Znaci napada panike koje bi svi trebali znati

Садржај

• Pregled za

Iako možda nisu tema izbora tokom nedeljnog doručka ili uobičajene rasprave među prijateljima u grupnom tekstu, napadi panike su daleko od retke. У ствари, најмање 11 одсто одраслих Американаца сваке године доживи напад панике, према Мерцковом приручнику. Национални институт за ментално здравље процењује да скоро 5 процената одраслих Американаца у неком тренутку свог живота доживи панични поремећај. ИЦИДК, панични поремећај је врста анксиозног поремећаја коју карактеришу неочекиване и понављане епизоде ​​интензивног страха који се технички могу појавити у било ком тренутку, према НИМХ -у. Али, ево ствари, не морате да имате клинички дијагностикован панични поремећај да бисте доживели нападе панике, каже др Терри Бацов, лиценцирани клинички психолог са седиштем у Њујорку. "Док су напади панике симптом паничног поремећаја, многи људи имају самосталне нападе панике или добијају нападе панике у контексту других анксиозних поремећаја, попут фобија." (Povezano: Zašto biste trebali prestati da govorite da imate anksioznost ako zaista nemate)

Напад панике подиже типична осећања стреса и анксиозности на виши ниво. „Tokom napada panike, telo prelazi u režim borbe ili bekstva i priprema se za borbu ili bekstvo“, objašnjava Melisa Horovic, psihijatra, direktorka kliničke obuke na Američkom institutu za kognitivnu terapiju. (Brzo osveženje: Borba ili bekstvo je u suštini kada je vaše telo preplavljeno hormonima kao odgovor na uočenu pretnju.) „Ali realnost je da nema prave opasnosti. Somatske senzacije i naše tumačenje dovode do pogoršanja stanja. симптоми ", каже она.

Те соматске сензације укључују списак симптома, укључујући мучнину, стезање у грудима, убрзано срце, осећај гушења и кратак дах. Ostali znaci napada panike? Дрхтавица, дрхтање, трнци, вртоглавица, знојење и још много тога. „Neki ljudi dobiju nekoliko [od ovih znakova napada panike], neki ljudi mnogo“, primećuje Bekou. (Ако се питате, "који су знаци напада панике?", Вероватно би вас занимало да знате да напад панике можете имати и у сну.)

"Током напада панике, долази до изненадног почетка страха који је интензиван и кратак, који траје мање од 10 минута", каже Хоровитз. "Ovi osećaji mogu da se osećaju kao da imate srčani udar, da gubite kontrolu ili čak da umirete." Страх и неизвесност око онога што се дешава могу да вас уједначе gore, понашајући се као гориво на вашој ватри испуњеној анксиозношћу. И зато Бацов каже, "кључ није паничарити због панике. Ако полудите, осећаји постају све јачи."

Замислите то на овај начин: Знаци напада панике - било да се ради о вртоглавици, отежаном дисању, знојењу, како год то кажете - начин су на који ваше тело реагује на уочену претњу и, заузврат, "изводи вежбе" да вас припреми за preuzeti takozvanu pretnju, objašnjava Bacow.Ali kada počnete da se hiperfokusirate na ove senzacije ili se opterećujete zbog toga, vi šaljete svoje telo u preopterećenje i pogoršavate somatske senzacije.

У сваком случају, ако сте доживели напад панике, закажите састанак са својим лекаром. „Ne biste želeli da odbacite ozbiljno zdravstveno stanje, kao što je problem sa srcem, kao paniku“, kaže Horovic. A ako često doživljavate napade, poželećete da potražite lečenje, kao što je kognitivna bihejvioralna terapija, jer simptomi mogu da ugroze vaš svakodnevni život. (Везано: Бесплатне услуге менталног здравља које нуде приступачну и приступачну подршку)

Dok su simptomi napada panike dobro poznati, uzroci su manje. "Можда постоји генетска или биолошка предиспозиција", каже Хоровитз. Велики животни догађај или низ животних прелаза који се десе у кратком временском периоду могли би поставити темеље за доживљавање напада панике.

"Можда постоје и неке ствари које делују као окидачи за људе који доживљавају панику", додаје она. Вожња јавним превозом, боравак у затвореном простору или полагање испита могу бити покретачи и довољни да изазову било који од горе наведених знакова напада панике. Одређена здравствена стања такође могу повећати ваш ризик. На пример, људи са астмом имају 4,5 пута већу вероватноћу да доживе нападе панике од оних без респираторне болести, према студији у Америцан Јоурнал оф Респиратори анд Цритицал Царе Медицине. Jedna teorija: Simptomi astme, kao što je hiperventilacija, mogu izazvati strah i anksioznost, što može izazvati napad panike.

Ако доживите панику, постоје ствари које можете учинити да бисте себи помогли да се брже опоравите (и ниједна не захтева удисање у папирну кесу). Iako uvek treba da posetite doktora — i ozbiljno shvatate napade panike — ako primetite znake napada panike i doživite napad, ovi saveti mogu da vam pomognu u jeku trenutka.

1. Промените своје окружење. To može biti jednostavno kao da zatvorite vrata svoje kancelarije, sedite u toaletu ili uđete u mirno mesto u Starbucksu. Dok ste u napadu panike, može biti veoma teško usporiti. Тренутачно проналажење мирнијег места - које има мање сметњи - може направити велику разлику у заустављању циклуса панике који осећате, каже Хоровитз. "Sedite, zatvorite oči i polako, duboko udahnite i izdahnite."

2. Користите самоговор. Или наглас или у мислима, разговарајте о ономе што проживљавате. На пример, могли бисте рећи: "Моје срце убрзано куца, осећа се као да постаје све брже него пре пет минута." "Могућност да се изложите ономе што се чини тако опасним или претећим помаже вам да запамтите да су то само сензације и иако су тренутно непријатне, нису опасне и неће трајати заувек", објашњава Хоровитз.

3. Budite ispred sebe. Затворених очију замислите себе како се сналазите. "Замислите себе на месту где више не доживљавате те симптоме напада панике и враћате се свом свакодневном животу", каже она. Ово помаже вашем мозгу да верује да је то могуће, што вам може помоћи да брже окончате панику. (Sledeće: Uvežbajte svoje telo da se osećate manje pod stresom ovom vežbom disanja)

Pregled za