ако имате сузу, може вам се препоручити операција.

Како избећи прекомерно истезање

Будући да прекомерно истезање настаје притиском мишића, тетива и лигамената преко њихових нормалних граница, најбољи начин да избегнете прекомерно истезање јесте да останете унутар своје способности за флексибилност.

Можете смањити ризик од прекомерног истезања, загревањем се у потпуности пре бављења спортом или започињања било ког другог вежбања. Пробајте лагано кардио и размислите о специфичним вежбама за загревање мишића на којима радите.

Остали начини на које се можете позиционирати како бисте избјегли озљеде од прекомјерног истезања укључују:

• остати хидриран
• користећи правилну форму приликом истезања и вежбања
• користећи правилну опрему и обућу
• избегавајући вежбање када сте претјерано уморни или боли

Одузети

Претеривање може резултирати повредама, попут напрезања или уганућа.

Да бисте избегли прекомерно истезање или гурање опсега покрета изнад ваших могућности флексибилности, подузмите кораке, као што су:

• правилно загревање пре вежбања
• користећи исправну форму током вежби и приликом истезања
• користећи правилно опремљену обућу
• остати хидриран

Ако се повредите прекомерним истезањем, покушајте са Р.И.Ц.Е. (Почитек, лед, компресија, надморска висина) протокол. Ако неколико дана Р.И.Ц.Е. третмани нису ефикасни, обратите се свом лекару.